運動員們都在做的翻輪胎訓練到底有哪些好處呢？
翻輪胎就是一個能夠結合我們推力、拉力和蹲的多功能訓練動作。我們先來看看一個標準的翻輪胎動作怎麼做：
1、我們要先以深蹲的姿勢站在輪胎前，雙腳和輪胎保持一腳的距離，身體前傾，腰背挺直核心繃緊，胸部貼近輪胎，雙手下垂托住輪胎下沿；
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2、雙腳蹬地，利用股四頭肌和臀大肌的力量蹲起，將輪胎靠近身體這一側抬離地面；
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3、當輪胎離地高度達到自己小腿一半的時候，改為硬拉的發力模式，利用伸髖和臀大肌的力量繼續抬高輪胎；
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4、當輪胎的離地高度達到自己大腿中間位置的時候，我們可以利用單腿抬膝的動作，用膝蓋協助我們將輪胎抬到我們胸口的高度；
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5、這個時候改手臂的發力由抬變成推，用盡力量將輪胎向前推，直到輪胎徹底翻過去倒地為止。
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翻輪胎對於我們有哪些好處：
1、翻輪胎能夠增加我們的爆發力
2、翻輪胎是一個很好的鍛鍊動力鏈的動作
3、翻輪胎能夠提升我們的神經控制能力
4、翻輪胎能夠有效提升心肺，消耗熱量
翻輪胎對於運動員和健身愛好者來說，有十分強的提升運動表現和身體控制能力的效果。所以被許多籃球、橄欖球和拳擊等運動的運動員作為重要的訓練動作安排進了日常的訓練計劃。
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