肥胖主要是一種由內而外變大的趨勢，所以深層核心肌肉的改變，更是應該引起我們注意的。腹部
深層有一個非常重要的肌肉，就是腹橫肌。它位於腹直肌的下層，在我們腰腹一圈兒的位置，很多人並
不知道它的存在。腹橫肌像一件緊身衣，它緊緊的包裹住我們的軀幹，保護我們的內臟。當有人想打擊
你的腹部的時候，它就會緊緊的繃起保護你的內臟。但是因為過度的肥胖，我們的肚子由內向外的撐
大，導致內臟錯位。再加上缺乏腹部鍛鍊，就會造成腹橫肌的鬆弛。很多女性覺得腰腹維度很難改善，
有的時候不僅僅是因為脂肪層很厚。有很大一部分原因是因為腹橫肌沒有收緊導致的。所以學會收緊腹
橫肌，一個月至少可以減少十釐米的維度。
鍛鍊腹橫肌的好處！
、如果你是高脂類粗腰，腹橫肌鍛鍊能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。
、如果你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛鍊能讓你腰圍變小，腹部更緊緻，腹肌形態更好
關於腹橫肌，很多人並不知道它的位置，其實感受到它也是非常的簡單。大家可以咳嗽一下。那你
上腹部收縮的那塊兒肌肉就是它了。它們與我們肌肉的深層作用是保護我們腹腔內重要的器官。大家可
以想象一下。晚上天比較黑了，路上沒有其他人，你正在提心吊膽的走夜路。本來就很害怕，如果這個
時候有人用在後面，猛的拍一下你的肩膀。你肯定會嚇一跳，並且身體都會維持收縮。那麼，這種嚇你
一跳的身體收縮，就源於潛意識裡腹橫肌對於內臟的一種保護機制。
找到了很久沒有鍛鍊的腹橫肌就要先進行激活。然後再去做針對性的練習， 給大家個非常非常有用的
激活方法。如果你每天都開始認真鍛鍊一週呢，可以幫助你減少三到四釐米的維度。叫做收腰呼吸大
法，首先，站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。雙手叉腰把手放在肚臍，再靠上一點點的位置。用鼻子吸
氣。讓空氣灌滿我們整個胸腔，然後感覺你的胸腔，肺葉都被打開了。然後用嘴緩緩地向外吐氣，一邊
吐氣，一邊收緊腹部的肌肉。當你感覺已經沒氣可吐的時候，其實這個時候我們可以給腹部一個更大的
壓力，在吐出一口氣。當你覺得已經實在是沒氣可足的。
有時候，其實還是可以再給一個壓力的。再多給一點點壓力，再吐一口氣。這個時候，你會感覺到腹部一圈的位置在不斷的收緊，兩個手的距離也是離得越來越近。腹部深層肌肉也會有一種痠痛感，然後到要抽筋的感覺，然後最後到一種灼燒感。這就是激活到你的腹橫肌了。
那麼這個動作呢，是可以隨時隨地的練起來。你看電視的時候，在你上下班等車的時候，在工作間隙休息的時候都可以練起來。它不僅可以鍛鍊到核心部位的肌肉，經常性的深呼吸還會增加大腦的攝氧量讓大腦思路清晰，提高工作效率。激活完主程序之後，可以看著視頻真正的開始鍛鍊腹橫肌
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