修羅馭心司
首先來說減脂塑型沒有局部減這一情況,因為身體屬於一個整體,在運動訓練時都是多關節參加活動的,就你的情況可以有以下建議:
1.篩查是否有骨盆問題
骨盆的不正確位置容易造成我們腹部肌肉和腰部肌肉出現代償問題,從而這些部位也容易行成脂肪堆積,一般篩查骨盆是否前傾,後傾,旋轉。相關測試方法在網上都能查到。
2.力量訓練
不管是想要增肌還是減脂,都需要進行力量訓練,力量訓練不僅能夠增強肌肉力量,加強關節負荷能力,還能在訓練過程中燃燒脂肪,加速新陳代謝,幫助你更快的達到目標。
3.有氧訓練
在心肺訓練方面,我們可以採用有氧訓練,或者混氧訓練,根據自己的實際能力合理安排訓練,一般每週三到四次,每次30分鐘以上的有氧訓練就能有很好的效果。
4.飲食習慣
因為處於減脂塑型期間,在飲食方面應該避免高糖高熱量的食物,主要以清淡為主,並且在每次力量訓練結束後應該及時補充營養
5.合理休息
良好的作息習慣能夠幫助我們的身體快速恢復,同時還能幫助我們的肌肉生長,如果身體疲勞沒有得到很好的休息,不僅整個人精神狀態不好而且還會影響你的訓練情況。
減脂塑型並不是一兩天就能解決的問題,需要你有足夠的耐心和信心,嚴格要求自己,根據自己的實際情況合理安排訓練。
健身使者
艾練減肥為你回答
首先,目前安全有效局部減脂是做不到的。所以如果想只是減腰部兩側的肉是不可能的。
言歸正傳,要想全身減脂,肯定是要做全身性的運動比較好。例如:慢跑,間歇性訓練,抗阻力訓練,跳繩,只要你在動脂肪肯定就有消耗。
其次,還要配合飲食,製造一個相應的能量缺口,例如,你過去每餐吃2碗飯,現在每餐吃一碗半。但不能節食哈
艾練減肥錄
好辦。
哪兒有肉,就讓哪兒多動。
具體動作可以搜一搜。
/圖片來自於網絡/
名家故事匯
記住,減肥是全身性的,不是哪一塊
終結者創世紀
最好去健身房系統的鍛鍊一段時間,可以減脂塑型。
Suke
快的手術切割,慢的抽絲剝繭。
赭紅
腰上還好,腮幫子上兩塊怎麼減?
大笨驢
做運動平板吖,增加蛋白質,降低精製米粉面!