abvioueder
沒辦法，高三就好了，因為是你平時考試的太少，心理素質不行！到了高三，每個星期考兩次，你就習慣了
張儀14
問題：高二學生，請問為什麼考試時狀態很差，平時狀態卻很好？該怎麼辦？
為什麼考試時狀態很差，平時狀態卻很好？
這種現象唯一的解釋就是心理素質問題，屬於求勝心太重或者自信心不足而造成的心理緊張。
有一所重點中學曾對該校學生進行了測試，結果發現考試時有59.3%的同學感到輕度緊張，有11.76%的同學具有中度及高度緊張，這個調查雖然不能代表所有情況，但是至少可以說明，考試緊張對孩子來說還是比較常見的現象，並不是某一個孩子才會如此。
考試時狀態很差怎麼辦？
第一，告訴自己你能行
考試時狀態緊張，是因為沒有充足的自信。在考試開始前，你要對自己說，我能行，我一定能行，給自己打氣，增強自己的自信。擁有了自信，就會擁有必勝的信念，就能擺脫考試緊張的陰影。
第二，不要太在意考試的結果
之所以會出現考試緊張，主要是因為對考試結果的期望過高。如果可以抱著輕鬆的心情，不在意考試的結果，那麼你就可以心平氣和的面對考試。應該告訴自己不要在意考試成績，考試只是對你學習知識的檢驗，這樣就可以控制自己的緊張情緒了。
第三，在考試前減壓
①勞逸結合。避免將精力過多放在學習上而放棄身體活動，要進行適當的活動再學習，這樣學習的效率也會更高。
②考試前要合理安排時間，做好考前充足準備。只有考前準備充足了，才能有充足的自信，考試時才能避免緊張。
③考試前要放鬆精神，保證睡眠充足。考試前不能挑燈夜讀，犧牲睡眠的時間去複習功課，考試之前儘量做些放鬆身心的活動。
希望我的建議能給你帶來幫助，放鬆心情，自信滿滿，輕輕鬆鬆迎考試吧！
寒梅落雪
我認為這本質上是心理狀態，是由多方面因素導致的！到了高中，很多過來人都知道，無論家長還是學生，都繃緊了神經，尤其被灌輸這樣一種思想，再苦再累也要熬過高中三年，等考上大學就輕鬆了！先不論上了大學是否輕鬆，最起碼給高中三年定下了一個基調，只要學不死，就要往死裡學！所以，大環境就是這樣，這種大環境已經給初入高中的學生包括家長籠罩了一層心理陰影！等到後面，學的東西越來越多，越來越難，考不上的心理暗示會越來越強，再加上家長的苦口婆心以及各種考不上帶來可怕後果的假設，更讓你戰戰兢兢，心理陰影更深層次加重了！所以，一旦遇到各種考試，孩子會下意識的把此次考試與真正的高考聯繫起來，壓力瞬間湧來，無疑狀態就會很差，帶來的後果就是發揮不好！
所以，家長平時不能一味灌輸負能量，在孩子面前假設各種高考失利帶來的一系列不好的後果，要積極鼓勵孩子，只要努力就好！也不要把孩子看得太死，時時刻刻像監視犯人一樣，關注他們的一舉一動，是給孩子適當的私人空間，鼓勵引導他們勞逸結合，多鍛鍊，同時多與孩子交流，多多關心孩子的生活和心理健康，不要只盯著學習，青春期，心理健康對孩子今後的成長至關重要！我想，身心放鬆了，狀態自然也會好了！
DF老師
平時狀態不錯，考試時候狀態差，明顯是考試時心態容易出問題。
高中的學習，大部分學生都會感到巨大的壓力。如果每次考試前有適當的壓力、適度的緊張
會促使學生注意力更集中，從而達到良好的考試效果。但如果過度地緊張、甚至焦慮，那麼就會影響水平的正常發揮。因此學生必須注意考前和考時的心態調整。
1．正確認識考試，確定合理考試目標。
平時的小考也好，高考也罷，題目都是有一定的區分度，總的來說，基礎題佔4成，中等難度題4成，較難題2成。作為大部分學生來說（通過你的問題，也可以猜到成績屬於中等），必須狠抓基礎知識題目，確保基礎題不丟分，中等題目少丟分，這樣不論難題回答怎樣，該得的分數都得到，較難題能做多少做多少。
更重要的是要根據自己平時成績和學習情況，確立合理的考試目標，暫時不要訂過高的目標。一些同學總是希望自己在每次考試中考出好名次，把自己的目標定得過高，這樣會人為地造成自己心理上的緊張。
那麼怎樣定目標呢，不要看重在學校的名次，要跟自己以前的名次比較，只要考試成績或者名次比上次有提高，就是勝利。只要每次取得小小的進步，日積月累，就會取得長足進步。雖然高考會排名次，但只要你發揮正常水平，任何成績都喝名次都是可以接受的。
2．保持平常心，緩解考試焦慮。
很多同學會有考前焦慮，考試焦慮是一種臨考前常見的，內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，簡單來說就是：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度的考試焦慮是有利於考試發揮的。一般來說，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。
高中學生在學習過程中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這裡介紹幾種方法來緩解焦慮。 (1)自我暗示法。
所謂暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，。考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。
(2)放鬆訓練法。
所謂放鬆訓練法是指通過循環交替收縮或放鬆自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。考前，穿上寬鬆的衣物，輕鬆地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。整個放鬆訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放鬆——小腳肌肉放鬆——大腿肌肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——臂部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然後慢慢放鬆。使用這種方法並持之以恆，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
(3)呼吸法。
所謂呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭部“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，週而復始，反覆進行。如果記不住，就記得考前多深呼吸，讓大腦保持充足氧氣。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放鬆的效果。
陽光升學指導
不清楚平時狀態好，是指的什麼。考試狀態差，主要是緊張，怕考不好，但是為什麼會怕考不好呢？
怕考不好的學生一般自尊心強，上進心強，這本身好事。但怕就不是好事。
考試緊張、怕，問題卻出在平時。所以以為自己平時狀態好，就有問題了。學習好的同學剛好相反：平時緊張，考試輕鬆。
平時怎麼會緊張？
1、上課緊張，生怕老師講的沒聽懂，注意力集中，思路跟著老師走，總覺得有些地方不懂。
2、由於怕不懂，就要化時間預習，認真完成作業，自己主動去問老師問題，主動進行重點複習。生怕跟不上進度。自己把時間安排的緊緊的，甚至別人在玩遊戲時，聊天時，他仍在學習。
抱怨老師作業多的，絕不會是這種學生。他了解時間的重要，青春需要拼搏，而不是悠閒快樂，渡過了學習時光，想學習都困難。尤其高中，唯一的目的就是為自己闖出一片天地，考個好的學校，為將來打算。
所以，學習好的同學平時緊張，考什麼心中有數，考試輕鬆，相信自己，如果一個題很難，他也不緊張，盡力爭取每一分。他有信心，如果這個題對他困難，對大多數同學更困難。有什麼可緊張的？
提出問題的同學，應該改變安於現狀(平時狀態好)的態度，主動學習，視平時作業、小測為考試，提高學習效率，主動查缺補漏，對每次試卷都認真總結。對考試內容在考前就心中有數。考試時，大概就狀態差。
功夫在平時。考試不過練練拳腳吧！
小數點9464
你好，一定彆著急，你先搞清楚，平時好，是用什麼來衡量的，標準是什麼，與考試檢驗有什麼區別，這樣才能真真找到原因，找到問題所在。慢慢改變，特別是向好的學生，老師請教，學習，習慣慢慢變好，肯定會好起來的。
首先，我問你一個問題，如果平時你學習很好，對自己所學的知識掌握熟練，那麼，考試的時候自然就是發揮的很好。而且，恨不得把自己會得都答上。
而現在大多數同學的情況是，平時學的不錯，考試的時候就考的不好。這是為什麼呢？原因可能有以下幾點：
首先，“學的不錯”就說明你學的不是很紮實。一個紮實的基礎在哪裡都會運用上，你自認為學得不錯可是是簡單的東西你都會了，所以就認為不錯，當遇到一樣的知識，變個問法，變個方式，你就不會了。這是考試發昏的原因之一。
第二、你對自己所學的知識不夠肯定。其實歸根結底，還是掌握不紮實的原因。但是也有另一個原因，就是你不夠自信。這個前提就是，你掌握知識是很好的，可是由於你對自己的不充分肯定，導致了你考試發昏，怕考不好，緊張，一發昏，就把知識都忘了。其實，考試沒那麼可怕，它只是測驗你自己對知識的掌握程度，其實對每個人都是很有利的。
第三、你給自己的壓力太大。你太看重考試了，生怕考不好有什麼閃失。不要懼怕考試，其實不必那樣。你如果能把問題看透徹你就會喜歡考試的。只有考試才能看到自己哪裡不會，彌補那方面的不足，你說對麼？
心理素質是很重要的。我經歷過中考、高考。中考的時候剛開始是有點緊張，不過後來就好了。而高考的時候呢，開考之前，我還帶了幾個水果，吃完了才開始考的試。自認為考得不錯。
沒事的，真的，考試而已，過去就好了。我們以後要走的路，經歷的困難有 很多，小小的考試算什麼呢？只要把自己會的答上就行了。不會的躍過去。回頭再看，也許就會了。
相信你下次考試會考的很好的。
加油
鍾彝
1.情緒控制
首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。還可以通過每天閉上眼睛堅持20分鐘的呼吸訓練，專注呼吸，只關注呼氣和吸氣的氣息，如果有跑神，那麼久再回到呼吸上，繼續保持下去。
2.積極參加班隊活動
對於學生而言，不能一味的埋頭苦讀，應該積極參加班隊活動，心情好了，學習自然就有積極性，考試時產生焦慮的症狀就不會那麼容易。
3.保持足夠的睡眠質量
對於學生來說，再繁重的課題，絕對不能以壓縮睡眠的時間來完成。因此，約束自己在睡前半小時放下課題作業，建立睡前好習慣，避免上床後，大腦仍處在其中，進而影響睡眠。
餘白水
我是一位八十年代的高考落榜生，也許發表看法又被網友懟，但不管怎麼樣，說一下自已的經歷。
高二分科，現在是選科，所以心態特別重要，不能偏科，儘量選自己喜愛的科目，總分相差一分，學校排名看不出問題，等高考時1分之差，在省內排名就相差幾百上千名，如果心裡壓力實在太大，可以請個輔導老師，學習好，心態不好一樣會考不好！
我有個同學從高一到高三都是全年級第一，高考才380多分，你看這樣的人生打擊多大，平時做到課前預習，課後複習，再不會請教老師或會的同學，記住沒有什麼天才，只有辛勞的汗水，天天打遊戲能考出好成績，那是炒作，我是位高考落榜者，快五十歲了，但我並不覺得我考不過讀大學的女兒，因為我自學考完大學課程，而且沒去上過一節課，所以首先心態要好，即使考不過也不失面子，女兒正在讀大學，而我離學校三十多年了，時刻嚴格要求自已，沒有什麼事能攔倒你的，堅持不一定成功，放棄就意味著失敗！
飛哥1208
高二，很關鍵的時期。
如果說你平時的狀態很好，而一到考試的時候就不理想。這應該是你心態的問題，太在意分數，高考已經給你過大的壓力了。
調整好自己的心態，每天做好自己該做的，告訴自己，每天進步一點點。讓自己有積極正面的心態，讓自己上進。如果你一直都是以為在分數上有優勢的話，那應該是有好的學習習慣。
你現在這樣或許是因為父母對你期望太高，老師常常把高三，高考等字眼與你們分享。而讓你感覺無比的心累。
面對考試，就像平常一樣。多鍛鍊身體，不要每分每秒都在想做題，看書，背政治題。好的身體，才有活躍的思路，健康的生活。
輝輝不會飛
很多人都有你這種心理，包括我。其實這是正常現象，考試前不要做太難的題，儘量看看簡單題和錯題，這樣你就會覺得自己做對的題很多，就會心情愉悅，信心倍增，其實就是種心理暗示。再有在焦慮時不要做題，出去走走，或聽聽音樂，不要總是想考試的事兒，也不要總提醒自己放輕鬆，須知這樣會使你更緊張。平時的時候多學點，考試的時候就不會焦頭爛額，信心源自實力，一點一點的積累，你會成功的！
