对于腿型好的人来说,一年四季似乎都是露腿的季节。
朋友圈里的女神们那一双双大长腿,又细又长又直,真是让人羡慕嫉妒恨呐!
这几日频频上热搜的郑爽和徐璐,光靠她们的腿就吸睛无数。
有不少网友表示:“这才是我心中的「漫画腿」,网红和明星之间的差别原来这么大!”
还有我们超模女团的细直大长腿,就连女生看了都十分心动。
不仅如此,男生的腿现在也是不给我们留一点活路了...
再低头看看自己的小粗腿,情何以堪。
真是想扇死自己的心都有!
一双傲人的美腿主要拥有两个特征:
第一,腿够长。第二,腿型够好看。又长又直,腿型天生完美的人少之又少。
腿长天注定,作为短腿星人的我,亲身经历过别人的腿到我的胸的无奈……
腿的长度……没!办!法!改!变!
但是,我们还可以
努力拯救——腿型!(别停,继续往下滑,文末有惊喜福利哦!)
O/X/XO,你是哪一型?
鲁迅说过:好看的腿型就是直,不好看的腿型各有各的弯法。
快来看看你是哪一类腿型~
-正常腿型-
正常腿型也就是标准腿型。
就是站立状态下,脚尖脚跟紧贴,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖这五点必须贴紧,并且中间有四处是分开的。
-O型腿-
股骨外旋,胫骨内旋,也称膝内翻。
直接一点就是双脚可以并拢,但膝盖和小腿以及大腿都不能并拢;特别是膝盖无法并拢。可能与经常外八走路、穿高跟鞋有关。
O型腿的人小腿外侧肌肉发达,这样就会将腿部线条外扩,失去了笔直曲线,腿会显得又弯又短。
-X型腿-
股骨内旋,胫骨外旋,也称膝外翻。
直接一点就是膝盖可以并拢,但是小腿和双脚不能并拢。形成原因可能有先天发育不良,或后天不良体姿,臀大肌、臀中肌等肌肉无力。
-XO型腿-
股骨内旋,胫骨内旋。
最明显的特征就是:双膝双脚都可以并拢,只是小腿(胫骨)分得很开。这也是大多数人的腿型问题。
如何纠正腿型?
改变不良习惯:
腿型和体态密切相关,不管是哪种腿型,想要纠正都要坚持正确的走姿、站姿和坐姿。
走路不可外八内八,站姿不可前倾后仰,坐要挺直腰背不可翘二郎腿。
锻炼纠正:
1.纠正O型腿
鸭子坐拉伸
= ̄ω ̄=鸭子坐据说是岛国宅男公认最可爱的坐姿。
坐着臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后,上半身下压到最低点,感受臀部的拉伸。
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松解韧带动作
脚尖张开,脚跟靠著,蹲下。
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这个动作速度要慢。如果你的O型腿比较明显,在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。
夹毛巾/瑜伽砖深蹲
站立位,双膝中间夹一块毛巾/瑜伽砖。先屈髋,臀部向后坐,同时屈膝做深蹲。
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2.纠正X型腿
盘腿拉伸
双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚脚踝,上半身下压到最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感。
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臀桥
臀桥是非常好的训练臀部的动作,因为在这个动作中,除了髋关节,没有其他关节有明显运动,能充分的感受臀部发力。
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蚌式开合
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3.纠正XO型腿
把紧张的肌群拉伸开
拉伸大腿内侧肌群(盘腿拉伸)
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松解小腿外侧肌群
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放松足底筋膜
足底筋膜与小腿的肌肉相连,过度紧张的足底筋膜会导致踝,膝关节受力不均匀。
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强化臀部肌肉
把无力肌群练起来
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强化胫骨前肌
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腿长天注定,腿型靠打拼……
没有天生的大长腿,我们也可以不懈努力变成更好的自己。
基因虽然强大,但是,后天更加重要!!!行动和坚持最重要。
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