張之瀛大夫
不管男人還是女人，過了35歲，都會慢慢走向衰老，最常見的一些主觀感覺就是精力不如以前，白頭髮也隨之增多，讓人能夠感受到衰老在慢慢逼近。其實，衰老是人類不能避免的問題，但是應該說離著發生“心肌梗死”這種嚴重疾病還有很遠的距離。但是，現實世界裡35歲以後的中年人發生心梗、腦梗的人卻越來越多。幾乎每一個人身邊都能有類似的情況，每一個真是案例的背後都有一個破碎的家庭。
所以，35歲以後的人都應該警惕心梗、腦梗這類疾病的出現了，如果不想被這類疾病盯上，張大夫建議大家最好不要再做下面4件事情了。
1、吸菸
吸菸可以導致各種疾病，除了眾所周知的腫瘤癌症，其實吸菸的最大危害就是導致心腦血管疾病的發生。35歲以後的人，如果有吸菸的習慣，建議你儘快戒菸，無論是靠自己的意志力，還是依靠戒菸門診的努力，一定要戒菸。因為只有把煙戒掉了，才能遠離“心梗和腦梗”等心腦血管疾病，這件事擺在第一位說，說明它最重要。
2、過多應酬
大多數中國人是生活在一個人情社會中，應酬是每個人都避免不了的。但是，這種社會環境下，也催生了一類人，他們整天應酬，甚至有個段子說，這類人一年365天，364天在外面應酬，就過年那一天休息不應酬。
其實，這類人中最常見的就是35歲以後的中年人，他們正是社會中堅，應酬多。但是，你知道嗎？正是這種應酬，導致了你每天高鹽、高糖、高脂飲食，同時還會攝入更多的酒精，最終導致“心梗、腦梗”等心腦血管疾病的高發。
3、不運動
35歲以後的中年人，正是社會的中堅力量，每天一睜眼就面對很多的問題需要去解決。可以說，這群人的生活是十分忙碌的。這個人群中很多人都沒有運動習慣，可能上次運動還是年輕上大學時候的事情了，很多人都會說，工作之後就沒有堅持體育鍛煉的習慣了。正是這種缺乏運動的不良習慣，導致了他們發生“心梗、腦梗”的機率在增加。
4、體重超標、肥胖
其實我們平時科普，評價一個人體重是否超標，一般都會使用BMI指數來評價。但是，的確大家接受起來還是有難度。今天張大夫更加通俗的告訴你，如果你的肚子上有贅肉，一般情況下大多數人就可以認為是體重已經超標了，更不用說有將軍肚的人們，那些人體重是肯定超標的。這種情況下，大家一定注意控制體重，因為體重一旦超標或者說肥胖，那發生“心梗和腦梗”的機率會成倍的增加。
以上是張大夫對於這個問題的解答，希望廣大35歲以上的中年人能夠重視，最好是能夠做到，做到這些才能健康生活，不發生心梗和腦梗這樣的嚴重疾病，才能照顧好家裡的老人和孩子。
張之瀛大夫
心梗即心肌梗死，在冠狀動脈病變的基礎上，脂性斑塊發生脫落，進而堵塞相應部分的冠脈，發生冠脈供血急劇減少或者中斷，進而導致冠脈供應部位的心肌，發生急性和持久性的心肌缺血甚至壞死，進而心臟驟停導致死亡。
心梗導致的心源性猝死是最常見，也是最快的。
腦梗死又稱缺血性腦卒中，是由於各種原因所導致的腦部血流供應障礙，導致腦組織缺血、缺氧性壞死，而出現的相應神經功能缺損。可以表現為肢體癱瘓、言語笨拙、飲水嗆咳、吞嚥費力、等症狀。
預防心梗、腦梗的話，就要改變以下生活習慣。
1、戒菸限酒:
吸菸冠心病的風險是不吸菸的3.5倍，是個非常高的比例，戒菸可明顯降低心肌梗死發生率。而且吸菸也是完全可以控制的高危因素，獲益明確，而且省錢。
2、健康飲食:
多吃五穀雜糧、蔬菜水果，少吃油炸及膽固醇含量高的食物，低鹽低糖低熱量飲食，補充適量的魚類，堅果，酸奶等等，全面營養均衡。
少吃下面的食物。
（1）、濃肉湯
濃肉湯中，脂肪、膽固醇含量也較高，尤其是，濃白色的肉湯，含量更高，不利於心腦血管健康。所以，預防腦梗，濃肉湯，也要少喝，喜歡喝湯的人，不妨選擇淡口味的蔬菜湯菌湯。
（2）、鹹菜
鹹菜中，含有較高的鹽分，也就會導致攝入過多的鈉。鈉與血壓升高，關係密切，所以，預防腦梗，要遠離鹹菜，尤其是高血壓者，切莫忽視。
（3）、油炸食物
食用油在經高溫加熱後，會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。此外，攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致"血液粘稠"，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。
要多和這兩種水
第一種：溫開水
多喝水，補充體液，稀釋血液，預防血液粘稠，減低血栓的形成，有助於預防腦梗。
溫開水，35-40攝氏度，最為適宜，同時，還有益腸胃健康。三個時間段，要養成主動喝水的習慣，並且，要小口慢慢喝。
早上起床後，喝一杯溫開水；晚睡前，喝一小杯溫開水；起夜時，一小杯溫開水。
第二種：淡茶水
推薦：用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。
3、運動，減肥:
運動是可以明確增強心臟功能，建議有氧運動，因為有氧運動是理論和實踐證實能夠降低冠心病風險的；肥胖和三高有一定的關係，控制體重是可以明顯降低心血管及三高風險的。
4、定期監測血壓
血壓高，更容易導致動脈粥樣硬化，容易使血管內皮受損，腦血管痙攣等，因此，一定要控制好血壓。
姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，以便對比。
準備：測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸菸、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。
月亮是我扔上去的
你好，這個問題，我來回答你。大家都知道，供應心肌血液的血管叫冠狀動脈，冠脈發生動脈粥樣硬化時，管腔阻塞，引起心肌缺血，就是冠心病。嚴重時引起心肌壞死叫心肌梗死，也就是“心梗”，還可以引起心源性猝死。同樣，供應腦部血液的血管發生阻塞時引起“腦梗”。
動脈粥樣硬化的原因中最重要的是高血壓、高血脂症、糖尿病、運動量不足、吃鹹、肥胖、吸菸、脾氣暴躁等都有關係。
35歲後，想要遠離“心梗、腦梗”，應該遠離哪些事？
一、遠離超重
中年人容易油膩，體重就會越來越重，肥胖者更是非常普遍。甘油三酯，會在血管壁上沉積，形成斑塊，這些斑塊再不斷擴大面積和厚度，使得血管內徑變小，血流變慢，從而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。
二、遠離不運動
生活水平的提高，人們開車越來越多、走路越來越少，乘電梯越來越多、爬樓梯越來越少，戶外運動越來越少。運動動得少共同導致了肥胖的發生，於是高血壓、糖尿病、高血脂的發病年齡逐漸提前，對心血管系統形成了嚴重威脅。
適量運動，有助於控制體重、改善糖代謝和脂代謝狀態並降低血壓水平，對心血管系統具有有益影響。超重/肥胖者需要增加運動量，每日運動時間不少於1小時，每週不少於5天。
三、遠離吸菸
吸菸對心血管系統的最大影響是直接損傷血管內膜，是所有血管疾病發病的重要元兇。吸菸還能增加高血壓和糖尿病的發生率，增加各種心律失常的發生，導致早搏、房顫和室速等的發生率明顯增加，因此吸菸者應努力戒菸。
四、遠離吃鹹
生活中鹹菜是餐桌上常見食物之一，尤其是中老年人更是喜歡吃鹹菜。但是，預防腦梗，要注意少吃鹹，高血壓者，更要遠離。
鹹菜中，含有較高的鹽分，也就會導致攝入過多的鈉。鈉鹽與血壓升高，關係密切，而高鹽飲食會考驗著每一根血管，從而為腦梗留下隱患。遠離吃鹹，不只是鹹菜，更多高鹽含量的食品也要少吃，如香腸、鹹肉等。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有腦梗心梗的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！
王藥師心血管講堂
35歲，想要遠離心梗，腦梗，要避免熬夜，久坐，少食肥膩，戒菸戒酒，適當增加運動量。據統計，長期熬夜是健康的殺手，長期食用肥膩食品，易引起血管堵塞，動脈硬化。管住嘴，邁開腿，少熬夜，這是目前最健康的養生之道。
