好書分享03：微習慣

各位小夥伴們，大家好，我是你們閱讀的同行者橙樂，今天我要和大家分享的這本書是《微習慣》，這本書的作者是美國作家斯蒂芬·蓋斯。他根據自己的自身經歷創作了這本書，這本書講訴了每天只做一點點的無負擔習慣養成法。

今天我想從三個方面和大家來分享這本書。第一點什麼是微習慣，第二點微習慣為什麼有這麼大的威力，第三點如何建立微習慣。

第一點：什麼是微習慣？

如果你想養成一個新習慣的，基本上就是把它經過大幅縮減的版本，成為一個微習慣，那就是把每天做100個俯臥撐縮減到每天一個，把每天寫3000字縮減為每天寫100字吧。

微習慣有3個特點：1、小的不可思議計劃，2、小到不會失敗，3、小到不會因為特殊情況而輕易放棄。因此我們可以超額完成我們的目標，從而收穫慣性。如果我想養成健身的習慣，那我可以從每天做一個俯臥撐開始，這就是微習慣。

第二點：微習慣為什麼有這麼大的威力？

微習慣的意志力可以戰勝動力，什麼是動力，就是你的熱情，你的一腔熱血。動力，是一種能夠帶來非常多好處的重要感覺，但是因為它不可持久、不夠穩定，所以當它出現時，請把它看作一個額外的獎勵、一件美好的事物。而意志力就不一樣了，什麼是意志力？意志力是一種可靠、可以被強化、能夠通過計劃執行的力量。微習慣的意志力策略能幫助人們提升動力。於是我們可以獲得一個必勝組合，那就是微步驟加上意志力，來輕鬆養成我們的微習慣。

第三點：如何建立微習慣？

建立微習慣有八個步驟：

第一步：選擇適合你的微習慣和計劃。首先選擇你最建立的微習慣，可以先嚐試一週，用在確定是不是適合自己。接著請使用切割魔法，是否把切分成小到不可思議，比如一個從一個俯臥撐開始，最後請把你要完成的計劃寫下里。

第二步：挖掘內在價值。列好習慣後，不斷的詢問自己為什麼想要實現它們，找到自己內心深處的答案，這就是核心。比如：

我想每天寫作。為什麼？

因為我熱愛寫作。為什麼？

因為這種表達想法、講故事的方式是我最喜歡的。我能通過寫作和人們創建起聯繫並幫助他們。我很享受這個過程。為什麼這一點很重要呢？

因為這些事情讓我感受特別有活力、特別幸福。為什麼？

因為寫作是生活中我認為有價值並極為重視的事情。

第三步：明確依據，納入日程。你的微習慣是選擇時間還是行為的方式建立。比如養成散步的微習慣，我是選擇每天7點去散步還是選擇晚飯半小時後去散步？不要給自己太大壓力，去做就好。

第四步：創建回報機制，以獎勵提升成就感。養成一個好習慣是在損耗自己意志力的過程，所以我們需要給自己一點獎勵來激勵自己繼續行動

第五步：記錄和追蹤。在日曆本上做上好追蹤，做到可視化，製作一張打卡計劃表。

第六步：微量開始，超額完成。在創建微習慣的路上，我們可以做到這三件事情：強化我們的意志力、當下取得進步、不消耗意志力。每天完成一點點，持續性的完成，那就會變成一種習慣。

第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值。制定微習慣後，你要做的就是每天完成即可。重點來了，作者強調：不要輕易調高預設的任務量！如果你定下的微習慣是每天寫作500字，即使你今天寫了1500字，也不要輕易提高你的微習慣任務量，尤其切記不要在心裡悄悄地提高預設值。記住，你的微習慣就是每天寫500字。這樣，才能真正體現微習慣的精髓，也才能真正不發生自我損耗，微習慣才能長久。

第八步：留意習慣的養成標誌。出現以下行為是成為習慣的信號，請密切關注：沒有牴觸情緒、行動時無須考慮、你不在擔心、常態化、它很無聊，這件事情變得像每天刷牙。喝水那樣常態化和輕鬆自在，那麼恭喜你，好習慣即將養成。

這次我分享了三點內容。第1點內容是什麼是微習慣，微習慣就是隻做一點點毫無負擔的事情。第2點內容是微習慣的威力 ，用意志力戰勝動力。第3點內容是微習慣養成的8個步驟。

養成一個好習慣很難，但我們用切割魔法，把他變成微習慣是不是變得容易很多，如果你也感到心動的話，不妨一起試試看吧！