在《妻子的浪漫旅行》一期節目中，包文婧煮自熱火鍋時，不小心把開水倒入加熱包，導致自熱火鍋隨時會炸開，大家都驚呼“小心點”，而這時，包文婧陷入了深深的自責中，坐在地上哭了起來，大家都跑過來安慰她，一天的行程就這樣被耽誤了。
你是不是也像包文婧這樣，經常陷入難過-自責-拖延-難過的“內耗”怪圈？
少點內耗，會活得更輕鬆
什麼是內耗型人格？
在工作或生活中，明明一天什麼都沒做，但已經感到累的不行。遇到一個小問題，內心活動異常豐富，思前想後，考慮所有人的想法，卻不敢馬上採取行動。
就像網友@一隻白 說的：
“內耗型人格。比如做事情需要兩小時。提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預知所有可能出現的失敗的不幸的痛苦的結果，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，花了八小時。還是帶著排斥和悲觀的心態。”
渴望通過自我控制達到一個完美的狀態，在工作和人際交往中內心有過多的自我拉扯，最終導致內心資源和能量嚴重損耗。
內耗型人格不等於內向。有些人雖然內向，不愛講話，但是做起事來卻是非常利落乾淨，也從來不會無理由的自責。而內耗型人格，活生生把自己的精力耗在內心世界裡，浪費了大量時間。
我剛畢業時，也因為“內耗型人格”吃了不少虧。
在茶水間吃飯時，同事對我說了一句：“你看起好像畢業生啊！”我聽到這句話立馬就去想這句話的涵義，難道她是在暗示我工作沒有做好？還是說我今天的穿著打扮太不正式了？
就這樣，我連續三四天都在思考同事這句話的涵義，但是也不敢去問同事。因為思慮過度，那幾天精神也不太好，工作效率也降低了。另一方面因為常常自責，我在公共場合也顯得特別膽小懦弱，很少參加公共活動，與陌生同事的交流越來越緊張。
後來，我去問朋友，“你看起好像畢業生啊！”這句話到底是什麼意思呢？我朋友笑著說：“誇你年輕啊，我要是聽到這句話肯定笑得合不攏嘴。”
是啊。聽到朋友的話，我恍然大悟，一句話有多種涵義，我何必去糾結呢。如果實在不懂，就主動開口去溝通吧，陷在自我否定與責怪中，會不斷損耗自己的精力。少點內耗，才能活的更輕鬆。
勇敢表達需求，別讓人際交往成為一種負擔
如何改善這種“內耗型”狀態呢？首先我們來看看那些外向型人格的特點。
在《青春有你》女團選秀節目中，虞書欣因為“話多、做作”而出圈。雖然不少人反感她的做作，然而這種“做作”是一種值得內耗型人格學習的“瀟灑”。
虞書欣在節目第一期就表達了自己對導師Lisa的崇拜，甚至還要求Jonyj導師跟自己換座位。
在採訪時，她大膽承認自己做作，但是也說自己很可愛；在宿舍生活中，室友不愛搞衛生，她會當面指出每個人的“髒亂差”，要求她們要保持整潔...
可以看出，虞書欣很明白自己想要什麼，並且敢於表達清楚自己的需求。有什麼令自己不舒服的話或舉動，當面跟對方說出來，從來不讓心事過夜，這種利落直接的交流，才是更有利於身心健康的性格。
日劇《風平浪靜的閒暇》的女主角，是一位28歲的職場女性，她是個“老好人”，無論同事提出什麼要求，她都會答應，但是自己的需求不從來不敢提出。
她一邊做著無法拒絕的事，一邊討厭自己，成為了同事嘲笑的對象。
過度的妥協、周全、討好，並不會讓你變得更受歡迎，只會在內耗中損耗了自己的精力。
路德維希.維特根斯坦說：有時，房間的門並未上鎖，只不過它是向內打開的，一個人如果總是向外推，而沒有向內推，就會被困在這個沒有上鎖的房間內。
內耗型人格，首先要做的就是邁出溝通的第一步，向對方說出自己的“困擾、疑問”，勇敢表達自己的需求。
打開困局的鑰匙，往往在每個人自己手裡，與其懊惱自責，不如去找找那把鑰匙，把門推開，就能看見前行的路。
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