引言：內家拳的發勁 練習，中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等。在所有的傳統武術中，空有一擊必殺的能力，打不到人家身上也是白搭。
人們常說：‘學拳容易發勁難。’“任何拳種雖然技擊風格不同，勁力的表現方式有異，但是發勁都必須遵循一個共同規律，那就是‘勁從腳底發’。”“勁從腳底發”就是人們常說的“力從地起”、“勁從根發”。就是運用腳對地面的作用力而發勁。不管是什麼拳種，不管是內家拳，還是外家拳，不管是中國功夫，還是西洋拳擊，不管是泰國拳，還是日本的空手道，都必須遵守這個原則。
內家拳練習怎樣儘可能發出自己最大的力量呢？
人體要能夠更好的發勁，至少得具備幾個要素:
1.胯要能彈，不是單純的擰轉
盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。
拳譜中時常提到的“尾閭前收”，其實就是胯的後翻，我們知道盆骨是固定在尾骶骨上的，尾閭一收，骶骨隨之後翻，帶動胯後倒，形成翻胯蓄勢。
胯推脊柱節節上傳時，需要關注每一節脊椎的動，充分做到撐拔拉伸，才能夠形成崩彈勁力。
2. 背要能竄，背部肌肉跟骨骼的一種分離狀態
對於練拳的朋友，大家都知道：
“功夫在背”，背活並且能崩彈旋裹，才能發出最大威力！
背為人體最大最寬之處，毫無懸念，所蘊含的勁力也是最大的。我們評價一個人的拳架好不好，功夫高不高，可以從背上看出來，背活並且能崩彈旋裹，如同變形金剛般的根據需要展現出不同的狀態，是為活、整！所謂“身備五弓”，兩臂，兩腿帶身弓，最大的弓在於背，也就是人體軀幹，我們只有將背脊盤好，才可以將這把弓的威力表現出來！
3. 肩要能夾
肩不夾，則身勁散，無法形成合勁，前提是，肩縫開！
從背脊的力學結構來看，肩胛骨的激活與啟動，練出崩彈的勁力有著重要的價值與意義，簡單舉例如：1.練就松活有彈力的肩關節，能使動作的速度更快，更好地靈活轉化；2.真正達到“沉肩墜肘”的運動狀態要求，使肩和手臂的勁力貫通，發力做到“梢節起，根節催”；3.能夠更好地打通胯，肋，脊，肩的力線，為發出整勁打下紮實基礎。當然，收穫還不會止如此。
4.脊柱成弓
要使脊柱發勁，必須首先讓其具備發勁的因素，大脊跟古代用的弓的構造非常相似，且同樣具備彈性，關鍵是我們如何運用好這張弓。
打比方講，尾椎骨跟大椎骨是“弓”的兩個端頭，那麼，我們首先得固定好這兩個點的形態，才可以將弓拉開。脊柱這張弓，我們無法藉助外力，將弓拉滿，那麼，我們就利用自身的對撐勁力來達到拉開弓的要求。打個比方，我們將一根竹片置於兩手掌之間，然後，兩手掌相向用力，則竹片會被撐彎，此時的竹片，也就具備了動能。身體脊柱一樣，我們將肩壓好，胯持續上頂，迫使脊柱壓彎，就如同我們挑重擔時，起不來的感覺，腿在蹬，胯在頂，脊柱被壓彎，此時的脊柱，也就具備了發力的狀態。
5.內臟強則身強
“內臟”本身並不能發勁，但是內臟間的“肌腱組織”，以及“橫隔膜”能夠發勁，產生“爆發”勁力，帶動內臟上下“提墜”而產生衝撞勁力，帶動身體的上下位移，支配身體重量，做到“將身體掛在手上”進行打擊！
訓練時，我們可以從“內臟”的“提”開始練習，隨著“橫隔膜”拉伸力的提升，內臟的運動幅度表大，控制身體重量的能力逐漸提升，當能夠配合“筋骨”做到“猛提”的程度，則可感受到由於內臟的快速“下墜”而產生的“反彈”勁力，如果此時能夠將身體的“起”勁同時帶上，則可以做到“驚起驚落”！
將丹田的鼓盪之力，腰胯的抖擻之力，和肩背的翻浪之力合而為一，形成冷、彈、脆、快的抖炸之力，沿自身骨架勁路滲入對方體內。動作幅度很小，外形上只是機靈一顫。將這種零距離發勁做到隨心所欲，才能談到在實戰中自由運用粘、連、綿、隨、牽、捺、逼、吸等內家勁訣。
內家拳勁力開發訓練要領
身體潛能開發的離不開“筋骨、關節、內臟”，其中又以“內臟”比較神秘，其實無非人體的進一步開發。
典傳筋骨開發陸功翰打破門派之見,以功夫核心為基礎，公開授藝。典傳國術致力於弘揚中華武術精髓，以“筋骨、關節、內臟”三方面盤練，全方位的開發人體（開胯、開肩、開肘、開肋、開背、開脊等），“簡單、高層次”更適合現代人習練。幫助更多武術愛好者，實現自己的武俠夢。
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