紫萝
在对冥想有了一个基本了解后，你可能已经跃跃欲试了。从今天起，大家可以尝试开始自己的冥想之旅，亲自感受一下冥想的魅力。我们冥想的第一站就从身体扫描开始。在所有的冥想练习中，我接触最早，也最喜欢的就是身体扫描。我们常说，冥想是与自己内部世界的沟通。那么还有什么能比与自己身体间的对话，让人感觉更真实和妥帖呢。
身体扫描也是情绪管理能力训练的重要一环。所有情绪的发生，都会伴随相应的生理反应。生理唤醒是情绪的基本体验之一。比如，恐惧和愤怒的时候，会出现汗毛竖立，肌肉绷紧，心跳加快等症状；极度焦虑时，可能会出现全身发抖的症状。愉悦的时候，可以感觉到脸部肌肉放松等等。当一种情绪，特别是负性情绪（生气、难过、焦虑、恐惧等让你感到不舒适的情绪）出现时，及时与身体进行对话和沟通，关注、体会和接受那些伴随情绪而来的身体感受，会帮助身体进行自我平复，并在这一过程中逐步消解剧烈的情绪感受。
而这种在情绪发生时，迅速接受到身体信号，并将注意力转移到身体感受上的能力，则是可以在身体扫描练习中逐渐培养出来的。在身体扫描中，我们训练将注意力聚焦到身体的各个区域，体会和发现那里每一刻的感受。在这一过程中，接受所有感受，不排斥，不逃离，即使是特别不舒服的感受。可以尝试去体会不舒服感觉的样子，学习与不舒服的感觉相处。此外，我们是在发现自己的身体感受，不是寻找特定的感受，没有感受也是一种感受哦。
穿上温暖、宽松的衣物。选择5分钟内，无人打扰的地点，开始自己的冥想之旅。
注意事项：
- 接受和体会每一刻的任何身体感觉。轻轻放开试图抓住或推开特定感受的念头
- 注意力游离时，不要苛责自己，坚定但温柔的将注意力拉回即可
- 如果外部干扰较大或觉得音量不合适，建议使用耳机。
现在，点击下面的录音，跟随指导语，你就可以开始了。每日练习后，建议大家通过留言或转发的方式，进行打卡。分享或打卡不仅有助于习惯的养成，也可以增强冥想的整体体验。
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