【一直在家沒出去，放下手機忽然頭暈目眩不舒服，我是不是“中招”了！】
【別急，您是不是看手機的時間太久了？】
一場突如其來的新冠疫情，讓許多人的春節假期都不再平靜。為了打好疫情防控這一仗，大家積極響應囯家號召，儘量宅在家中不出門。
心繫疫情的防控進展，又因為隔離所帶來的一些不便，大多數留在家裡的人和手機、電腦成了親密朋友。由於看屏幕姿勢不正確，時間長了就有可能脖子僵硬痠痛，嚴重的還會出現頭暈目眩的狀況。
為什麼玩手機還能“玩”出問題？北京和睦家醫院骨科專家特地撰文為您答疑解惑，更附上愛護頸椎小妙招，請不要錯過。
頸椎的正常生理曲度
健康的頸椎有一個20度到30度的生理性前突，它的頂點是頸4-5，也就是頸椎往前面突的最高點。
正常情況下，當人們低下頭，使頸椎向前方屈曲的時候，下頜能夠到達胸骨。向後仰時，面部應該與房頂平行。向兩側歪頭，耳朵一般可以接觸到肩部。頸部向側方旋轉，也能超過四十五度。
一般來說，一個人頭部的重量大約是5公斤。看手機或者電腦時，通常會低頭60度角，由於重力和槓桿的作用，頸部肌肉就要承受超過25公斤的重量。
也就是說，頭低得越低，頸部承受的壓力就越大。
按照力距平衡原理來計算，可以得到這樣一個公式：頭的重量x重力力臂=頸部拉力x力臂
低頭60度時，重力的力臂是拉力力臂的5倍左右，頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍以上。
當然，如果頭低的幅度小一點，那麼頸部受到的拉力就會小一些。如果低頭超過75度，頭部的重量造成的頸部拉力就會明顯增加。
低頭角度與頸椎承受壓力示意圖
長時間用低頭、頸部前傾的姿勢看屏幕，會引起頸椎正常生理曲度的減少、消失甚至反曲，造成頸部痠痛。嚴重時會發生持續疼痛，長此以往，便會發展成頸椎病。
有時這種疼痛會放射到頭部、肩部以及上肢，有時會伴有僵硬。這種情況下，就要考慮去看一下脊柱外科或者骨科醫生了。
請檢查一下，您看手機的姿勢正確嗎？
如何預防頸椎病的發生
1 注意頸部保暖
避免頸部受寒，有助於消除頸椎病的誘發因素。
頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，還可以避免因頭頸部血管受寒收縮而導致的腦部血液循環減慢，對緩解高血壓、心血管病、失眠等症狀都有一定的好處。
針對頸部著涼，肌肉痠痛等情況，也可以採取熱敷法對頸椎進行保養。
2 糾正不良姿勢
生活中的不良姿勢是形成頸椎慢性勞損的主要原因之一，糾正不良姿勢，可以防止慢性損傷。
連續看手機或電腦一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。
3 選擇合適的枕頭
枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天會有1/3～1/2的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。
枕頭應支撐頸椎保持正常的生理曲度
“枕頭”應該叫“枕頸”，應當能夠支撐頸部。上界在頭頸交接處，下界應該與肩部接觸。
平躺時，枕頭的高度應與自己的握拳（大拇指向上的握拳）高度一致。側躺時，相當於一個半的握拳高度。以高低枕為宜，最高處託扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。
如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。
4 加強體育鍛煉
進行增強肌力和增強體質的鍛鍊，也可以預防頸椎病的發生。
全能型頸椎健身操
辦公久坐不得不長期看屏幕，如何保護頸椎健康？骨科專家為您推薦這套“全能型頸椎健身操”。
只需幾個簡單動作，可以幫助加速頸部血液循環，解除肌肉痙攣，增強頸部韌性。
需要注意的是，頸椎操雖然有助於預防頸椎病，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病症狀較重的患者要謹慎活動。
第1招：雙手擦頸
(模特：和睦家工作人員)
用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，捏後頸然後鬆手，幫助頸部放鬆 。
指尖扣住頸椎中部的凹槽，把頸部肌肉向兩側推壓。
在頸椎頂部分散著很多小肌肉群，用指尖在此部位轉圈式按摩，舒緩肌肉。
手指用力按住此部位，然後向相反方向拉伸頸部，反覆按壓拉伸。
第2招：左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。
第3招：前後點頭
把頸儘量向前曲，停留3秒，再儘量向後仰，停留3秒，做兩個8拍。
第4招：旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉10-20次，再由前向後旋轉10-20次。
第5招：頸項爭力
左手放在背後，右手手臂放在胸前，右手手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，交換左右手重複動作。
第6招：搖頭晃腦
前後左右360度旋轉3-5次，再反方向旋轉3-5次。
第7招：頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸；同時頭頸向後用力，互相抵抗5次。
第8招：仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，頭仰起看向手背，保持5秒。
第9招：提肩拉背
雙手中指放置在兩側肩峰，提肩拉背，雙手手背緩慢在後頭相碰5次。
第10招：旋肩收頸
雙肩發力，帶動上肢和手，使掌心方向向下、向後、向上三個角度各停頓5秒，同時含胸收頸，身體前傾，緩慢間歇做5次。
第11招：按摩合谷穴
合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一隻手的大拇指按摩該處。
按摩合谷穴，可以緩解牙疼，眼睛疲勞，頭痛，咽喉腫痛，腹痛等症狀。
宅家看久了手機或電腦，讓我們一起停下來，做做頸椎操吧！
特殊時期，也不要忽視頸椎健康。如出現任何不明原因的“脖子痛”，首先要緩解由於疫情造成的精神壓力，舒緩心情，以積極樂觀的心態來抗擊疫情。如果症狀不能緩解，請及時諮詢頸腰疼痛方面的專家。
北京和睦家醫院嚴格按照衛健委要求, 制定了一系列門急診就診流程和防護措施，以及特殊時期手術流程。在做好防控的同時, 仍然可以為您提供及時的治療服務。
和睦家骨科團隊現已開通公益諮詢熱線，您可通過查看擴展鏈接瞭解服務詳情。
在線抗“疫”，守護健康，北京和睦家醫院與你一起共克時艱！
◆ 澳大利亞皇家外科學院會員
◆ 澳洲醫學委員會和國際醫學委員會認證的骨外科醫生
專業擅長：
◆ 擅長骨科創傷、腫瘤、髖膝人工關節置換術及脊柱手術；
◆ 熟練掌握脊柱退行性疾病、脊柱創傷及腫瘤、成人及兒童的四肢骨折及軟組織損傷等疾病的診治；
◆ 擅長老年骨性關節炎，包括全膝關節及髖關節置換的手術治療。
執業經歷：
◆ 路醫生在澳大利亞骨科協會完成了五年的骨科專家培訓；
◆ 曾在澳大利亞新南威爾士州塔裡醫院擔任骨科專科醫生，共完成肩、肘/腕/手、髖關節、膝關節及下肢手術千餘例；
◆ 曾在墨爾本、悉尼多家大型醫院工作，積累了十年骨科專科臨床實踐經驗;
◆ 曾在美國俄亥俄州州立醫學院骨科工作四年；
◆ 路醫生擁有三十多年的骨科臨床實踐經驗。
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