對於每天的工作之後，回到家夜晚美美地睡一覺，緩解一天的疲憊，算是在好不過了。
然而如果睡得不好真的太難受了
尤其是起床後脖子酸、僵硬、頭脹脹的
抬頭感覺頸椎很累，要好幾分鐘才能緩解
最重要的是一天根本沒心情好好工作、學習
如果你每天起床都是這個狀態，那麼你要警惕自己的頸椎是否健康了。
首先我們要知道自己的頸椎為什麼會變成這樣？然後教你怎麼改善！
其實大多數時候和我們生活習慣有很大關係。
我們來逐一分析一下：
首先認識一下我們的頸椎正常的生理曲度狀態，頸椎一共七節組成，形成一個弧度向前的曲度
在這種狀態下頸椎可以穩定托起我們的頭部，但是如果這個曲度發生變化，那麼頸椎所承受的重量就會增加，頸椎就要過多承受，產生勞累，嚴重的還會頸椎椎間盤突出，出現手麻症狀！
好好的曲度為什麼會變直呢？
一，長期高枕頭睡眠，本來向前的曲度，被高枕頭睡成了向後！
二，長期低頭看書或看手機
三，長期頭前傾狀態
四：喜歡靠著床頭或沙發看手機
我們會發現一個共同點，以上的不良姿勢，不管是坐著還是躺著，頭部都是處於向前或低頭的狀態，而低頭角度越大，頸椎間盤承受的壓力越大，頸後部肌肉的牽拉就越重，而前側的肌肉就縮短的更僵硬！
怎麼有效改善症狀呢？
一，改掉不良習慣，減少頭前傾狀態，如果避免不了工作時頭前傾，應工作一會，就起來活動休息一下
二，更換枕頭：建議習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。
三，處理肌肉張力
按摩放鬆頸部肌肉
1，按摩球或網球置於枕骨下，頭部做滾動，鬆解枕下肌群，5分鐘改善頭脹痛！
2，用手指按摩頸部前側肌肉，鬆解長期低頭前側過緊的肌肉 ，改善頭前傾
（如果你在按摩的時候發現兩側胸鎖乳突肌和斜角肌僵硬程度不一致，說明肌肉太過緊張了，要把更緊的一側多做鬆解，可在鬆解之前測試左右轉頭角度，鬆解後再測試會有明顯改善）
3，加強頸椎後方肌肉的穩定能力，強化訓練，使頭部回到中立位
可以借毛巾或彈力繩套在頸部後側，雙手拉住彈力帶兩端，呼氣雙手向前拉彈力帶，頸部做縮下巴動作形成對抗力量，頭部要保持在中立位，保持30-50秒，做4組！
四，改善生理曲度
坐在椅子上，直立上半身，
取一條毛巾套在脖子上並向前拉直，
收緊下巴，頭部後仰，
保持10秒，
放鬆身體返回原位，重複10次。
想保護頸椎，預防是最重要的，從現在起，改變不良習慣，不要等頸椎出現問題再花費金錢和精力去治療。
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