預備式
動作說明
動作一
兩腳並步站立；後頂上領，頸部豎直，齒唇輕閉，舌尖輕貼上顎，眉宇間和嘴角放鬆；兩臂自然垂於體側，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹輕貼褲線；腋下虛掩，胸部自然舒展，腹部放鬆；目視前方。
動作二
隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿，左腳向左側開步，約與肩同寬，腳尖朝前，繼而重心平移至兩腿之間；目視前方。
動作三
兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，手臂與身體的角度約45度，掌心朝後；目視前方。
動作四
上動不停，身體重心垂直下降，兩腿膝關節彎曲；同時，兩臂外旋，兩掌向前合抱至斜前方45度後，再屈肘、屈腕成抱球狀，掌心朝內，與臍同高，兩掌指尖相對，間距約10—20釐米；目視前方。
呼吸方法
動作一、二自然呼吸，動作三吸氣，動作四呼氣。抱球后調息3次。
意念活動
1．意念基本姿態與周身放鬆。
2．動作四意守丹田。
技術要點
1．保持後頂上領，立身中正，收髖斂臀打開命門。
2．抱球時腋下懸開，兩臂掤圓，兩掌微張，背向後倚，開啟雲門穴。
3．目視前方時精神內斂，神不外馳。
易犯錯誤與糾正方法
1．成抱球勢時拇指上翹，其餘四指朝向地面。注意沉肩墜肘，指尖相對，拇指放平。
2．塌腰、跪膝、八字腳。注意松腰斂臀，膝關節不能前頂，膝蓋不超越腳背，腳尖朝前，平行站立。
功理與作用
端正身型，調勻呼吸，寧神靜氣，啟動氣機，培育元氣，使習練者進入練功狀態。
第一式“兩手託天理三焦”
動作說明
動作一
接預備式。兩臂外旋下落於小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10釐米，小指側離小腹部約10釐米；目視前方。
動作二
上動不停，兩掌五指分開在小腹前交叉；目視前方。
動作三
動作三上動不停，身體重心徐緩升起；同時，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。
動作四
上動不停，兩腿徐緩伸直；同時，兩臂內旋，兩掌向上托起，肘關節微屈，掌心朝上；抬頭，目視兩掌。
動作五
上動不停，兩掌繼續上託，肘關節伸直；同時，下頜內收；動作略停，兩臂保持抻拉；目視前方。
動作六
身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落至斜下方45度時再屈肘，兩掌捧於腹前，掌心朝上，掌指相距約10釐米；目視前方。
本式託舉、下落為1遍，共做6遍。
呼吸方法
動作一、二自然呼吸；動作三、四吸氣；動作五停閉呼吸；動作六呼氣。
意念活動
意念頂天立地、三焦通暢。
技術要點
1．兩掌上託舒胸展體，上下對拔拉長，節節抻開，腳趾抓地。
2．兩掌下落時，松腰沉胯，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。
易犯錯誤與糾正方法
1．兩掌上託至胸前時，聳肩，前臂不平。注意沉肩、兩掌帶動前臂上抬。
2．動作四，抬頭不充分；動作四與動作五的銜接有停頓、斷勁。注意兩掌翻轉上託時要眼隨手動，下頦先向上助力，給大椎穴適當地刺激，再收下頦配合兩掌繼續上託，至肘關節伸直，力在掌根，意氣達於掌指。
功理與作用
1．本式通過四肢、軀幹的伸展抻拉，並配合調息，有利於元氣、水液在全身的佈散，與氣機的升降。可調理三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽經及脊柱相應節段；同時，可擴張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進氣血運行，提高臟腑機能。
2．對防治肩部疾患，預防頸椎病具有良好作用。
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