01 因抑鬱離我們而去的崔雪莉
又一位韓國女藝人自殺了。
真遺憾，用這樣的方式認識了她。
崔雪莉，被稱為“人間水蜜桃”的女孩，選擇在25歲時，結束了自己的生命。
她因陽光可愛紅遍韓國：
11歲，她就被韓國最著名的娛樂公司SM招到麾下當練習生。
SM十週年紀念活動，都是由雪莉站在蛋糕前吹的蠟燭。
到現在，這個待遇是SM任何一個女藝人都沒有享受過的。
16歲出道後，一舉獲得了韓國文化演藝大獎最佳新人獎，出演的愛情偶像劇《致美麗的你》也是紅遍亞洲。
也因放飛自我的形象受到爭議。
她曾經多次在媒體提及“請記者和觀眾們多愛我一點。”
卻少有人懂她這些話背後的秘密。
直到噩耗襲來。
人們才意識到，原來她抑鬱了，我們本應該給她多一些關愛。
但一切無法重來。
雪莉離開了，還有很多抑鬱症患者在掙扎著。
只有瞭解抑鬱症，我們才能陪著他們好好生活下去。
02 每一次風平浪靜，都是我竭盡全力後微弱的呼救
《活下去的理由》一書的作者馬特·海格，也在24歲那一年患上了抑鬱症。
儘管當時他住在美麗的別墅，身旁有愛他的女友和家人，但他依然覺得很痛苦。
他一度想到死亡。
準確來說，其實他並不想死，但是也不想活著。
這聽上去挺矛盾的。
但內心深處，他的確是那麼希望自己從來沒有來過這個世界，於是自殺對他來說變得格外有吸引力。
他還是走到了海邊的懸崖，想往前走一步，結束這一切。
正是這一小步的距離，讓他想到了對死亡的恐懼、想到了自己對愛的辜負。
最終，他沒有跳崖，而是平靜地走回了家。
馬特·海格找到了活下來的理由。
但很多人卻沒有：
香港著名演員張國榮因患重度抑鬱，在中環文化酒樓縱身跳下。
曾嚴重失眠的三毛住院檢查，家人離開病房時囑咐她好好休息，但凌晨，卻發現她在醫院自縊而亡。
有著“毀滅美學一代宗師”之稱的作家太宰治，深受抑鬱症影響，五次殉情自殺。39歲那年，他結束了自己的生命。
……
03 抑鬱，比我們想象中更隱形，卻更普遍
7年前，大四女生“走飯”通過時光機，發送了自己人生中的最後一條微博：
7年間，每天都有網友到這來留言，表露自己平日不敢表露的情緒。
留言數已經超過了100萬。
而像他們一樣抑鬱的人，在現實生活中有多少呢？
3億人。
根據世界衛生組織2017年的數據顯示，抑鬱症在全球估計共有超過3億患者。
這意味著，平均每10個人中，就有一個人，在一生中至少患過一次重度抑鬱症。
每年受抑鬱影響自殺的人數高達100萬人。
而這個數字，還在增加，並且呈現年輕化趨勢。
也許你會驚訝，患病率這麼高，但我見我身邊的人每天都嘻嘻哈哈，活得積極向上啊？
因為不是每一個患者都會表露自己的情緒。
據統計，有超過71%的抑鬱症患者會隱瞞病情。
這種狀態，也就是我們常說的微笑抑鬱。
微笑抑鬱症是抑鬱症的一種，他們刻意掩飾自己的情緒，看上去很快樂，內心卻很絕望。
演員魏大勳曾經在綜藝節目上說，他的一個好朋友因為抑鬱自殺了，他始終都無法相信，因為他平時是一個非常樂觀的人。
自己也曾陷入過輕微抑鬱，特別能理解他們的這種選擇。
很多抑鬱患者不敢在外人面前崩潰，因為沒時間失落，也不願成為至親至愛的負擔。
所以選擇最簡單的方式——自我消耗。
04 關於抑鬱症，我們瞭解得太少，誤解卻太多
抑鬱症患者處在水深火熱之中，但大多數人對抑鬱症還是瞭解太少，誤解太多。
抑鬱症是心情不好？
不，抑鬱症≠抑鬱情緒，抑鬱症是一種精神疾病，需要進行系統的治療。
脆弱的人才會患抑鬱症？
不，堅強的人也可能患上抑鬱症，它和意志力沒有關係。
不管是像林肯、丘吉爾一樣的政治家，還是像雪莉一樣的演員，亦或是像你我一樣的普通人，可能都會深受抑鬱症的困擾。
它就像感冒一樣，是身體生病了。
抑鬱症都是矯情？是公主病？
不，一件對常人來說很微小的是，對抑鬱症患者來說，卻比登天還難。
在《活下去的理由》一書中，馬特·海格提到，他身患抑鬱的時候，走在街上都需要女友和父母的陪伴。
如果讓他一個人出門，哪怕是走到幾十米外的街角小賣部，對他來說都無比艱難。
患抑鬱症的人會察覺到自己狀態不對？
不，有不少抑鬱症患者甚至對自己患上抑鬱症一事一無所知。
馬特·海格在剛患上抑鬱症的時候，他自己也沒有察覺到。
只是每天都不想吃飯，喝點湯都會吐。
他有一種無法言說的情緒，卻不知道這種情緒從何而來，這讓他陷入了更深的絕望。
那我們究竟要如何判斷，我們自己或者是身邊的親朋好友，是否真的患上抑鬱症了呢？
在DSM-5（美國精神疾病診斷與統計手冊）的診斷標準，一共列出了9項，滿足了其中5項以上就可以被診斷為抑鬱症：
- 大部分時間裡都感到心情抑鬱，例如：感到悲傷、空虛、想要流淚。
- 對於幾乎所有的活動興趣、樂趣都明顯減少。
- 失眠或睡眠過多。
- 感到疲勞、精力不足。
- 感到自己毫無價值，或過度地、不恰當地感到內疚。
- 思考或注意力集中的能力下降，做決定時猶豫不決。
- 體重明顯減少或增加。
- 精神運動性激越或遲滯。
- 常常出現自殺的想法。
如果你，或者你身邊有親朋好友出現了以上症狀，請重視起來。
多陪伴、多傾聽。
或許他們每一次不經意的自我抱怨，都是一次微弱的呼救。
05 給自己一個活下去的理由
如果讀了上面的文章，你察覺到自己可能有抑鬱的傾向，或者已經深陷抑鬱當中，那我們該怎麼做？
抑鬱和感冒一樣，是身體生病了。
我們不要想著找一些土方子來自我療愈，而是要去尋找專業的人士，藉助藥物或者是臨床心理來治療。
我知道，有的人害怕承認自己患病，也害怕尋找專業的心理醫生。
其實這個過程沒有什麼可怕的。
就像感冒生病了要去看醫生一樣。
所以，如果你陷入抑鬱的狀態，請一定要尋求藥物治療或是臨床心理治療。
不過要注意的是，無論是什麼方式的治療，它們都需要一定時間。
多給自己一些耐心。
2.日常自助
在向專業人士求助的基礎上，我們也可以採用一些自助的方式，來幫助自己痊癒。除了向專業人士求助外，也可以用一些日常的方法幫助我們更好地面對抑鬱。
我們可以寫日記。
處於抑鬱狀態的人經常會覺得自己被困住了，不知道自己在想些什麼。
寫日記恰好可以幫助我們同自己的心智對話。
不過他習慣把每一個糟糕的日子寫下來，這樣等他下次又不順利時，他就會安慰自己：
“好吧，今天事夠糟糕的，但之前還有比這更糟糕的日子啊。”
最後這些糟糕的日子，都成為了馬特·海格的寫作素材，他陸續出版了多部暢銷小說，被紐約時報稱讚為兼具嚴謹和天賦的小說家。
我們沒有辦法選擇是否患上抑鬱症，但我們卻可以選擇，是要把它變成我們的災難，還是像馬特·海格一樣，讓它變成我們生命的一部分。
當然，如果你覺得和自己的糟糕和解還很難，那你也可以從記錄自己快樂的時刻開始。
當你開始留意自己的快樂時，你會發現，原來我的生活也沒有那麼糟糕。
3.陪伴和傾聽
如果你發現身邊有親朋好友抑鬱了，千萬不要“安慰”他們，
“看開一點。”
“開心點，會好起來的。”
這無疑是在給他們增加負擔，他們都知道要這樣做，但是他們做不到。
你只需要陪在他們身邊，當他們想要訴說時，你靜靜地聽著就行。
當然，還要記得鼓勵他們進行科學的治療。
生命有時候或許並不美好。
我知道你也曾很努力地讓自己開心，但就是做不到。
這不是你的錯。
如果你真的很難受，覺得撐不下去了，
告訴你愛的人，或者尋找專業的心理求助。
答應我，像馬特·海格一樣，再給自己一個活下去的理由，好嗎？
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