01 因抑郁离我们而去的崔雪莉
又一位韩国女艺人自杀了。
真遗憾，用这样的方式认识了她。
崔雪莉，被称为“人间水蜜桃”的女孩，选择在25岁时，结束了自己的生命。
她因阳光可爱红遍韩国：
11岁，她就被韩国最著名的娱乐公司SM招到麾下当练习生。
SM十周年纪念活动，都是由雪莉站在蛋糕前吹的蜡烛。
到现在，这个待遇是SM任何一个女艺人都没有享受过的。
16岁出道后，一举获得了韩国文化演艺大奖最佳新人奖，出演的爱情偶像剧《致美丽的你》也是红遍亚洲。
也因放飞自我的形象受到争议。
她曾经多次在媒体提及“请记者和观众们多爱我一点。”
却少有人懂她这些话背后的秘密。
直到噩耗袭来。
人们才意识到，原来她抑郁了，我们本应该给她多一些关爱。
但一切无法重来。
雪莉离开了，还有很多抑郁症患者在挣扎着。
只有了解抑郁症，我们才能陪着他们好好生活下去。
02 每一次风平浪静，都是我竭尽全力后微弱的呼救
《活下去的理由》一书的作者马特·海格，也在24岁那一年患上了抑郁症。
尽管当时他住在美丽的别墅，身旁有爱他的女友和家人，但他依然觉得很痛苦。
他一度想到死亡。
准确来说，其实他并不想死，但是也不想活着。
这听上去挺矛盾的。
但内心深处，他的确是那么希望自己从来没有来过这个世界，于是自杀对他来说变得格外有吸引力。
他还是走到了海边的悬崖，想往前走一步，结束这一切。
正是这一小步的距离，让他想到了对死亡的恐惧、想到了自己对爱的辜负。
最终，他没有跳崖，而是平静地走回了家。
马特·海格找到了活下来的理由。
但很多人却没有：
香港著名演员张国荣因患重度抑郁，在中环文化酒楼纵身跳下。
曾严重失眠的三毛住院检查，家人离开病房时嘱咐她好好休息，但凌晨，却发现她在医院自缢而亡。
有着“毁灭美学一代宗师”之称的作家太宰治，深受抑郁症影响，五次殉情自杀。39岁那年，他结束了自己的生命。
……
03 抑郁，比我们想象中更隐形，却更普遍
7年前，大四女生“走饭”通过时光机，发送了自己人生中的最后一条微博：
7年间，每天都有网友到这来留言，表露自己平日不敢表露的情绪。
留言数已经超过了100万。
而像他们一样抑郁的人，在现实生活中有多少呢？
3亿人。
根据世界卫生组织2017年的数据显示，抑郁症在全球估计共有超过3亿患者。
这意味着，平均每10个人中，就有一个人，在一生中至少患过一次重度抑郁症。
每年受抑郁影响自杀的人数高达100万人。
而这个数字，还在增加，并且呈现年轻化趋势。
也许你会惊讶，患病率这么高，但我见我身边的人每天都嘻嘻哈哈，活得积极向上啊？
因为不是每一个患者都会表露自己的情绪。
据统计，有超过71%的抑郁症患者会隐瞒病情。
这种状态，也就是我们常说的微笑抑郁。
微笑抑郁症是抑郁症的一种，他们刻意掩饰自己的情绪，看上去很快乐，内心却很绝望。
演员魏大勋曾经在综艺节目上说，他的一个好朋友因为抑郁自杀了，他始终都无法相信，因为他平时是一个非常乐观的人。
自己也曾陷入过轻微抑郁，特别能理解他们的这种选择。
很多抑郁患者不敢在外人面前崩溃，因为没时间失落，也不愿成为至亲至爱的负担。
所以选择最简单的方式——自我消耗。
04 关于抑郁症，我们了解得太少，误解却太多
抑郁症患者处在水深火热之中，但大多数人对抑郁症还是了解太少，误解太多。
抑郁症是心情不好？
不，抑郁症≠抑郁情绪，抑郁症是一种精神疾病，需要进行系统的治疗。
脆弱的人才会患抑郁症？
不，坚强的人也可能患上抑郁症，它和意志力没有关系。
不管是像林肯、丘吉尔一样的政治家，还是像雪莉一样的演员，亦或是像你我一样的普通人，可能都会深受抑郁症的困扰。
它就像感冒一样，是身体生病了。
抑郁症都是矫情？是公主病？
不，一件对常人来说很微小的是，对抑郁症患者来说，却比登天还难。
在《活下去的理由》一书中，马特·海格提到，他身患抑郁的时候，走在街上都需要女友和父母的陪伴。
如果让他一个人出门，哪怕是走到几十米外的街角小卖部，对他来说都无比艰难。
患抑郁症的人会察觉到自己状态不对？
不，有不少抑郁症患者甚至对自己患上抑郁症一事一无所知。
马特·海格在刚患上抑郁症的时候，他自己也没有察觉到。
只是每天都不想吃饭，喝点汤都会吐。
他有一种无法言说的情绪，却不知道这种情绪从何而来，这让他陷入了更深的绝望。
那我们究竟要如何判断，我们自己或者是身边的亲朋好友，是否真的患上抑郁症了呢？
在DSM-5（美国精神疾病诊断与统计手册）的诊断标准，一共列出了9项，满足了其中5项以上就可以被诊断为抑郁症：
- 大部分时间里都感到心情抑郁，例如：感到悲伤、空虚、想要流泪。
- 对于几乎所有的活动兴趣、乐趣都明显减少。
- 失眠或睡眠过多。
- 感到疲劳、精力不足。
- 感到自己毫无价值，或过度地、不恰当地感到内疚。
- 思考或注意力集中的能力下降，做决定时犹豫不决。
- 体重明显减少或增加。
- 精神运动性激越或迟滞。
- 常常出现自杀的想法。
如果你，或者你身边有亲朋好友出现了以上症状，请重视起来。
多陪伴、多倾听。
或许他们每一次不经意的自我抱怨，都是一次微弱的呼救。
05 给自己一个活下去的理由
如果读了上面的文章，你察觉到自己可能有抑郁的倾向，或者已经深陷抑郁当中，那我们该怎么做？
抑郁和感冒一样，是身体生病了。
我们不要想着找一些土方子来自我疗愈，而是要去寻找专业的人士，借助药物或者是临床心理来治疗。
我知道，有的人害怕承认自己患病，也害怕寻找专业的心理医生。
其实这个过程没有什么可怕的。
就像感冒生病了要去看医生一样。
所以，如果你陷入抑郁的状态，请一定要寻求药物治疗或是临床心理治疗。
不过要注意的是，无论是什么方式的治疗，它们都需要一定时间。
多给自己一些耐心。
2.日常自助
在向专业人士求助的基础上，我们也可以采用一些自助的方式，来帮助自己痊愈。除了向专业人士求助外，也可以用一些日常的方法帮助我们更好地面对抑郁。
我们可以写日记。
处于抑郁状态的人经常会觉得自己被困住了，不知道自己在想些什么。
写日记恰好可以帮助我们同自己的心智对话。
不过他习惯把每一个糟糕的日子写下来，这样等他下次又不顺利时，他就会安慰自己：
“好吧，今天事够糟糕的，但之前还有比这更糟糕的日子啊。”
最后这些糟糕的日子，都成为了马特·海格的写作素材，他陆续出版了多部畅销小说，被纽约时报称赞为兼具严谨和天赋的小说家。
我们没有办法选择是否患上抑郁症，但我们却可以选择，是要把它变成我们的灾难，还是像马特·海格一样，让它变成我们生命的一部分。
当然，如果你觉得和自己的糟糕和解还很难，那你也可以从记录自己快乐的时刻开始。
当你开始留意自己的快乐时，你会发现，原来我的生活也没有那么糟糕。
3.陪伴和倾听
如果你发现身边有亲朋好友抑郁了，千万不要“安慰”他们，
“看开一点。”
“开心点，会好起来的。”
这无疑是在给他们增加负担，他们都知道要这样做，但是他们做不到。
你只需要陪在他们身边，当他们想要诉说时，你静静地听着就行。
当然，还要记得鼓励他们进行科学的治疗。
生命有时候或许并不美好。
我知道你也曾很努力地让自己开心，但就是做不到。
这不是你的错。
如果你真的很难受，觉得撑不下去了，
告诉你爱的人，或者寻找专业的心理求助。
答应我，像马特·海格一样，再给自己一个活下去的理由，好吗？
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