当我看见某只第N次放弃健身计划，硕大的身体在沙发上“葛优躺”时，我想，他这病怕是治不好了。
什么病？拖延症，晚期。
同样，最近，你有没有尝试第 N 次发起一个计划？ 跑步、看书、健身、学英语、画画……
妈妈说：你就是懒，每一次都是雷声大雨点小；
韩寒说：听过很多道理，仍然过不好这一生；
拖延症晚期患者如此之多，俨然已经促成了一个产业的诞生。
番茄钟、21 天习惯养成、人生整理法、清单法、收纳法…… 人们忙着给自己贴上“拖延症”的标签，并把事情搞得很复杂。不知不觉的追逐着五花八门的工具，在“如何管理自己”上面，消耗原本就稀缺的认知资源和心力，真正花在要做的事情上面的时间和精力反而变少，离“做到”更是渐行渐远。
然而，我们始终抱着积极的想法觉得“一切都会解决的”，随后在面对令人崩溃的结果时安慰自己“这就是人生”，你是不是有过类似的体验？
这不是个例。纽约大学心理学教授 Gabriele Oettingen 在过去的 25 年中研究中发现，无论是减肥、恋爱或是找工作，那些抱有“乐观想象”（optimistic fantasies）的人完成目标的情况确实不如其他人。
那到底是怎么回事呢？
在一次实验中， Gabriele 把一群本科生分成两组，让第一组人在脑中想象自己接下来的一周会过得顺风顺水：考了高分、被邀请轰趴、和心仪对象告白成功等等；另一组人则忠实记录自己的心理活动，无论积极或消极。
结果显示，第一组学生对这一周生活的反馈远不如第二组学生。相反，他们觉得很多事都没处理好，而且人也没什么精神。
童话里都是骗人的吗？Gabriele Oettingen 通过后续实验找到了生物学解释。“对未来的乐观想象导致受试者血压降低，让他们的身体状态放松下来。虽然它会让人感觉良好，但实际上却没有给人实现复杂目标所需的活力。”不仅如此，这种乐观想象还会欺骗大脑，让大脑误认为已经实现目标了。简单来说，就是使人失去行动力。
今天分享推荐的就是纽约大学心理学教授 Gabriele Oettingen 的著作《Rethinking Positive Thinking 》（积极思维的反思）。
加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）：世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP（Wish-Outcome-Obstacles-Plan）思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日心理学》等众多权威媒体转载。
Gabriele Oettingen,1953年出生于德国墨尔本，在她8岁的时候，柏林墙建立。Gabriele在29岁的时候获得生物学学位，33岁获得生物学博士学位后到美国费城读心理学的博士后。在美国期间，她遇到了影响了她学术生涯的文化冲击。 她发现美国人比欧洲人更推崇乐观主义和积极心态。 比如在Gabriele出生的德国，如果有人问你最近过的怎么样，你会诚实的说我昨晚失眠了，或者我家狗生病了。
而在美国，无论你是否失眠，家中狗狗是否生病，你都会给其他人说，我挺好。不在公众场合表达自己的烦心事，是一个约定俗成。如果你在公开会议中讨论生活中的困难，同事就会觉得你太消极。 文化的差异让Gabriele开始关注乐观主义，并在接下来的20多年发表了多篇关于乐观主义的研究论文。
乐观的幻想能更缓解当前的担忧和痛苦，能帮助我们在艰难中坚持住。她在书中讲了柏林墙倒塌之前一个画家的故事。这个画家住在东柏林，他没有足够的画布、燃料、和其他追求艺术所需的物质材料，并且东德政府对艺术家的思想意识监控也非常严格。但是这位画家却跟Gabriele说：“总有一天，我要去巴黎。”
在东德，有很多这样类似的画家。即使以当时的政治形势来看，他这一辈子都不大可能离开东德，更不用说去巴黎画画。但是他们却一直在乐观的幻想。 再比如纳粹犹太人集中营的一些幸存者们，他们通过记录食谱，幻想美好的食物，抵抗饥饿，找到活下去的勇气。
但乐观主义也有很多坏处。美梦过后，大脑就会对我们说：要想减肥、不用锻炼、也不用合理饮食……我们的思绪早已先行一步，达到成功的彼岸了。于是我们就松懈写来，享受着美梦成真的感觉，对现实中需要做的事情全然不顾。不知不觉，我们就会变得对一件事毫无准备，而真正取得成功的关键，那就是：行动起来。
让人行动起来最好的办法就是让他心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他面前。 Gabriele把两者的对峙称作“心理对比”。通过“心理对比”，我们可以把幻想放在现实的基础之上，避开其令人松懈的副作用，将其作为一个工具，唤起人行动的动力。
这就是WOOP中的第一个W-Wish 愿望，和第二个O-Obstacle障碍的来源。WOOP中的第一个O是outcome，通过想象愿望的最好结果把愿望具体化和实际化。因为有实现可能的愿望才能实现，否则就陷入了空想。
可以把WOOP理解为一套行动规则触发器：
用法很简单：在开启一个事项之前，把四步列下来，尤其把第四步的触发场景生动地想象出来。
亲测&举例：写作
（说到这里，本人其实一直想写东西，拖延好几年了，今年4月才开始）
W - wish
我希望能将自己的经历及体会写出来，记录成长。
O - outcome
想象一下，如果我能持续码字，并把自己的经历或体会装册成书，促进自我学习和成长，对自己、对孩子都是一笔宝贵的财富。
O - obstacles
实际操作中，我遇到这些障碍：
P - plan
- IF 起床，洗漱完THEN 让自己清醒，保持连续1个小时左右构思或码字；
- IF 晚上收拾完 THEN 看书（哪怕是只剩下十几分钟个人时间），坚持输入；
- IF 差旅、交通途中有空闲时间 THEN 看书，坚持输入；
复习 WOOP
每天起床和睡前都复习一下 WOOP
Outcome：每天最少看10页；
Obstacles：没时间，好累，想煲剧（“扶摇”又有更新）；
Plan：
- IF 晚上收拾完 THEN 放下手机，离开客厅，来到书房，翻开书，最少阅读10页；
- IF 差旅、交通途中有空闲时间 THEN 准备口袋书或者电子书，路上看；
最后，欢迎加入行动派
别再对标榜拖延症上瘾，别再迷恋那些加重认知负担的工具了。拖延症并不复杂，在熟练使用 WOOP 大法之前，不需要再浪费时间刨根问底。
你也可以选择继续跟拖延症死磕，买回一大堆讨论拖延症的书，看上百篇解析、诊断、指引、计划的微信文章，第 101 回制定完美的学习计划 —— 但是依然不去行动。
所以，从今天开始，改变 “我要 xxxx” 的口头禅，开始用 If…… then…… 造句，做个行动派吧！
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