剛剛加入頭條後，我寫過一篇文章：《聽聽我的減肥故事吧，讓你少走彎路》，還有一篇問答《脂肪是怎樣一步步從身體裡消失的？》，得到了很多反響，有非常多的女性朋友都有著相同的困惑：減肥減肥，越減越肥！
而我在這兩篇文章中，都寫了自己的經驗和教訓，我的經驗就是運動結合飲食，雙管齊下，見效快，成功率高。
但是，昨天，一位頭條朋友要求加我微信，她跟我說了她的困惑，不光是她自己想減肥，她的大寶寶也要減肥，8歲的寶貝已經130斤，她現在是二寶的媽媽，體重也是相當的厲害。
我就想到了我身邊也有這樣的家庭，一家人一個身材，都不愛運動或者說運動量偏少，而且他們吃著一鍋飯，飲食習慣都是一個樣。
這位朋友請我幫幫她，我當然願意，只要我懂的，我會的，我一定毫無保留。但是有一點，每一個好的身處背後都有一顆相當自律的決心。千萬不要小瞧任何一個減肥成功的人，沒有一定的剋制力和堅定的意志真的很難成功。
我先說說為什麼那麼多人會成為胖子：
1.從孩子說起，小孩子肥胖，很大一部分是母乳餵養的，母親的奶水相當的充足，每一頓寶貝都會喝得很飽，長得白白胖胖，家裡人看在眼裡喜在心頭，慶幸寶貝養得很好，卻沒有想過寶貝的胃會慢慢被撐開，容量漸漸會比同齡的孩子大。嬰兒期看不出來有什麼不好，反而是覺得孩子餵養得比別人家的寶寶更好。等孩子可以吃飯的時候，這一類孩子因為胃容量大，吃起來自然地多，於是家裡人和親戚朋友在吃飯的時候就會拼命地誇獎這個孩子，每每談到孩子能吃的時候都會眉飛色舞開懷大笑，而小孩子雖然不說話，他們能從大人的言談舉止中察言觀色，他們會認為，肯吃飯吃得多是好事，是會被表揚的事。於是，他們每次都大口大口吃飯，以便獲得更多的表揚，不知不覺，就變得越來越胖。後來，家裡人發現孩子體型太過於肥胖的時候，想讓孩子少吃一點，而小孩子並沒有以瘦為美的意識，也不懂肥胖會給身體帶來的危害，他們只知道，要吃飽，少一口都不行！
2.從現在的飲食結構說起，高熱量精加工的食品太多，大街上的零食店五十米就是一家，而奶茶店甜品店更是鱗次櫛比。很多爸爸媽媽因為忙，早餐在外面的早點鋪子買，午餐喜歡紅燒，燻燒，晚餐更是飯店大吃大喝。很多胖的人基本不喝水，渴了就是飲料，餓了就是漢堡，女人閨蜜們三天兩頓下午茶，聚到一起不吃點不喝點好像就沒有了意思，男人們聚到一起不喝酒兄弟感情就無從談起......
3.為什麼30歲之後的中年婦女特別容易發胖？那時因為經歷過懷孕生子，很多女人都想恢復到做少女時的窈窕身材，而又不願意經歷漫長地自然恢復的過程，更不喜歡運動，於是多多少少都經歷過節食減肥，而節食減肥就是越減越肥的真正元兇。因為節食，破壞了身體的機能，使得新陳代謝變慢，身體變成了易胖體質，吃進肚子裡的食物熱量無法被快速代謝掉，而是儲存在身體裡變成了脂肪。而人這一輩子那麼長，美食又那麼多，不可能一輩子不正常飲食，一旦開懷暢吃就立馬反彈發胖。週而復始，惡性循環，真的是越彈越胖。
4.勤儉節約的“美德”，捨不得浪費，吃到最後都喜歡光盤，尤其是濃濃的滷汁，泡飯都要吃光，你不發胖誰發胖？
瞭解了引起肥胖的主要原因，那麼我們就可以好好的針對性地採取策略：
1.針對肥胖的嬰幼兒，即使母親的母乳相當充足，我們也應該瞭解一個嬰兒成長大概需要多少的母乳量，寶貝一次吸飽後就應該趕緊停止哺乳，不要在嬰兒期就慢慢撐開寶貝的胃，讓寶貝在嬰幼兒的時候就體重超標太多，這樣其實對寶貝的成長是不利的。因為嬰幼兒的內臟功能是很難支持嚴重超標的體重的工作的。
2.等寶寶大一點，在寶寶吃飯的時候，無論是肯吃飯還是不肯吃飯，都不要對寶寶的吃飯表現評頭論足，以防給寶寶帶去錯誤的心裡暗示，這種暗示容易讓吃得多的寶寶力求吃得更多，而不肯吃飯的寶寶更加不願意吃飯。
3.白開水是最好的飲料，不要喝任何加糖的飲料，我知道不可能完全做到，但是我希望，一個月喝一兩次就好。市面上的零售，甜品，奶茶，麵包，糕點，能不買就不要買。
4.自己做飯，一天三頓自己做，想要去外面的飯店享受，我想一個星期不要超過兩次。飯菜也儘量不要紅燒，調料也是造成肥胖的一大誘因，能少吃就少吃。
5.為了配合勤儉節約，請不要多燒菜，家裡人吃飯不是請客，不需要排場，吃光為標準，千萬不要燒太多還捨不得浪費，硬撐著吃下肚，只會撐大肚皮，得不償失。
6.已經發胖了，胃比別人大了，就想辦法慢慢地縮小你的胃，每一頓都開始少吃一點，還可以少食多餐，用堅果或者水果做間餐，可以增加飽腹感，吃飯前也可以先喝一碗湯，把胃的空間佔據了一部分，然後可以少吃一些飯菜。
7.對於孩子，千萬不要心疼和心軟，飲料高熱量垃圾食品堅決杜絕，還有逐漸的減少食量，不要擔心孩子會變瘦，其實，胖是比瘦更嚴重的健康問題。
8.認真學習營養知識，懂得什麼樣的飲食是健康的飲食，不可以懶惰，為了孩子，為了健康，為了苗條，要學習自己做健康飲食。健康飲食的標準是：食物能生吃的就生吃，不能生吃的就水煮，儘量蒸和煮，減少紅燒和油炸。每一頓飯菜要碳水化合物，脂肪，蛋白質，礦物質，維生素，粗纖維合理搭配，營養均衡。
等你做到了飲食上的調整，讓身體慢慢恢復健康狀態，新陳代謝變到正常速率，通過每一頓飲食上的少吃，自然就會變瘦。這裡要強調的是，是每一頓的少吃，而不是節食，是必須要吃，只是不要吃到過去那麼多，但也不要低於身體的基礎代謝水平。
身體新陳代謝恢復正常狀態後，少吃再加上運動，那麼對於減肥才是事半功倍。而運動並不是最重要的，最重要的一定是飲食。健康飲食是一門學問，究竟怎麼吃，學好了不想瘦都難！
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