春天總是很短，馬上就到“露背”的季節了。
你準備好了嗎？
女人優雅好看的背影，就是一個好看的正面。
相比露胸那般略顯風塵，露背簡直美得高級又性感，對身材的要求也更加簡單一些，只要你擁有一個美麗的背部曲線。
女性後背的美，是含蓄且耐人尋味的美，想要擁有這般姣好的背部，只需稍加練習，這10個瑜伽體式，每天練3分鐘，就可以在夏天穿上女神裝了！
如果沒有
分享一套美背瑜伽動作給你
堅持每天練習
在家也能練出迷人美背！
動作1:
- 山式站立或者簡易坐
- 雙手在體後合十，掌心相對
- 大拇指相觸，雙肩向後展開
- 保持5-8個呼吸
動作2:
- 山式站立，雙腳分開適當的距離
- 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
- 雙手放在身體的前側
- 再次吸氣，雙手向前延展至最遠端
- 呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆
- 保持5-8個呼吸
動作3:
- 在雙角式的基礎上
- 將左手放在身體的正中間
- 呼氣，將右手向上打開
- 從腰部開始向右扭轉
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作4:
- 雙腳雙膝打開與髖同寬
- 跪立在墊面上，小腿腳背貼地
- 保持大腿與地面垂直
- 軀幹前屈向下，延展脊柱
- 伸直手臂，前額點地
- 保持5-8個呼吸
動作5:
- 在動作4的基礎上
- 將左手臂從身體前側穿過
- 頭左側在墊面上，右手臂向前伸展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6:
- 雙腳雙手打開與髖同寬，跪立在墊面上
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習8-10次
動作7:
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
- 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
- 收緊核心，伸直手臂，進入斜板式
- 軀幹髖部雙腿一條直線
- 保持5-8個呼吸
動作8:
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
- 呼氣雙腿雙手同時向後向上
- 雙腿平行儘量向後向上，雙手掌心相對
- 保持5-8個呼吸
動作9:
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
- 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
- 雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸
動作10:
- 跪立，臀部坐在腳後跟上
- 右手臂在下，雙手臂相互纏繞
- 大臂與地面平行，小臂垂直墊面
- 保持5-8個呼吸，交換
美背不僅是明星女神的殺傷性武器，更加是街頭靚妹小姐姐的凹造型最高境界，害怕拍照不好看不能突出優點？
甩出一張美背亮瞎朋友圈自拍大佬。美背的殺傷力，只是那驚鴻一瞥，也足以讓人魂牽夢繞。
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