水是生命之源，及時補充水分是再正常不過的事情了。然而，飲水並非多多益善。
世衛組織專家曾聲明：“每天飲用超過４Ｌ水可能會水中毒，導致大腦功能受損甚至死亡”。而馬拉松運動後，短時間大量飲水也會導致水中毒。
聽到這個消息，廣大網友一時間炸了鍋。
其實，關於“水中毒”的新聞也曾有報道：
“嬰兒水中毒”事件：嬰兒飲用過多淡水後，鈉離子過分稀釋，導致嘔吐水腫等現象。
精神疾病患者水中毒事件：一名２６歲精神分裂患者在１小時內飲水約５Ｌ，導致水中毒、癲癇發作、橫紋肌溶解症。
從嬰幼兒到成年人都會波及的水中毒到底是什麼呢？不同年齡段的人正常的飲水量應該是多少？一起跟著小原來看看吧！
水中毒到底是什麼？
其實，水中毒是指機體水的攝入量超過了排水量，以致於水分在體內瀦留，打破了水電解質平衡，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。
過多的水會稀釋人體內的鈉離子濃度，所以在醫學上又稱為稀釋性低血鈉。
因此，短時間內攝入過多水，超過尿液形成和排出速度時，水分在體內瀦留，引起一系列不良後果。
哪些情況容易引起水中毒？
一般來講，水中毒的病因包括以下幾點：
1）不同原因導致的抗利尿激素分泌增加，如失血、休克、創傷及大手術等；
2）腎功能不全，排尿能力下降；
3）機體攝入水分過多或者接受過多的靜脈輸液。
水中毒表現有哪些？
急性水中毒：發病急驟，過多水分導致的腦細胞腫脹可引起顱內壓增高，引起一系列神經、精神症狀，如頭痛、嗜睡、躁動、精神紊亂、定向力失常甚至嚴重者可發生腦疝，危及生命。
慢性水中毒：症狀往往被原發疾病掩蓋，表現為軟弱無力、噁心、嘔吐、嗜睡等，體重明顯增加，皮膚蒼白而溼潤。
水中毒一經診斷，需立即停止水分攝入，程度較輕者，機體排除多餘水分後即可緩解，嚴重者，需同時應用利尿劑以促進尿液排出。
正常應該喝多少水？
不同年齡及性別的水需要量不同，具體飲水量略有不同。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：
①除正常三餐飲食外，成年男性需補充為１．７Ｌ／天，成年女性為１．５Ｌ／天。
②在高溫或強體力勞動的情況下，除了相應提高補水量外，還應同時補充鹽分。
③喝水應少量、多次、小口喝，每次１５０－２００ｍｌ左右，間隔時間約為３０－６０分鐘。
需要注意的是，正常母乳餵養的６個月以內的嬰兒不需要額外喂水，如奶粉餵養也不宜過稀過多，否則極易造成嬰兒水中毒。
嬰幼兒因年齡不同飲水量也不同，如下：
６個月以內嬰兒無需補水；
６個月至１歲每日水總攝入量為９００ｍｌ／天（包括奶／食物／水）；
１－２歲為１３００ｍｌ；
２－３歲除三餐外需補水６００－７００ｍｌ；
４－５歲補水７００－８００ｍｌ；
５－７歲補水８００ｍｌ；
７－１０歲補水１０００ｍｌ。
實際情況較靈活，不必太多糾結。
劃重點：少量，多次，小口喝，沒事！
閱讀更多 原本橄欖油 的文章
