01
睡眠不足，陷入的危機
一日，載著老媽、老婆、孩子的小姨從省城返回。
一路上，困得慌，手握方向盤，偶爾還會打盹兒。我知道頭天晚上沒睡好，凌晨三四點醒來，上午八九點鐘上高速真是要命。偶爾想在高速應急車道躺會兒，卻偏偏孩子的小姨子坐我後座，不好意思停停走走。
那天沒出事兒真是萬幸。我在內心揶揄自己：“大難不死必有後福啊。”後來細思極恐，我可不想有什麼福了，命保住了就好。以後我要是睡不飽，誰拿刀架我脖子開車，我也不依。
睡眠不足可不僅僅是導致黑眼圈兒那麼簡單。同時缺乏睡眠還會使人丟失記憶、迷惘甚至產生幻覺。
比方說，今天早上你出門落下了車鑰匙，回家拿卻錯開了冰箱的門。這就是思緒萬千，加之睡眠不足導致的。
據美國國家公路交通安全管理局調查顯示，每年大約有10萬次機動車事故和1500起死亡是由於疲勞駕駛導致的。
而且，由睡眠不足導致的災難不只是發生在馬路上。
科學家在白鼠身上的實驗證明，睡眠不足導致最糟糕的結果是死亡。
白鼠被放在一個在水上漂浮的盤子中，它們無法睡覺，因為睡覺會讓它們失去平衡而落水淹死，最終所有缺乏週期性睡眠的白鼠全部死亡。
如果你無法被這些受折磨的老鼠所說服，那麼俄羅斯物理學家 Marie de Manaceine於1894年在小狗身上做了同樣的實驗則可以讓你消除所有疑慮：這些小狗也全部死亡。
叔本華說：“睡眠是片斷的死亡，是我們借來以維持並更新日間所消耗的生命。”
02
睡覺是人生的“必修課”
去年，參加同學聚會，頭天下午驅車從縣城到市裡。
晚上和同學們闊別重逢，免不了推杯換盞，下半夜又去KTV鬧騰到半夜3點。回到酒店，我又和讀書時睡在上鋪的兄弟敘舊片刻，真正幾時入睡不得而知。
第二天醒來，照舊是同學聚會的老套節目，舊地重遊，拍照片玩耍，直到下午才散。下午我開車返回縣城，在高速上一直打瞌睡，特別想睡覺。平安到達縣城，終於如釋重負。但到了晚上還有一同學母親的葬禮要參加。
屈指算來，這24小時裡，我總共才睡了兩三個小時。
結果同學母親的葬禮上，我是如下狀態：
面色蠟黃乾枯，疲憊不堪中肩膀垮塌軟弱無力，身子坐得那麼低，好像要陷進泥土裡似的。那樣子彷彿一連幹了三天三夜的重活，就要癱在那兒了。
可我不能癱倒，於是我不斷地撐……撐……撐……
實在很痛苦，睡眠不足中我苦苦掙扎，像油鍋裡的螞蟻。
電影《葉問》最後，甄子丹飾演的葉問與西洋拳拳擊手比武。
勝利後，記者手持聚光燈問：“請問葉師傅，你現在最想做的事是什麼？”
葉問不假思索：“我……最想回去睡覺。”
話語中不乏幽默卻又實在。
斯賓塞說：“勞作後的睡眠，經過風浪後抵達港口，戰爭後的安寧，度過一生後的死亡，都給人以極大的安慰。”
不得不說，睡眠是人生“必修課”。
03
好好睡覺，好好生活
伏爾泰說：“上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。”
與睡覺相比，把名利看得一文不值的有唐代修睦。
在他的詩句：“長空秋雨歇，睡起覺精神。看水看山坐，無名無利身。”中可窺一斑。
不過，堪稱好好睡覺、好好生活的“大師”不是修睦，而是白居易。
35歲時白居易任左拾遺，這是個不得議事的七八品官，有俸有名，無權無事，頂多為皇帝在工作中的過失查缺補漏。
憲宗見其有文學才華，給予提攜。白居易出於感恩戴德，忠心耿耿諫言。
但他不厭其煩的逆耳忠言，也招致憲宗反感而被貶謫江西九江。
被貶謫後，白居易也是苦悶的，但他自有消除苦悶的大招，睡覺。
他在《睡覺偶吟》裡寫道：
“官初罷後歸來夜，天欲明前睡覺時。起坐思量更無事，身心安樂復誰知。”
白居易一生頗為坎坷，卻始終樂觀風趣，被罷官後也未就此沉淪。就是因為他善於用睡覺來排擠情緒，忘掉煩惱。
睡一覺起來，整個人神清氣爽，再多的不愉快也能過去，重新開始新的一天。
我想，這就是白居易達則兼濟天下與窮則獨善其身的人生領悟。雖沒有得到重用，但生活依然自得其樂。
用睡覺來改善情緒的白居易，也因睡覺而好好生活，這讓他身體健康活了75年。
郭敬明《最小說》裡也寫到：“淺淺的睡眠，沉沉的夢幻。醒來，你已在彼岸。”
好好睡覺，好好生活吧。
04
顛覆傳統認知，還你正確睡眠
有時候，我們會發現：睡得越多越困；而有些人睡得少，卻同樣精力旺盛。
除各人身體因素外，我想應與睡眠週期有關。
知乎上說：
英超曼聯御用運動睡眠教練尼克利特爾黑爾斯，在《睡眠革命》中提出R90睡眠方案，就是基於睡眠的90分鐘週期。
他提出用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠，而不是睡了多少個小時。
以90分鐘為1週期的具體睡眠法概括起來有3種：
· 方法1：從起床時間倒推，如果你是上午7點起床，那麼你在23點30分入睡則剛剛好。期間你睡了5個90分鐘摺合7.5小時的覺。
· 方法2：從入睡時間順推，你在凌晨1點入睡也行。期間你睡了4個90分鐘摺合6個小時的覺，7點醒來，你依然可以精神抖擻。你不妨試試，條件是不能熬夜。
· 方法3：假如晚上沒睡夠，白天能小憩1個90分鐘，那麼醒來後也能增加活力，這很適合職場人。
當然，上述3方法中由於外界各種因素導致你睡眠中途被吵醒則另當別論。
對大多數人來說，一週35個睡眠週期是最理想的，28-30個睡眠週期也比較理想，可以根據你的實際情況進行調整。
幾乎最理想的狀態是：當你倦意襲來，便能安然入睡，這是最好不過的了。
睡眠之於生命，如同空氣食物之於生命的關係。
找個舒服的狀態，好好睡上一覺吧，你的生命依附於此！
掌握90分鐘睡眠週期，願你佩妥“劍”，“行江湖”。
累了，安然入睡；醒了，繼續出發。
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