關於蹺二郎腿的危害，我們已經說過一次了，大致是以下幾種：
1 可能變為O型腿
2 導致脊椎變形，高低肩
3 可能引發腿部靜脈曲張
4 提早出現退化性關節炎
5 出現假胯寬
今天要說的就是蹺二郎腿會加劇得臀腿問題：
假胯寬
大家都知道臀腿線條美會給身材加分不少，美好的臀腿不僅看起來美觀線條好，還能巧妙的讓腿變長！連穿衣服都會自信好幾倍！
而假胯寬就讓臀腿變醜的最致命問題！
所謂假胯，就是這兩坨在真胯部的下面、大腿根平行的位置，莫名其妙鼓出來的東西：
如果在路上觀察穿緊身褲的女孩就會發現，十個有八個都多多少少有點這個問題，沒有這個問題的女生要麼是基因好，要麼是從小就有好的運動習慣。
假胯寬不僅不美觀，而且看起來比例非常不好，在視覺上還會縮短腿長讓腿變短。
我們亞洲女性中，大約85%以上都有假胯寬，就是因為亞洲女性有許多的不良體態和習慣，所以導致這個部位變形和堆積脂肪。
可以說這假胯，靠的是我們二三十年如一日地拐著腳走路、蹺二郎腿、內八字、葛優躺搞出來的！
尤其是蹺二郎腿，很多人一坐下就不自覺翹起二郎腿，就會造成髖關節的變形、歪斜的問題。時間久了臀腿的形狀就會變醜，臀線下垂，大腿鬆弛…
平日一個小小的蹺二郎腿的動作就能讓你的臀腿變醜，可不可怕！
並且隨著時間的累積，你的假胯胯很可能會越來越嚴重，讓你的身材越來越醜。
如何改善假胯寬？
太複雜的動作你們肯定會放棄，所以我精挑細選了5個非常簡單易上手的動作，這些動作自己在家就能輕鬆完成，重點是效果還非常棒。只要每天堅持做，1周就可以改善假胯寬。這麼划算的事情，還不趕緊學起來。
1
仰臥開合腿：
坐在瑜伽墊上面，大腿抬起直到與地面達到九十度，膝蓋微微彎曲，雙手放在身體的兩側，然後把你的雙腿張開到你的最大極限，用你的大腿內側發力夾住大腿。
夾住腿的時候呼氣，放下的時候再吸一口氣，但當你的的大腿放在最低處的時候，你就會感覺到你的大腿腿內側有東西在牽拉著你。在抬起的時候你又可以感覺到大腿內側有強烈的發力感。
2
側屈髖腰肌拉伸
雙膝跪地，邁出一條腿向前做出弓步姿勢，保持腳尖和膝蓋垂直向前，後面一條腿也垂直向前，腹部核心保持收緊，緩緩的移動中心，舉起屈膝那條腿另外一邊的手向側邊拉伸，感受大腿根部和腰部外側拉伸的感覺。
左右兩邊各2組，保持15秒。
3
蚌式開合
側躺，然後用前手臂來支撐身體，將膝蓋彎曲，練腿重疊，然後像圖一樣，做開合動作。左右各3組，一組12次。
這個動作主要可以活動髖關節，以此幫助髖關節歸位，讓臀部更緊緻，髖關節外側肌群拉伸修長。
4
開膝臀橋
膝蓋與肩膀抱持同寬，躺下，腰背部緊貼地面，臀部下沿微微抬起，再慢慢繼續抬起臀部，到最高點保持住15秒，總共做3組，每組12次。
5
仰臥縮胯
腳跟相對，膝蓋打開後，再躺下，腰部收緊，腹部不要拱太高，膝蓋往外側下壓，幫助拉伸大腿肌肉，縮減胯部肌肉，保持20秒。
如果你是一個超級懶人，有假胯寬又不能保證堅持做運動，那就聽我一句勸：
別 翹 二 郎 腿！
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