現代人常常因為工作忙碌而減少對自身的鍛鍊，很少去健身房健身。如果想讓自己堅持鍛鍊，我們需要制定一個合理的健身計劃，這會讓我們的健身事半功倍，培根小編將為大家介紹一週七天的健身計劃，及三種走路健身的方法，一起來看看吧!
健身現在已經慢慢的步入了很多人的生活當中來，但是很多人健身的時候都是毫無計劃性的，這樣會讓真實的效果大打折扣，如果制定好了一個合適的計劃的話，那麼就可以很好地提升自己健身的效果，讓效果更加倍。健身房健身計劃——
星期一
目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二
目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三
目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四
目標肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五
目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個星期六(單)，目標肌肉：胸腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六
目標肌肉：背腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日
休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。能夠鍛鍊身體的方式很多，我們可以按照自己的興趣愛好來選擇，我們主要的目的是為了鍛鍊身體，塑造體型，單一的鍛鍊方式無法滿足一切，我們可以通過多種方式來鍛鍊。有氧訓練或相同強度的鍛鍊可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多餘的熱量。每週安排一個鍛鍊計劃，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。
培根小結語： 通過上文的閱讀，相信大家對於一週七天的健身計劃已經有了自己的想法，今天給大家分享這些健身計劃，主要是為了讓大家更瞭解健身，並能夠培養起長期健身鍛鍊的好習慣。
注：本文圖文來源於網絡，最終解釋權歸培根中醫。
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