這個動作，害全球頭號健身教練得了疝氣，而且是2次……

哈嘍大家好我是難喃，有四分之一的男人會在他們一生中的某個時刻患上疝氣，疝氣有多痛苦呢？

“就像有條燃燒的鐵鏈掛在腹股溝

曾經2度被疝氣折磨過的

頭號健身教練傑夫深有體會

而且他還是被1塊石頭給絆倒了2次

2次都是為了做同一個動作而得了疝氣

而這個動作正是我們天天在做的

——俯身單臂划船

問題就出在姿勢上

我們總會把一條腿支撐在凳子上

然後用另一邊的手臂划船

因為很多健身教學都是這麼教的

當我們以這個姿勢做單臂划船

兩條腿受力不平衡

進而讓骨盆兩邊所承受的重量也不平衡

而在骨盆處是有個孔隙的

這股不平衡的力量會把這個孔隙拉扯的更大

最後導致臟器進入孔隙引發疝氣

無論你多強壯這都無法避免

而且越強壯的人划船的重量往往越大

他們因此患疝氣的概率也會更大

所以建議大家

無論是擼鐵初手還是進階選手

不管你能划船10公斤還是50公斤

都不要在這個不平衡的姿勢上做划船了

我們不必要冒這個風險的

只要做個小小的改變一切就都可以改善

那就是讓兩隻腳都著地

也不需要站超寬的距離

手作支撐、保持脊柱中立

穩定肩胛骨、背闊肌收縮發力

以這個姿勢去划船

這樣兩邊骨盆就可以均勻受力

避免了引發疝氣的風險

而且不會影響到划船的效果

很多職業選手的單臂划船

也都已經摒棄了傳統的單膝跪凳的做法

他們大都選擇支撐在啞鈴架前完成

安全、而且換重量也更方便

這種方式肌友們也可以參考

安德烈

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