在我們出生後，骨量會不斷增長，大約在35歲就到達最高值，稱為“峰值骨量”，之後逐漸減少，峰值骨量越高，骨量丟失速度越慢。
所以，骨質疏鬆症一般發生在老年人身上。尤其是絕經後的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快，應該特別注意自己骨骼的健康狀況是否發生變化。
但是你可能不知道，我國至少有6944萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。北京市疾控中心的一項調查則顯示，40歲以上人群中，81%骨健康狀況異常；40歲以下人群，76%骨健康狀況異常。
預防骨質疏鬆已經不再只是老年人的“專利”，中青年也應提起足夠的重視！
骨質疏鬆很可怕嗎？
1.直接危害
骨質疏鬆患者極易發生骨折，發生在椎體骨折可導致患者身高變矮、背變駝。嚴重骨質疏鬆患者還可能在摔跤、坐車顛簸、甚至咳嗽時就會導致骨折。
2.間接危害
骨質疏鬆的患者骨骼質量處於一種非常脆弱的狀態，當發生骨折時處理起來是極為困難的，手術內固定難以牢靠固定，骨折癒合慢且強度差。老年患者骨折後長期臥床可誘發多種併發症：肺炎、血栓、褥瘡，尿路結石，嚴重影響危害人體健康。
骨質疏鬆危害很大，被認為是“慢性殺手”，由於早期大多沒有明顯症，所以很容易被人忽視。而一旦出現意外，常常意味著問題已經非常嚴重。
怎樣判斷自己是骨質疏鬆？
1.是否是高危人群
65歲以上女性。
65歲以下絕經婦女，有骨質疏鬆的危險因素（吸菸，過度飲酒或咖啡，缺乏鍛鍊）。
70以上男性。
成年人，患有容易導致骨量減少的疾病。
成年人，長期服用易導致骨量降低的藥物。
2.觀察自己的臨床表現
有無腰背區疼痛：骨質疏鬆導致的腰背區疼痛多表現為腰部和腰骶部的鈍痛，久坐和久站可加重，臥床休息可緩解。
有無四肢痠痛：四肢可出現持續的鈍痛，活動後可加重，休息後可逐漸緩解。如果是高危人群，同時又具備第二點的特徵，那麼最好到醫院做個骨密度檢查，骨密度檢查無創傷，方便準確。
骨頭“酥”了，還能養回來嗎？
骨質疏鬆雖然可怕，但是仍然有“亡羊補牢”的辦法，可以有效地改善和預防。
研究表明，在康復和預防領域，節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。適度節律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統營養的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病儘快得到康復。
節律運動，是一種有節奏、有規律的運動，即動作按照一定的節奏、有力度地重複、協調持續地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛鍊者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛鍊方式，就屬於基礎性節律運動。
北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的研究者，曾研究過節律運動對骨密度異常人群的影響。研究篩選27名骨密度異常( 骨質少孔或骨質疏鬆) 受試者，每天進行節律運動和系統營養的干預，連續干預60天。干預前後採用生物電全身掃描儀、超聲波骨密度檢測儀檢測。
研究結果發現，與干預前比較，干預後受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風險顯著降低(P<0.01)，骨代謝相關臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質狀況，顯著降低骨折風險。
除此之外，研究人員還研究了節律運動對於糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響，都證明節律運動更有利於健康。
想做“硬漢”，還能做啥？
1.禁菸戒酒
禁菸禁酒忌咖啡是骨質疏鬆的日常護理方法。吸菸會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，骨質疏鬆的日常護理中應該避免上述不良習慣。
2.保持良好心情
骨質疏鬆的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。
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