- 蔡春美老師是天天心理合作多年的專家，從天天心理線上課程到家庭治療師再到1879計劃的教學，老師因為授課清晰、風趣幽默而收到學員的歡迎。在公司同事圈裡更是如此，大家都知道老師不僅課程好，在臺灣也熱衷公益，願意為弱勢群體發聲，所有這些都為我們這些心理學人樹立了榜樣，心理學本就不只是安身立命的學問，更有責任和使命讓社會變得更美好。
- 此次疫情一出，老師第一時間給我發來了問候訊息，很關注我們的狀況。老師也是第一個答應為“元助行動”直播的專家，她說這時候一定要做些事幫助到他們。到目前為止，蔡老師的【諮詢師心理急救熱線操作要點】觀看次數達14000人次，是元助行動最受歡迎的直播課程之一。
- 這幾日我們一直有溝通關於疫情的新聞，看到醫護人員衝鋒陷陣在一線，曾經從事過護理的工作的老師也想到了自己畢業前的誓詞“救人為唯一”。疫情到了最關鍵的攻堅時刻，除湖北以外的各地確診數字數日下降，萬餘名醫護人員馳援湖北……
- 深夜難眠的老師，在凌晨寫下這些問文字“面對疫情未知的集體情緒，我們能做什麼？”，經過老師授權，也把這段文字送給大家，希望這些方法，能讓你把心安住，堅持一下，美好終將降臨。
2020庚子年的春節真是不好過，新型冠狀病毒肺炎讓年假蒙上隱憂氣氛，年後的一句「恭喜」別有意涵。恭喜健康、恭喜買到口罩…。
失控，是創傷中許多人的共同經驗，事情突發、怎麼發生、發生過程、如何處理、連鎖演變，一夕之間失去了控制，再加上對疫情的未知，對於信任、安全、親密、 控制、自我價值帶來衝擊，瓦解著自己對自己的關係，以及自己對他人的關係。
以下提供幾個方法，可以看自己的情境參考使用。
1. 允許自己哭
受到這次事件的影響，有莫名想哭的感覺，就找個安全的地方哭吧，讓情緒有個出口，也讓大腦的邊緣系統有個整理的機會。
但是哭不出來，怎麼辦？
「哭不出來」是許多人的經驗，那就貼牆半蹲吧！有的時候藉由身體的痠痛不舒服，會勾出憤怒、悲傷的情緒，你可以找一個安全、讓自己身體肌肉「有感覺」的姿勢，幫助情緒宣洩。
2. 多運動
運動增加腦內啡，可以幫忙大腦調節情緒。舞蹈、跑步、階梯、有氧運動、步行、健走都行，視體能而定。
但是隔離不能外出運動，怎麼辦？
倒也可以嘗試室內地板運動、瑜珈運動、太極氣功等，藉由舒緩的運動幫助舒壓。
3. 深呼吸
深呼吸是很舒緩的方式，注意力專注在鼻子吸氣、噘嘴緩慢吐氣，注意氣流通過鼻腔出入肺的感覺，也隨著呼吸逐步放鬆自己的肌肉，讓大腦慢慢拿回控制權。
但戴著口罩的話，怎麼辦？
如果必須戴著口罩，可以用鼻子斷續的吸氣，鼻子呼氣，如吸、吸、吸、吐~的節奏，用鼻子呼氣是減少口沫沾在口罩上。
4. 利用一些媒材
如園藝、音樂、書寫、繪畫、烹飪…等等，讓注意力轉移到手上操作的動作，將注意力放在自己看到什麼、聽到什麼、聞到什麼、嚐到什麼、摸到什麼，每 一個步驟都提醒自己現在五官感受到什麼，去體會每一個當下自己的狀態。
如果身邊無法取得任何媒材，怎麼辦？
冥想、靜坐也是一個好方法，結合呼吸，讓大腦慢慢控制住思緒。
5. 保持聯繫
必要時，不要再追疫情消息了！關機一下，讓自己將注意力轉移到身邊人事物上吧。
恐慌最怕的就是孤獨感，如果被限制行動範圍，就傳問候的簡訊給朋友，道聲互祝平安，讓聯繫保持著，也關注一下醫療人員、防疫人員，一些些溫暖的留言，他們會收到的。
6. 與夢境對話
夢由心生，焦慮、恐懼、悲傷、憤怒往往會反映在夢境裡，睡醒的時候寫下來或畫下來，可以分析自己夢境的提醒，也可以讓亂亂的情緒可以被定下來。
火山會有停止爆發的時候，相信疫情也是，快快可以被控制下來，回覆穩定的生活。情緒也可以，運用自己的五官感覺，慢慢找回自己的控制感。
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