當孫楊在泳池中如魚得水拔得頭籌，當羽生結弦在冰上畫出優美的弧線，當郎朗在鋼琴上恣意揮灑奏出動人的旋律……這些世界頂級水平的大神，在自己領域內創造出的令人炫目的成績，讓人讚歎不已。
那麼問題來了，同樣是學習體育或藝術，為什麼有些人表現平平，而有些人卻成為了大神？
這究竟是什麼原因？真的是因為大神們天賦異稟嗎？
這時你可能會說，大神們都非常勤奮刻苦，這些成績是他們拼命練出來的呀。所謂百分之一的天賦加百分之九十九的汗水。
我不否認確實如此。但，僅僅是這樣嗎？
上學的時候，我們身邊總有這樣一個學霸，平時該上課上課，該打球打球，看上去和其他人並沒有什麼差別。甚至花在學習上的時間還不如一部分同學多。但奇妙的是，他每次考試卻總能名列前茅。
而同時，我們身邊也會有這樣一些同學，他們特別努力，特別用功，恨不能時時刻刻抱著書本，他們刷過的題比你看過的字還多。但可惜的是，他們卻依然成績平平。
那麼，為什麼在這裡付出的汗水和得到的回報就倒掛了呢？
《刻意練習》這本書或許可以回答你的疑問。
▲《刻意練習》
作者安德斯·艾利克森博士是佛羅里達州立大學心理學教授，專注研究體育、藝術、醫學等領域的傑出者如何獲得這些成就。
他發現，練習效果不是隻受時間影響那麼簡單，如果只是單純重複並不能帶來提高，更重要的是練習任務難度要適中，要能收到有效反饋，有足夠的重複次數和練習週期，並在這個過程中不斷糾正自己的錯誤等等……無論在什麼行業或領域，提高表現水平最有效的方法，都遵循這樣一些通用的原則。他將這種練習方法命名為“刻意練習”。
《刻意練習》的另一位作者羅伯特·普爾博士，是《科學》（Science）和《自然》（Nature）兩大權威刊物的編輯和作者。擅長科學、技術和醫學領域，著有上百部重要學術圖書和報告。
01 “絕對音高”並非天賦，而發展出這種能力的潛力才是
著名音樂家莫扎特在7歲的時候，便因為出色的小提琴和鋼琴演奏而聲名鵲起。但他當時更讓大家震驚的才能，其實是他的辨音能力——他能夠準確分辨樂器演奏出的各種音調，就是我們現在說的“絕對音高”。
“絕對音高”很罕見，大約每萬人中只有一人擁有。即使是世界級的音樂家，也並非人人都有。
▲莫扎特
在過去的200多年裡，大家一直以為這是與生俱來的天賦，是有少數的幸運兒才擁有。直到近些年，人們發現，這種能力似乎和年幼時候接受音樂訓練有很大關係。
這就不難理解為什麼莫扎特具備這種“特殊能力”了。莫扎特的父親是一位作曲家和音樂教師，家裡有各種各樣的樂器。自莫扎特4歲起，父親就全職教他各種樂器。
再比如我們熟悉的周杰倫也擁有“絕對音高”。他也是幼年就開始學習鋼琴，長年的音樂訓練幫助他獲得了這種能力。
▲周杰倫
2014年在東京進行的一項實驗進一步證實了這一點。
研究人員招募了一群2~6歲的小孩，對他們進行辨音能力的訓練。令人震驚的是，經過一段時間的訓練，每個孩子都被培養出了“絕對音高”。
可見，“絕對音高”並非是一種天賦，而是經過適度的訓練，幾乎人人都可以擁有的一種能力。而發展出這種能力的潛力（這也是一種“天賦”），人人都具備。
同樣，許多其他我們認為是“天賦”的技能，也可能其實是人人都有潛力的。
02 “普通人”和“天才”的差別在哪裡？
20世紀90年代以來，研究人員發現，人的大腦比我們想象中具有更強的適應能力。
大腦通過神經元連接構成的迴路，對特定的觸發做出響應。比如“絕對音高”就對應其中的一種迴路。
大腦的適應能力則表現在，這些迴路可以被強化、弱化、或者“重新佈線”。而訓練可以作用於這些迴路，讓它們發生改變。
英國的一位科學家曾做過一項實驗，研究倫敦出租車司機的記憶力、導航技能與大腦組織結構的關係。
結果發現，大腦中海馬體的一個特定部位，獲得許可資質的司機比未獲資質司機的這個部位要發達，而且當出租車司機時間越長，這個部位就越大。
這印證了大腦確實有很強的適應能力，它像肌肉一樣可以通過訓練變得更發達。
如果把大腦比作電腦，那麼學習和訓練就是在電腦上安裝軟件。雖然你的硬件配置不太容易改變，但是通過安裝合適的軟件，也已然能夠達到十分優秀的效果。
比如NBA史上最偉大的三分射手之一雷·阿倫，當別人表示羨慕上帝賜給他的這個天賦的時候，他卻很生氣。他說：“不要低估我每天付出的巨大努力，不是一天兩天，是每一天。”
▲雷·阿倫
事實上，高中時代的他，跳投並不比隊友出色，甚至很差。但他卻“反敗為勝”，通過刻苦有效的訓練，將自己的三分跳投訓練得極其完美，猶如天生。
他正是在自己這臺配置很一般的“電腦”上，安裝了十分強大的“軟件”。
再如，《最強大腦》節目中曾經有一位名叫葛韻霖的“小神童”，當時年僅5歲的他以驚人的心算能力折服了大家。原來，他從4歲起開始學習珠心算，這強大的運算能力便是科學訓練的成果。
其實，每個人的天生才華相差並沒有那麼巨大。所謂的“天才”，不過是更懂得利用大腦的適應能力，“開發”出了自己的天賦。
03 從新手到大師，你需要刻意練習
我們一直高估了天生才能的作用，而低估了諸如機會、動機和努力的價值。
在大部分的行業和領域，我們的表現水平是可以通過訓練來提高的，而且是大幅的提高。
問題是，如何才能像雷·阿倫等人一樣“開發”出自己的才能呢？
我們先來看看這樣一個事實：當一個人在某一件事情上達到一定水準的時候，就可以做到“自動化”，之後如果只是一直重複的話，就算“練習”的時間再長，也並不能帶來提高。詳情參見你老媽幾十年如一日的做菜水準。
所以，我們需要更科學和行之有效的訓練方法。
在研究了各行各業傑出人物如何取得自己的成就後，本書作者總結出了這樣一套普適的規律，稱為“刻意練習”。
刻意練習遵循以下特點：
- 該領域有傑出人物，並且有一套行之有效的訓練路徑
- 發生在舒適區之外，不斷嘗試剛好超出當前能力範圍的事物
- 有清晰的目標
- 有意而為，且專注
- 要能收到有效反饋
- 產生有效的心理表徵
- 有足夠的重複次數和練習週期
- 關注已獲得技能的某些方面，有針對性地提高
- 不斷糾正自己的錯誤和迭代
即使你的領域不能做到嚴格的刻意練習，你也可以最大程度應用刻意練習原則，指引自己找到最有效的練習方法。
可以參照以下幾個步驟：
找到該領域的傑出人物、找出傑出人物和其他人的差別在哪、尋找一位導師指導你練習。
現在你明白為什麼會出現“不用功”的“學霸”和“刻苦”的“學渣”了吧？
訓練效果＝正確的訓練方法×訓練時間。方法有效，時間才有效，如果方法是“0”或者零點幾，那麼即使練習時長再長，那也達不到太大的效果。
怕不努力，更怕“看似”很努力。方法上的懶惰和行動上的懶惰一樣可怕。
有句話叫做“許多人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。”但讀了《刻意練習》之後，這句話也許可以更正為“許多人訓練方法之無效，根本輪不到拼努力。”
任何領域取得成就，都離不開有效的練習方法和大量的努力。
掌握了“刻意練習”，只要朝著目標奮力前進，你終將會達到目標。
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