睡眠大家都知道十分重要。因為好的睡眠會讓器官得到很好的調整、休息，延緩器官功能衰退。有利於身體的排毒、代謝、新老細胞交替，使細菌、病毒難以侵入機體，減少疾病發生幾率，而且還能使人精力充沛，更好的工作、學習。
但在生活中有些不良的生活習慣，會影響我們的睡眠，導致睡眠障礙，會使器官得不到很好的休息調整，從而使功能降低。時間長了 ，身體抵禦細菌、病毒的防線，就會慢慢垮掉，細菌、病毒就會侵入體內，讓疾病纏身，甚至折損壽長。
長期失眠，會“摧毀”你健康3道防線
1.睡眠不好會傷肝
肝臟有3000多種功能，最主要的是新陳代謝和解毒。
而研究表明肝臟最佳的排毒、自我修復、調整時間是在晚間的11點-凌晨1點之間，需要人在熟睡中進行。一旦晚間睡不好，就會影響肝臟的新陳代謝及排毒功能，讓肝臟無法順利解毒，使體內代謝紊亂，毒素堆積，使健康防線受損。
2.睡眠不好會影響免疫功能
眾所周知，身體的免疫系統是抵抗細菌、病毒的一道重要防線。
而長期的睡眠障礙，不僅會擾亂人體內正常的內分泌，使器官加速老化，而且還會降低免疫細胞的活性，使人的免疫能力下降，造成免疫減退，抵抗細菌、病毒的能力就會降低，會使健康防線受損。
3.睡眠不好會傷肺
中醫認為肺主全身之氣，是濁氣與清氣轉化的主要場所，而且肺朝百脈，肺可調配氣血、輸布全身。
而長期的睡眠障礙，會擾亂肺的生物鐘，影響肺部健康。因為中醫認為凌晨3-5點是肺經當令之時，如果睡眠不好，肺的功能就會發生紊亂，不僅會影響呼吸系統，而且還會影響全身氣血的調節輸布，使健康防線受損。
3種習慣會“偷走你的睡眠”
1.矇頭睡覺
長期矇頭睡覺會影響睡眠質量，使人難以進入深度睡眠。
中醫認為頭為諸陽之匯，也就是說頭是全身陽經匯聚之處，氣血運行十分旺盛。如果矇頭睡覺，會導致氣血運行不暢，而且還會讓頭部出汗，讓病邪有可乘之機。
現代學認為矇頭睡覺，會堵住口、鼻，影響呼吸，使身體得不到新鮮的空氣，會使睡眠質量降低，無法進入深度睡眠。
2.遇事愛生氣
中醫認為“怒則傷肝”。肝臟的主要功能是藏血、疏洩。經常生氣，會使全身氣機不暢，肝血瘀滯，導致肝血不足。而肝與五神中的魄相應，入夜後肝血不足，魄難以歸肝，人就會出現“不寐”。
現代學認為人在生氣時，中樞神經系統就會緊張起來，而且難以在短時間內恢復放鬆，會打亂神經系統，造成神經紊亂，人的情緒就會不穩，會使人出現睡眠障礙。
3.睡前用腦過度
中醫認為“思傷脾”。如果睡前經常思慮問題，長時間的用腦過度，會影響脾的運化功能，使食物消化出現障礙，入睡後，會影響人的睡眠質量。
現代學認為睡前大量思索，用腦過度，會使大腦神經長時間處於興奮狀態，即使入睡，大腦神經也難以恢復平靜，使人無法進入深度睡眠，甚至還會多夢。
常做3事，有助睡眠
1.常吃有助睡眠食物
牛奶
牛奶中含有鐵、銅等微量元素及乳磷脂，可緩解大腦疲勞；牛奶中含有的鎂元素，有利於心臟健康，可降低心臟疲勞；牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜催眠的作用。
小米
中醫養生學認為小米具有健脾和胃，補虛損，滋陰養血的養生功效，可促進睡眠。
現代養生學認為小米中含有豐富的色氨酸，可促進褪黑素的形成，有助提高睡眠質量。
2.常裸睡
研究表明穿太緊的內衣褲睡眠，會影響神經系統的傳導，不利於人進入深度睡眠。而裸睡可使全身肌肉伸展，輕鬆無壓力、身心更加舒；使血液循環更暢通；有利於神經系統的傳導與調節，增加適應和免疫能力；消除疲勞，提高睡眠質量。
3.常堅持固定時間入睡
如果沒有養成固定的睡眠習慣，即有時候很早就爬上了床，有時候卻又凌晨3、4點不睡，便會使人形成難以入睡的情況。
而堅持固定時間睡眠，每晚大約10點，最晚不超過11點入睡，讓睡眠循環，形成規律，有足夠的深度睡眠時間，身體會得到更徹底的休息，才會更健康。
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