“瑜伽修行者的生命不是用天數而是以呼吸的次數來計算的”，同時，“瑜伽習練是建立在呼吸和諧基礎之上的”
——B.K.S.艾揚格
呼吸在瑜伽練習裡是不可缺少的一部分，無論是體式，還是冥想，都離不開呼吸的輔助和支持。每次呼吸可分為四部分——吸氣、吸氣—屏息、 呼氣、呼氣—屏息，根據體式中身體的需求來運用，每個體式都有自己的呼吸模式。
在剛剛開始練習呼吸的時候，我們可以先從Savasana（挺屍式）開始練習，這個體式是體式和調息之間的橋樑。如果不能正確地進入到Savasana（挺屍式）這個體式，那就不能很好地感受應該感受的東西。我們要很精準，對位，一切的不均等意味著我們無法進入到合適的修習狀態，那種情況下，呼吸將會受到干擾，呼吸將不能自由地在自己的身體通行。
Savasana（挺屍式）
在練習的初級階段，我們沒有那麼敏感，無法意識到。要跟著老師的指引去練習，自己慢慢地開始建立這樣的認知。當你本身不正位的時候，外部看不出來問題，看起來是一件小事，但是身體的內在，這個小層面問題的不對位造成的影響就像地震一樣巨大。
在瑜伽，特別是呼吸習練法中，覺知和敏感度是至關重要的，並不是你要做多少，而是你能夠有意識能夠感受到。
那麼要如何深入地去感受呼吸呢？Kirsten老師在曾在『呼吸的奇妙之旅』中教授大家在體式中體驗呼吸的美妙。今天，小編帶著大家一起回顧課堂精髓~
Kirsten Agar Ward
柯爾斯頓. 阿加. 沃德
- 艾揚格瑜伽高級III級認證教師
- 大學畢業後開始習練艾揚格瑜伽，迄今已超過三十年
- 牛津大學心理學榮譽學位，後獲得理科碩士學位，併成為一名英國心理學會特許心理學家
- 2000年成為全職瑜伽老師。與自己的丈夫理查德（Richard）共同經營英國巴斯艾揚格瑜伽中心。在該中心以及英國與海外的其它地方教授公共課、瑜伽日課、隱修課、密集課與工作坊
- 2012年，在Guruji的支持下，獲邀在北歐（瑞典與芬蘭）艾揚格瑜伽協會（Nordic National Iyengar Yoga Convention）任教
- 現為英國與愛爾蘭共和國艾揚格瑜伽協會（IY UK）的一名仲裁員（Moderator）,並曾多年擔任英國瑜伽之光協會（National Light on Yoga Association）的秘書長以及全國性雜誌《艾揚格瑜伽新聞》的主編
- 每年定期前往拉瑪瑪尼艾揚格紀念瑜伽學院（RIMYI）學習
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如何正確地進入Savasana（挺屍式）?
用一張毯子當作枕頭。身體在墊子中線上，距離墊子兩邊是一致的距離，雙腳放在墊子上。屈膝，延展脊柱，躺下。確定自己身體的中線，然後去調整臀部，將臀部肌肉拉向腳跟。延展雙腿的時候，要注意不要把後背拱起，身體放鬆。讓整個頸部被毛毯支撐著， 可以讓手指放在肩上，拉長大臂向下，去延展和放鬆手臂，角度應為15度。
當你放鬆手臂的時候，雙肩是下沉的，而不是向上卷，不要過度向上卷手臂。當你起來的時候，要非常柔和的、緩慢地起來，先把手臂放在小腹，然後屈雙腿，雙腳不要離開墊子來屈膝，轉向右側，緩緩地起來。
Kirsten老師演示Savasana（挺屍式）視頻
在Savasana（挺屍式）中感受呼吸
1）進入體式的時候，要緩緩地躺下，要去感受身體後側與墊子的接觸，進入體式。屈膝，抬臀，用手調整一下臀部肌肉拉向腳跟。向兩側打開，然後躺下，橫向延展。慢慢地瞪直左腿，保持腰椎延展拉長，伸直右腿，雙腳併攏，現在讓小腳趾緩緩向兩側打開。如果你的雙腿和小腹還是緊張的，那就把雙腿分開一點點。
2）手指放在肩上，拉長大臂後側。手肘下沉，拉長大臂緩緩下沉，手指自然放鬆，讓後手腕中段沉在墊子上，手腕後側中間的點沉向地面，感受下後腦勺皮膚的延展拉長，遠離頸部。讓面部平靜下來，去感受面部完全平行於墊面，而不是刻意地收或者仰下巴，感受面部平行。
3）不要刻意轉手腕，肩骨收入身體，雙肩下沉，胸腔提起來，不要塌陷，放鬆和塌陷是兩碼事 ，要體會到不同。我們做了粗獷層面的調整，更重要的是內在層面的調整。
4）放鬆皮膚。安靜下來，隨之而來的是肌肉層面、骨骼層面、神經層面的放鬆。將意識更多的放在面部，特別是眼睛，不要讓眼睛向上，不要讓眼睛轉向腦門方向，要去感覺眼睛深深的沉入眼窩、然後陷入眼窩。
5）眼睛不要向上轉，要深深地陷入眼窩，這個方法和向外的呼氣是一致的。這不是一個肌肉層面激進的運動，而是一種臣服，是完全放下的智慧。隨著每次呼氣去深深的放鬆眼窩，吸氣的時候不要干擾眼睛狀態，隨著眼瞼上皮膚的沉靜去感受頭腦的沉靜。
6）要把意識更多地放在口腔，確保深深地放鬆下顎，也不要咬牙，讓舌根深深的放鬆，去感受口腔內的空間，再次隨著呼氣，讓口腔也平靜下來，如果感覺好像要吞嚥，那是因為口腔還沒有完全沉浸下來，也許大腦還沒想別的事，隨著呼氣的尾端吞嚥，試圖不斷放鬆口腔，讓舌頭平靜下來。隨著放鬆下顎也會幫助你深深地放鬆內耳耳道。
這種感官層面的沉靜可以幫助頭腦更好的平靜下來，能夠感受到大腦緩緩地沉靜，能量能夠向下沉降。這是一種沉降，而不是積累。
7）將更多的意識帶到呼氣上，觀察柔軟順暢的呼氣，不要被任何東西干擾，看能否讓下一組呼氣變得長一點，隨著觀察自己的呼氣，在呼氣的尾端，呼吸變得如此精微，如此細緻，就好像一點回聲，就像呼氣開始階段的回聲，無論能否觀察到這一點。都要帶著這樣的意識去觀察呼氣。
8）如果這樣的呼氣對自己來說太難了，可以試圖在這組呼氣的尾端加入自然呼氣一組，然後再次進入對呼氣的覺知。觀察這種呼氣末端這種精微的質量。在呼吸控制法中 ，這種精微的、柔軟的質地是非常重要的，就好像抱著新生兒的那種柔軟、精微和關愛，你不會做大動作去驚擾它，這就是當下的狀態。
學會去體會觀察呼氣尾端這種精微的能量，看它如何讓你的頭腦深深的寂靜下來。
9）迴歸到自然呼吸中來，建立這樣的認知：“我要從Svasana（挺屍式）中起來，要先讓身體做好準備。“當你準備好的時候，再緩緩地睜開雙眼，但是不要讓自己刻意地看向什麼，就好像你依然是向內關照一般。緩緩地屈肘，手肘保持沉向地面。雙手放在小腹，不要著急，也不要去幹擾，就好像抱著新生兒一般。
10）準備好以後，可以緩緩地逐漸屈腿，保持腳跟和地面的接觸，緩緩地轉向側面，可以在側面休息一會，後背如果感覺有點疲憊，嘗試更多地向胸腔屈腿，轉向右側起，慢慢起身，最後頭部起來。
*內容來自Kirsten Agar Ward『呼吸的奇妙之旅』課堂錄音整理
呼吸是一門深奧的學科。在這個過程中，對於呼吸的習練不要過於激進和著急，我們必須不斷地練習，才能掌握其中的奇妙。
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