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隨著馬拉松的日益火爆，如今報名參加馬拉松比賽的跑者越來越多。只是比賽過程中馬拉松那長達42.195公里的漫長距離無時不刻不在考驗著參賽者的體能以及意志力。尤其是進入到比賽的後半程，隨著體內供能儲備一步步耗盡，參賽者會遇到諸如抽筋、跑不動、氣短、傷病等“撞牆”現象，這是大家都不願意遇到的。如果想要避免在比賽中出現“撞牆”現象，除了加強賽前訓練提升耐力水平以外，就是在比賽中提前補充能量膠和鹽丸了。
能量膠和鹽丸是廣大跑友的“完賽神器”。能量膠裡含有75%左右的麥芽糖和25%左右的果糖，含有氨基酸、檸檬酸、抗氧化劑、電解質、果膠、咖啡因等，可以及時補充我們在跑馬過程中消耗掉的碳水、糖分，也可以對抗肌肉疲勞、減緩肌肉細胞損傷、延長耐力、補充一部分的鈉、鉀，此外還具有提升精力的作用。
鹽丸裡含有鈉、鉀、鈣、鎂、維生素D等。鹽丸可以補充流失掉的電解質，防止因身體出現電解質紊亂而引起的抽筋。
許多參賽者都知道在跑馬過程中需要提前補充能量膠和鹽丸，但具體是在哪幾個階段補充就一頭霧水了。根據我多年的跑馬經驗，我給大家歸納一下。一般情況下，大致應該這樣分配：
1.如果一位參賽者跑完全程所需時間為4個小時：跑到15公里處補充一顆鹽丸，20公里處補充一支能量膠，25公里處一顆鹽丸，30公里處一支能量膠、兩顆鹽丸。
2.水平高一點，如果全馬完賽時間在3小時20分左右：20公里處一顆鹽丸，30公里處兩顆鹽丸、一支能量膠就可以了。
3.完賽時間在5個小時，因為在路上花費時間長，所以要相應地增加補充次數：建議10公里處一顆鹽丸，15公里處一支能量膠，20公里處一顆鹽丸，25公里處一支能量膠，30公里處兩顆鹽丸，一支能量膠。
在比賽過程中，因氣溫等因素，我們的出汗量有時候會加大。所以最好再準備一支能量膠，兩顆鹽丸，可以在必要時用上。
能量膠和鹽丸需要用水送服。馬拉松賽道上一般每隔5公里就有一個補給站，我們在看到補給站提示牌的時候就要提前取出能量膠和鹽丸，將包裝撕開，進站前就把能量膠或鹽丸放進嘴裡（如果是鹽丸就先嚼碎，不要吞嚥，不然太鹹）。進站取水用水後邊跑邊小口地送服，注意不要被嗆到。這樣邊跑邊補充，也不會耽誤太多的跑步時間。
跑馬過程中，在我們的供能系統和電解質亮紅燈之前，我們就已經用能量膠和鹽丸這一對“完賽神器”化解掉了危機。當“撞牆”現象不再對我們構成威脅的時候，我們就會更加邁著輕盈的步伐，去追求更好的成績，直至實現自己的PB。
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