陸興畢
如何做一個情緒穩定的人？
坦白說這是一個說來容易做來難的問題。
因為，人是環境的產物，人有七情六慾，有眼睛、耳、鼻、舌、思想，來自外界的刺激，來自自己內心的起心動念，都會對情緒造成這樣那樣的影響和波動。
除非是si人。
作為一個成年人，一身有多個角色，比如在家族中，是長輩眼裡的晚輩，是同輩的平輩；爺爺奶奶，叔叔伯伯，七大姑八大姨，妯娌嬸嫂，得懂規矩知禮節，但誰又能萬無一失呢？
還有，在家庭中，是父母眼裡的孩子，是孩子眼裡的父母；在單位中，是上級或者下級，或者同事……這林林總總的角色，就意味著身份不同，面臨面對的對象和際遇不同，為人處世的心態、觀念，處理事情的方式、手段等就不同，在紛繁複雜的社會生活中，要做到情緒穩定，是相當困難的。
但是，又需要做到情緒穩定。
如何做到情緒穩定呢？
我認為，首先為人處世要有主見和分寸，不要被別人的言語左右，也不要隨波逐流。
因為，腦袋是自己的自留地，不是別人的跑馬場。
隨著年齡的增長和閱歷的增加，會發現很多態度真誠的話，其實不一定可信，或者說其實是騙人的。
比如父母說，等你長大了就好了，結果卻發現長大了也有很多煩心事。
比如老師說，等高考結束了就好了。結果發現高考完了，還有各種各樣的人生大考
比如剛參加工作的時候，有人說新工作幹幾天適應就好了，結果發現，新工作適應了，馬上又會出現別的考驗。
再比如單身的時候，朋友說等遇見愛情就好了，結果卻發現不止遇到愛情難，就算遇到了相處也很難，白頭到老更是難上加難。
戀愛出現了小矛盾，閨蜜說不行就分，結果發現那些稍有不滿就輕易分手的人，最後往往都是單身。
看到了喜歡的東西，小夥伴說喜歡就買，
結果發現，那些為了喜歡的東西而買到剁手的人，最後搞得債務纏身。
你說，當遇到諸如此類事情的時候，情緒能穩定得了嗎？
但是，注意，但是，如果明白腦袋是自己的自留地，不是別人的跑馬場，遇到這樣一些事情的時候，有自己的主見，該怎麼辦就怎麼辦，不被別人左右，不被錯誤的想法和做法糾纏，就像打怪升級一樣，不斷過關，這樣一步一步走過去的過程，也是使自己情緒穩定的過程，或者說是磨練自己，逼迫自己，使自己情緒穩定的過程。
因為，在這樣的經歷和過程中，事實會告訴你，情緒失控，不但不能解決問題，還會使問題變得更糟糕。
所以，情緒穩定很重要也很必要！
hai文史萬象
每一天，我們都會帶著情緒醒來，也會帶著情緒入睡。我們會受到情緒波動的影響，甚至被情緒牢牢控制，引發積極的或是消極的，乃至不可思議的行為。
★傳統情緒觀認為，情緒是人類進化的產物，外界活動激發了我們內在的情緒反應。如果我們無法用理性思維控制情緒，我們就會做出傻事，甚至產生暴力行為。
★但是，大量科學硏究證明，這種傳統情緒觀有可能是錯誤的。心理學家認為情緒並非與生俱來，它也不具有普遍性。情緒不是被激發的，而是由人們創造出來的。情緒的岀現是各種因素，包括你的各種生理特徵、靈活的大腦以及文化背景和成長環境協調作用的結果。因此，我們能夠通過具體可行的方法管理情緒、控制情緒、提高情商，學會接納自己，體諒他人，從而打造融洽的人際關係，擁有和諧幸福的生活。
一、當人們要應對的狀況超出了可控的範圍，負面情緒就容易失控。生活的現實與我們的意願相違背，這是負面情緒難以控制的根本原因。
但負面情緒依舊是可控的，因為決定負面情緒的，是心理對現實情況的接受度，而不是現實情況本身。人有情緒壓力和情緒誘發病不是因為眾多的麻煩，而是因為他們不懂如何處理這些麻煩。能夠以有效的方式處理日常生活不同狀況的能力，也就是說，以創造最大程度的享受和產生最小的壓力的方式來處理，就是所謂的成熟。
★成熟意味著情緒穩定，就是指能夠保持鎮定、順應自然，擁有勇氣、決心和快樂。
★成熟需要人們不斷地學習。但是現在還沒有讓我們學習如何變得成熟的地方。我們的三個教育機構學校、家庭和補習班都沒有教會我們。
美國知名心理諮詢師，“情緒健康”引領者約翰·A.辛德勒博士總結成熟包括以下品質：①良好的責任感和獨立感；
給予而不是索取的態度；
③不以自我為中心，不爭強好勝，與人為善、友好合作；
④承認和接受關於性的社會制約性，並讓性行為成為幸福婚姻生活的一部分；
⑤認識到富有侵略性的敵對情緒、憤怒、悔恨、殘忍和樂於爭鬥都是弱者的表現，擁有溫柔、善良和良好意志的人才是真正的強者；
⑥靈活變通，面對無常命運；
⑦能夠分清幻想和現實。
二、每個人都有6大基本心理需求。對愛、安全感、創造力表現、認可、新體驗和自尊心的尋求。如果一個人的生活中，任何一種需求沒有得到滿足，那麼他的生活就會不快樂、緊張和不安，而且還不明所以、不知所措。
★如果你缺少愛—給予別人你的愛。
★如果你缺乏安全感—沒有必要憂慮，憂慮只會使情況更糟；要樹起健康情緒的旗幟。
★如果你缺乏表現創造力的機會—開始去尋找，沒有什麼能阻攔你
★如果你缺乏別人的認可—先給予別人認可，你也會得到認
★如果你缺乏新體驗、新生活—一走出去，尋找新體驗；時刻為新生活做好準備。
★如果你喪失了自尊心一記住：你跟我同樣優秀，而我們跟他們也同樣優秀！
三、要想控制你自己的情緒，你需要做的最根本的一件事就是，讓你的身體預算處於良好狀態。
為了維持一個健康的身體預算，你的大腦內在感受會日夜不停地勞作，不停地進行預算，這個過程就是你情感(愉悅、不愉悅、喚醒和鎮靜)的起源。如果你想感覺良好，那麼你的大腦就會對你的心跳、呼吸、血壓、體溫、身體激素、新陳代謝等進行預測，然後調整到滿足你身體的實際需要。如果它們得不到校準，你的身體預算就會失控，那麼不管你看了哪些自助建議（比如上面的那些話），它們對你來說都是不同的廢話罷了，你的感覺還會很糟糕。
①當人們在日常生活中感覺很糟糕時，很多人會進行自我治療。比如用藥治療某種痛苦，他們也有人會酗酒或者用毒品來緩解自己的痛苦，但也只是緩解，並不能解決根本問題。
要想保證身體預算平衡，就要保證飲食健康，經常鍛鍊，有充足的睡眠。從生物學上來講，這無可取代。身體預算就像金融預算一樣，當你有了堅實的基礎，就更容易維持良好的狀態。小時候，你的預算由照顧你的人管理。隨著你慢慢長大，維持身體預算平衡轉交到你自己手上，它成為你自己的責任。你的朋友和家人可能會對你的預算做一點兒貢獻，但最主要的還是你自己。因此，無論如何，你一定要儘可能地多吃蔬菜、少食用精製糖、有害脂肪，少攝入咖啡因，定期鍛鍊，保證充足的睡眠。這些似乎不可能對你的生活結構和習慣帶來重大變化。但請盡力而為，只要盡力就好。飲食健康、經常鍛練、充足的睡眠有助於身體預算平衡和情緒健康，這是明擺著的事實。身體預算如果長期負擔過重，很容易導致各種身體疾病。
②接下來就是讓身體保持舒適，比如按摩身體。
人類之間的身體接觸有助於身體健康，可以改善身體預算。在激烈運動後按摩的效果尤其好。按摩可以減少炎症，而且劇烈運動容易導致輕微的肌肉拉傷，按摩有助於加速肌肉癒合，減輕痛苦。③另一個平衡身體預算的方法就是做瑜伽。
長期練習瑜伽的人可以快速有效地讓自己鎮靜下來，可能是因為做身體運動時配合緩慢呼吸。瑜伽也可以降低一種蛋白質，它會在人體內產生有害炎症的因子水平。經常鍛鍊也有助於提高另外一種蛋白質水平，即抗發炎細胞激素，這種蛋白質可以有效降低患心臟病、抑鬱症以及其他疾病的可能性。④生活環境同樣會影響身體預算，如果可能的話，儘量不去噪聲大、人流擁擠的地方，多接觸綠色植物和自然光。
不一定通過搬家或者重新裝修房子來改變環境，室內盆栽同樣可以達到很好的效果。像這樣的環境因素對你的身體預算十分重要，它們甚至有助於幫助精神疾病患者更快地恢復健康。⑤讀一本引人入勝的小說同樣有益於你的身體預算。這不是逃避現實，當你沉浸在他人的故事中時，你會忘掉自己的煩惱。
在這種心靈之旅中，部分大腦內的感受被激活。同時，閱讀也可以防止胡思亂想(這對身體預算有害)如果你不喜歡閱讀，那就看一部精彩的電影。如果故事內容很悲慘那就痛快地大哭一場，這對你的身體預算也有益處。⑥經常和朋友午餐聚會，輪流請客。研究表明，給予和感激都對身體預算有益，因此，即使輪到你請客時，你也會獲利。
⑦“變成一個高情商的人”。我們從新的視角看待情商(情緒能力)，情商(情緒能力)是指在特定情境中，大腦構建一個最有用的情緒概念，然後從中選出一個最佳的情緒感覺，運用到當下的情境當中。
⑧生活依然會有起伏，因為愛、社交生活的不確定性、工作中的虛偽、友誼的脆弱，以及隨著年齡增長導致的身體機能的下降，這些因素可能還會帶給你傷害。
這時，你能夠做些什麼來控制你的情緒呢?最簡單的方法就是活動身體。所有的動物都通過活動調節身體預算，如果它們的大腦需要的葡萄糖比身體需要的多，那麼快速爬樹會讓它們的能量水平重新回到平衡狀態。人類是獨一無二的，因為我們不需要活動，純粹的心理概念就可以調節身體預算。但是，當這種方法不起作用時，請記住你也是一個動物。站起來，四處活動一下，即使不喜歡也要起來動動。播放音樂，在家裡跳舞，到公園散步。為什麼這些行為會有用?活動身體可以改變你的預測，進而改變你的體驗。此外，運動同時也有助於你的大腦把其他不那麼令人討厭的概念提取出來。⑨另外一個控制情緒的方法就是改變你的位置或者環境，這也會改變你的預測。
⑩當運動和環境改變都不能幫助你掌控你的情緒時，那麼接下來你可以嘗試著對自己的感覺重新分類。
這裡需要做一些解釋：當你感覺痛苦的時候，那是因為大腦的內在感受感覺讓你體驗到了不愉 快的情感。你的大腦盡職地預測那些感覺的原因，它們或許來自你的身體發出的一些信息，如“我胃疼”，也可能因為你的“生活出現了嚴重的問題”。不舒服和痛苦是有區別的：不舒服只是單純的生理反應，而痛苦則是私人的反應。但在這一刻，區分不舒服和痛苦是很難的。通過練習，你可以學著把情感引起的感覺解析為單純的生理感覺，而不要讓那些感覺成為你觀察世界的過濾器。你可以把焦慮解析成快速心跳。一旦你把感覺解析成生理感覺，那麼你就可以換種方法對我不能玩產重新進行分類。也許心臟怦怦跳不是焦慮，而是期待，或者甚至是興奮。當你遭遇困境時，如果你能通過重新分類，把挫折帶來的不適歸類為有益的，你就能培養更大的耐力。對於情緒還有很多未解之迷，瞭解情緒、掌握情緒，做一個更好的自己！
壹道心理
情緒穩定是衡量一個人成熟與否的重要標誌。
能做到情緒穩定的人，情緒不易受到他人行為的影響，這不是壓抑情緒，不是忍而不發，而是能正確看待和處理情緒。
要達到情緒穩定這一目的，需要做到以下幾點：
首先，要正確看待和接納情緒。
每一種情緒，不管是積極情緒，還是消極情緒，都是對我們有用的。
我們要善於識別這些情緒帶給我們的信息。比如恐懼情緒能提醒我們保持警惕和防禦。
明白了情緒不分好壞，我們就更容易接納情緒。
其次，運用合理認知來改善情緒。
一個人的情緒並不取決於發生了什麼事，而取決於對這件事情怎麼看待。從不同的角度來看待同一個事情，引起的感受往往會不同。
第三，有了情緒要正確疏洩，不能一味壓抑，可以採取一些合理的方式表達出來。
還可以通過一些積極的行為，提升積極情緒。
比如運動，因為身心一體，身體長期不運動，心裡也會感到壓抑；
再比如主動幫助他人，都會讓我們感受到滿意和自豪等積極的情緒。
最後，不要因為自己的情緒遷怒別人，也不要因別人的情緒懲罰自己。
知心寧姐
我是反向來看這個問題的。如果情緒不穩定，會給自己帶來什麼好處嗎？不穩定的情緒會有助於問題的解決嗎？如果答案是否定的，情緒自然就會穩定下來，因為不穩定的情緒是不會給自己帶來好處的。情緒不穩定意味著感情用事，不能理性的對待所面臨的問題。在這種情況下，往往會因為情緒衝動，做出非理性的事。時不時在電視上看到，有人因故錯過了火車票的檢票時間，於是就大吵大鬧，結果因尋釁滋事而被拘留。事後這些人都說當時因情緒不穩定，做出了荒唐的事，感到追悔莫及。既然情緒不穩定並不會給自己帶來好處，這樣一想，情緒就容易穩定下來了。情緒不穩定，往往出現在遇到了不開心的事。比如自己正正常在車流裡等車時，突然被後方違規來車夾了塞，於是心裡無名火一下就升了起來，情緒出現波動。此時如果不定下心來，讓情緒穩定，很有可能就會與違規司機懟上，駕車爭鬥。這樣不僅危害自身安全，更危害公共安全，無助於問題的解決，造成不可預料的嚴重後果。穩定情緒需要一個較長時間的修身養性，才能養成遇事情緒穩定的習慣。不過我有一個能馬上解決情緒不穩定的小妙招分享給各位。方法很簡單，就是當遇到情緒不穩定的時候，就張大嘴深呼吸，就能對情緒穩定能起到立竿見影的效果。而人在情緒穩定的時候，大都處在嘴巴微微張開的微笑狀態中。
養心之道
首先，情緒宜疏不宜堵。
也就是有了情緒不能一味的忍，會忍出內傷，那麼不分場合的發洩嗎？當然也不是！那又該如何管理好自己的情緒呢？
我原來是一個情緒特別暴躁的人，現在基本情緒比較穩定，即使哪天有情緒，一般也不會傷及無辜。
由非常的情緒化到可以很好的管理自己的情緒，這需要自我的成長。
在學校和男友（現在的老公）戀愛的時候，基本上都是在用情緒和他吵架，還好那時他給了我無盡的包容，吵吵鬧鬧、分分合合了五、六年，結婚後再一次吵架，他不再包容我，在我們婚姻即將走向破裂的邊緣的時候，我開始自我改變。
其次，這裡的改變就涉及到自我的成長，在生活中對自己的起心動念多一份覺察。
以前吵架往往意識不到自己在吵架，就要由著自己的性子來，而現在，我會更多的關照自己內心的感覺。
這個覺察要在生活的點滴中來進行，覺察自己的起心動念。
比如，生活中一件事引起自己的不舒服，還不至於到自己控制不住自己的時候，覺察為何這件事會引起自己的不舒服，是委屈還是憤怒還是傷心，關注到自己的情緒，並靜下心來問自己的內心，為何這件事會引起我內心情緒上的波動，到底在這件事上我在期待什麼？我想得到什麼？然後關照到自己的內心，自己來懂自己。
往往自己關照到自己情緒的時候，自己在乎自己的感受的時候，情緒就消退了一大半。
記得，一次我看到一個媽媽無微不至的照顧自己的孩子，我看到這樣的畫面會感覺很不舒服。
我及時覺察到自己的不舒服，然後和自己對話，為何會不舒服，我的內心告訴我，在我幼年的時候，我特別渴望爸爸媽媽也這樣對我，可實際上父母給到我的更多的是傷害。
然後我看到自己幼年時期的不容易，甚至委屈，我開始安慰那時候的自己，用現在的認知去解讀當時的情景。如此，我的情緒平和了很多。
就這樣，在生活中，一點點的去覺察自己的起心動念，看到自己的情緒。
最後，找到適合自己情緒發洩的方式。
比如，寫作、運動、唱歌、和朋友撮一頓等等，只要適合自己就好。
我的情緒釋放的方式是寫作。每當我焦慮無比、煩躁的時候，我會直面我的情緒，然後把這些情緒寫下來，並聽從內心的聲音尋找這些情緒的來源。
如此，每當我覺察到自己的情緒，並寫下來，我的情緒就這樣一點點的釋放出去了，自己內心也越來越平靜。
我表哥是一個職業技術學院的老師，回家還要照顧年幼的兩個孩子。他釋放情緒的方式是雷打不動每週五去踢足球。
他說，全身心的去踢一場球后，自己的壓力、焦慮、苦悶、生活和工作的不如意也彷彿隨著汗水全都流淌走了，雖然身體很累，但這種放空的感覺，讓他感覺心靈上很輕鬆，如此，他也避免咯把情緒發在家人身上？
關鍵在於一是覺察到自己的情緒；二是找到適合自己情緒釋放的方式。
楓葉189
不好意思各位我來遲了。
大家好我是小蕪同學。
1，青少年情緒易衝動，
不善於控制自己的情緒及行為，
更嚴重者會出現違法犯罪行為。
那麼我們該如何調整自己的情緒呢？
2，生活本就就充滿變數，每天有各種事情接踵而來，有無數外界因素干擾我們。如果讓每一件事都過分在意，讓自己深陷情緒之中，那麼你的生活將變得一團糟。把控制自己，做一個情緒情緒的成年人。
3，凡事學會商量著做
不管是生活還是工作，總會有些大事需要處理，不要獨自武斷做決定，遇事別慌張，生活上的事和家裡商量，工作上的事和同事以及領導多商量。
4，學會自嘲
幽默感是化解小矛盾最有效的方式之一，比如早上你不想小心把同事的水杯弄倒了，你可以幽默的說：“你瞧瞧我，笨手笨腳的，我再去給你倒一杯”，沒人會抓著你的小辮子不放，學會自嘲和幽默是人際交往很重要的一點。
5，處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。
負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。
若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。
心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。
6，祝願大家天天都有好心情。
小蕪同學
不太清楚你的問題，是人都不能做到情緒穩定，見的多了，見怪不怪了
愛小豆子
如何做一個情緒穩定的人，第一點要學會控制自己的情緒，不要動不動就跟人發脾氣，不要因為一點小事就跟人家爭吵，遇到事要先學會冷靜你才會處理好事情，每個人都有她的脾氣跟性格，有的人看起來情緒很好從來不發脾氣的人其實是她自己在控制自己的情緒，如果一個人控不好她自己的情緒那她是幹不成什麼大事的。第二點就是心胸要寬闊要有一個好的心態；很多人總髮脾氣控制不好自己的情緒就是因為她的心胸太窄受不了一點委屈，總覺得所有人都在針對她一個人似的，一遇到點事就著急不能平復自己的心情，還有就是要學會堅強，讓自己的內心強大起來，當你遇到事情的時候你的承受能力就很大，那對你來說來沒有什麼事是大不了的。
山城伍阿哥
有名氣的心理諮詢機構：如何保持穩定情緒
一個人的需求、興趣和才能是多方面的，重慶寸草心心理醫生提醒如果在實戰中注意挖掘，那麼，很可能會造成“柳暗花明又一村”的新局面。這樣不僅能增加成功的機會，減少挫折，而且會打下進一步發展和取勝的好基礎。
當然，成功了固然可喜，失敗了也問心無愧，如果從中悟出了一番道理，或者在競爭中學到了知識，增長了才幹，那麼這種失敗或許更有價值，誰能說它不是明天成功的起始呢?
重慶寸草心心理醫生提示保持情緒穩定的11條要訣
1、不要對自己提出不切實際的奮鬥目標，應把規劃定在自己的能力範圍之內;
2、對他人的期望不要太高，避免失望感;
3、排解憤怒情緒，以免失態和後悔;
4、作必要的妥協和讓步，以免小題大做;
5、離開刺激源，避免刺激加劇;
6、找知心朋友，傾訴心聲，以減輕心理壓抑;
7、為他人做好事，善事，以免孤獨
8、一段時間只集中精力幹一件事，以免過多事務給自己造成精神壓力;
9、不要處處與人競爭，以免精神過度緊張;
10、擴大人際交往，避免孤陋寡聞;
11、自娛自樂、以避免煩惱鬱積。
重慶寸草心理醫生
1、首先對自己有清晰的認知，避免做出和自己能力不相符的計劃。
2、對待計劃的事項，要有合理的預期，避免超出預期導致的心裡落差過大。
3、有一個能夠傾訴心事的人，避免負面情緒積壓無處釋放。
4、擁有積極的心態對待事物，學會控制消極情緒。
5、可以多閱讀一些書籍，一方面可以分散自己的注意力，一方面提升自己的涵養。
