【聽書稿】《不抱怨的世界》改變愛抱怨的你，成就不抱怨的世界

這本書用一隻紫手環向我們傳遞了“抱怨不如改變”的生活理念，引導人們學著為自己創造美好的生活，讓世界充滿更多平靜喜樂、活力四射的正面能量。本書講述了抱怨的原因、危害和如何停止抱怨。

我們抱怨的原因是我們以為抱怨能帶來什麼好處；其實抱怨只會破壞我們的生活。

不抱怨等於改善自我和提振團隊，任何人和團隊要想成功，就永遠要不抱怨。因為抱怨不如改變，要有接納批評的包容心，和解決問題的行動力。

如果我們終結抱怨，就可以減緩痛苦、增進健康、創造圓滿的關係、擁有更好的工作、變得更平靜喜樂，從而改變我們的人生，讓未來更美好。

如果我們停止抱怨，就會形成“池子漣漪”效應：只要成為積極改變的榜樣，就能改變整個世界；當你成為快樂的人，就會提升這個世界整體快樂的程度。

好了，在開始講解這本書之前，先來了解一下作者。

作者威爾.鮑恩，美國最偉大、最受尊崇的心靈導師之一。出版了風靡世界的“不抱怨的世界”書系。

曾接受《奧普拉脫口秀》《今日秀》《晚間新聞》等節目，以及哥倫比亞廣播公司、美國廣播公司等數百家廣播電視以及平面媒體的專訪。

2006年，他發起了“不抱怨”運動，不到一個月，就有600萬人參與了“不抱怨”活動。如今，“不抱怨”運動的影響力遍及全球106個國家和地區，參與者學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正能量。

好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況，那麼下面我就為你來詳細講述書中內容。

本書主要講述了四個部分的內容：

第一個重點是：無意識的無能，就是說我們是對自己的抱怨毫無覺察。

生命中足以讓我們有理由“抱怨”的事件，其實寥寥可數。但是很少有人知道我們自己抱怨的頻率有多高。我們之所以抱怨，是因為我們覺察到抱怨會帶來好處。

行動上的吸引力法則表明：如果抱怨，我們會遇到更多抱怨的事。當你抱怨健康問題時，不會縮短生病的時間，也不會降低疾病的嚴重性，反而會引發更多的健康挑戰。

要成為不抱怨的人，接受不抱怨的挑戰，就能開始將抱怨從生活中祛除，你的內在焦點也會轉移，變得快樂。

第二個重點是：有意識的無能 ，是指自己能覺察到自己以及周圍其他人的抱怨。

根據同類相吸原則，人類的天性是曳引、是同步，會吸引那些符合自己思想模式的事物，會調整成與周遭相同的模式，同時排斥不協調的事物。當我們抱怨時，就會找到更多不滿的對象和事物，同時排斥、推開、驅逐自己指明想要的東西。

人們之所以抱怨，是想要尋求關注、推卸責任、引人豔羨、獲得操縱力、為欠佳的表現尋找藉口。

長期抱怨的人最後可能會被周圍的人們所放逐，因為他們發現自己的能量被這個抱怨者榨乾了。

停止抱怨，把注意力轉移到你想要的東西上，快朝夢想前進吧！

第三個重點是：有意識的有能 是指傾向於用沉默來便於自我反思、慎選措辭，讓你說出希望能傳送創造性能量的言論，而非喋喋不休的抱怨。

開口抱怨傳遞抱怨信息，意味著你等待壞事的降臨。沉默讓你能夠自我反省、謹慎措辭。如果想得到自己應得的，就應該要要從更高的層次來思量問題，看著它被解決。

我們的焦點必須要放在我們希望發生的結果上，而不是我們不要的事情。

批評是帶利刃的抱怨，就像其他抱怨一樣，也可能是一種吹牛、自誇的形式。為了避免批評，請仔細聽聽自己在”有意識有能“階段所使用的語言，檢視自己是不是再批評。

為了持續養成不抱怨的習慣，你需要徵求一位“不抱怨的夥伴”，彼此鼓勵，相互打氣。

第四個重點是：無意識的有能 ，指你已經重塑思維模式，習慣於不愛抱怨了，並且不需要意識控制。

努力做個不抱怨的人之後，你會發現自己已經重塑了自己的思考模式，脫胎換骨變得更快樂。

你已經是個積極的人，會談論自己想要的東西、而不是抱怨不要的東西。

當週遭的人在抱怨，你也覺得沒有必要指正對方，而只是觀察著這樣的現象。

認真對待所有微不足道的小事，並且時時感恩。把全家人團聚的時間變成一段歡欣、快樂的時光，將不抱怨的美德傳承下去。

好，我們先來看看第一個重點內容：無意識的無能，這部分內容包括兩章：我怨故我在和抱怨與健康

第一章，我怨故我在

沒準你和其他人一樣，大部分時間都在消極和抱怨中苦苦掙扎。

就像魚根本意識不到周圍水的存在，人根本意識不到空氣的存在。即使你聽到自己的抱怨，你也可能意識不到抱怨的存在。抱怨是我們生命的一部分，我們很難辨別究竟什麼是抱怨、什麼不是抱怨。

《韋氏詞典》對“抱怨”一詞的解釋是：表達哀傷、痛苦或不滿。

但是對大多人而言，抱怨都不是源自於這麼深切的痛苦體驗。事情真的沒有糟到該理直氣壯地表達哀傷、痛苦或不滿，但抱怨就是我們毫不抵抗而自然出現的預設反映。我們就是會抱怨

抱怨並不能幫助我們改善事態。相反，我們的抱怨多半隻是“聽覺汙染”，妨礙我的幸福和美滿。

要做一個快樂的人，能掌控自己的思想、開始按照自己的規劃過生活，你就需要非常高的門檻，才能容許自己表達哀傷、痛苦或不滿。

然而很少有人明白，自己抱怨的頻率有多高。抱怨就好比口臭，當他從別人口中發出時，我們能注意到；但從自己的口中發出時，我們卻覺察不到。

停止抱怨關鍵在於不要放棄。每個成功做到二十一天不抱怨的優勝者，都對我說過：“不容易，但是很值得。”凡是有價值的事都得來不易。

我的教會里有位很棒的姊妹仍戴著我們第一批贈送的紫手環，那個紫手環已經磨損泛灰了，但是他最近告訴我：“他們可能會把我和這個東西一起埋了，但是我不放棄。”

這份承諾需要這份決心來實踐。好消息是：即使你尚未做到二十一天不抱怨，你也會發現自己的內心焦點已經轉移，你也變得更快樂了。

即使周圍其他人都放棄了，也要堅持下去。即使周圍其他人都成功了，而你個人到目前為止的最佳紀錄是兩天，也要堅持下去。

改變你的言語，不要再抱怨；改變你的思維，你就能改變你的人生。當耶穌說：“尋找就必尋見”時，這是放之四海而皆準的原則。意思是說你所尋找的，你一定會找到。當你抱怨時，你就用不可思議的念力在尋找自己說不要、卻依然吸引過來的東西。然後你抱怨這些事物，卻又引來更多不要的東西。你就陷入了“抱怨輪迴”：表露抱怨、招致抱怨；表露抱怨、招致抱怨；表露抱怨、招致抱怨……就這樣一直反覆延續，永不休止。

我們的想法創造我們的世界，我們的話語又表明了我們的想法。當我們用消弭抱怨來控制言語時，我們就能主動創造生活，引來我們渴望的結果。

第二章、抱怨與健康

我們之所以會抱怨，是因為就像我們做任何事情的一樣，我們覺察到這會帶來好處。

心理學家羅賓.柯瓦斯基寫道：“許多抱怨涉及了從他人身上誘發特定的人際互動反應，例如同情或認可。比方說，人們可能會抱怨自己的身體健康，卻不是覺得真的生病，而是“病人的角色”能讓他們取得附帶的好處，例如他人的同情、或是可以避開反感的事件。

抱怨疾病，會消滅健康的能量。當你抱怨健康問題時，就會丟出負面的說詞，讓你的身體聽見。這種負面的說詞會烙下印記，而你的想法也會將這股能量導入身體內，引發更多的健康挑戰。抱怨疾病並不會縮短生病的時間，也不會降低疾病的嚴重性。

我們的不抱怨之旅走到這裡，你應該已經開始意識到自己何時抱怨、多麼經常抱怨了。現在你已經意識到自己的無能。

即使面對像致命的疾病這般艱難的處境，我們還是可以從中找到快樂。活出感恩的生命，而非抱怨的生命，把焦點放在一切美好的事物上，就能發揮這種確保健康的力量。

好了，上面為你講述的就是第一個重點內容：無意識的無能。說完這個，咱們接下來說第二個要點：有意識的無能。當你進入“有意識的無能階段”，你可能會不太舒坦地察覺到，自己多常抱怨。

這一部分包括抱怨與關係、我們為何抱怨和覺醒時刻三章。

第一章，抱怨與關係

我們在抱怨時可能會獲得注意力或者同情心的甜頭，也可以迴避讓自己緊張的事；而抱怨的行為也是雙刃劍，將帶來負面的影響。常抱怨的人最後可能會被周圍的人放逐，因為他們發現自己的能量會被這個抱怨者榨乾。

只有杜絕抱怨，才會有健康的溝通。《天地一沙鷗》的作者李察.巴哈在《夢幻飛行》中曾寫下一則簡單深刻的真理：“同類相吸。”相似的人，無論是同樣在抱怨，或是同樣感恩的人，都會彼此相吸。不相似的人，則會相互排斥，我們都是能量的生物，而振動頻率不同的能量，是無法協調、交融的。

你會吸收那些符合自己思想模式的事物，並同時排斥不協調的事物。這稱之為“曳引”作用。

曳引力它正如地心引力，它也是一種原理。它不好也不壞，只是存在；而且它也像地心引力，隨時都在運行。你一直都會與周圍的人保持同步；你曳引著他們；他們也曳引著你。當你呆在抱怨者身邊，你會發現自己抱怨也更多。

而你的語言將表明、強化、鞏固自己的想法。所以當你抱怨時，其實是在排斥自己指明想要的東西；你的抱怨會推開、驅逐你想要的東西。

關係有兩個作用：帶來快樂和助人成長。

想要建立良好人際關係，就要掌握一種健康的溝通方式。什麼是健康的溝通呢？直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另外一個人談就是抱怨；這會形成三角問題，也會繼續製造問題，而不能解決問題。

還有一個事實必須認清楚：你會注意另一個人也有這些缺點，是因為你自己也有。如果你覺得別人也在抱怨，是因為你也一樣。

常有人問我：“要怎樣才能讓老闆或朋友、情人、配偶、孩子、員工不再抱怨？”我的答案是：你不能。改變是這樣複雜而矛盾，你不能讓一個人改變。人們改變是因為他們自己想改變，而想要設法改變一個人，只會讓他更為緊守現在的行為，不肯放棄。

要激勵他人改變，富蘭克林的結論是：“最好的訓誡就是以身作則。”而甘地也這麼說：“我們必須活出自己想要讓他人效法的樣子。”

如果你要改變別人，如果你想改善關係，那麼你就要首先改變自己。

我們的行為的確會影響世界，因為它會影響我們周遭的人，而且這種影響力會擴散開來。

第二章，我們為什麼抱怨

人們之所以會抱怨，就是想要尋求關注、推卸責任、引人豔羨、獲得操縱力、為欠佳的表現尋找藉口。

人天生有一種需要獲得別人承認的需求，受到別人的關注使我們有安全感，認為受到別人關懷。人們認為抱怨可以吸引別人關注。

抱怨者往往會責怪他人或者環境，為自己的懈怠尋找藉口。

有人之所以抱怨，是因為他們要引人豔羨；也就是說為了自誇。以此表明他們身上沒有這些問題。

許多人渴望擁有和保有權利，而抱怨是獲得操縱力的有效方式。

就像抱怨其他原因一樣，通過抱怨來為欠佳的表現尋找藉口也是有用的。人們常常通過抱怨找理由為欠佳開脫。

第三章，覺醒時刻

即使你發現自己有多麼經常抱怨、對此覺得吃驚或發窘，你也一定要堅持到底：一遍遍移動手環，一遍遍重頭開始。英國前首相丘吉爾說道：“成功就是即使失敗一次又一次，也熱情不減。”

抱怨可能在很多方面都能給我們帶來益處，為我們贏得關注和同情，但是抱怨所能帶來的收益中不包括快樂。

而你應當獲得快樂，應該獲得所渴望的財富，應該獲得你感到充實、滿足的友誼與感情，應當身體健康，並且從事一項自己喜歡的事業。

凡是你渴望的東西，你都有資格得到，停止抱怨！快朝夢想前進吧。

好了，以上就是本書第二個重點，下面來為你說說第三個重點：有意識的有能。

本部分內容包括三個章節：沉默與抱怨；批評與諷刺；如果快樂，你就按喇叭。

“有意識的有能“階段是個超級敏感階段。你開始會覺察到自己說的每一句話。你移動紫手環的頻率愈來愈少，因為你說話十分謹慎。你現在說話正面多了，因為你會在還沒有出口之前，就會逮住那些話。你的紫手環已經從“讓你發現自己正在抱怨的工具”，變成“你的話語在說出來之前要先篩選的過濾器”。

第一章，沉默與抱怨

在“有意識的有能“階段，人充其量只能做個簡單的深呼吸，而不是失控將抱怨說出口。抱怨是一種習慣，而暫停一下吸口氣，就能給自己一個機會，在說話時更小心用字遣詞。

呼吸然後沉默。沉默讓你自行反思、慎選措辭，讓你說出你希望能傳送創造性能量的言論，而不是任由不安驅使你發出又臭又長的牢騷。沉默比抱怨更有建設性。

抱怨的字眼在預言壞事的降臨。當事情不太對勁，而你說：“當然會這樣！”或“難道你不知道嗎？“就是在傳遞這樣的信息：你在等待壞事的降臨。這個世界聽見了，就會帶來更多的壞事給你。

快樂或悲傷，由你的言語來決定。當你正經歷“有意識有能“這個階段時如果你使用“當然會這樣！”、“難道你不知道嗎？”、“我只是運氣好！”、“我總會碰上這種事！”這些措辭也沒有關係，但只能在你認為的好事發生時才用，當事情進展順利時，把這些話當成是你感恩的讚歎語。

作者舉講述了自己借了一輛二十年的小卡車運送東西的故事。路途中遇到卡車故障，幸運的是偶遇經銷商維修主管及他的父親幫助維修，在父子兩人的幫助下卡車得以修復。後來又出現了沒有油，身上帶的錢不夠的的糟心事，剛好遇到加油站，並且加油站正在開展打折促銷，最終順利把車開回家。期間作者不斷用積極的語言來鼓勵自己和同伴。

大家常問我一個問題：“難道你不需要抱怨才得到想要的東西嗎？”其實你可以好好表達自己的期許，而不需要抱怨現狀來獲得你想要的結果。抱怨不是讓你如願的萬靈丹。

要達到某個目的，更簡單的方法不是一直談論這個問題，或是把注意力完全放在上面。你應該從更高的層次來思量這個問題，只談你的希望，只和可以提供解決方案的人談，如此解決問題的時間會縮短，並且在解決問題的過程中，你會更快樂。

預想美好的未來，是促進成功的動力。那些覺得抱怨是理所當然的人，哪裡也到不了，只會在同一個不快樂的出發點原地打轉。我們的焦點必須放在我們希望發生的結果上，而不是我們不要的事情。

我們的語言有著強大的力量。當我們改變嘴裡說出的話，就開始改變自己的人生。

當你諸事順遂時，不管是多麼雞毛蒜皮的小事，都要記得說：“當然會這樣！”

當下你可以決定自己要快樂，還是悲傷，要置身天堂還是要墜入地獄。

你可以選擇自己的言語，創造自己想要的生活。做出明智的選擇吧。

第二章，批評與諷刺

批評與諷刺都是抱怨。當你做出批評和諷刺時，請移動手環。批評是以指責的方式指出別人的錯誤。

批評無法消弭問題，反而會擴大事端。批評是帶著利刃的抱怨，通常是針對某人而發出，意圖貶低此人。沒人喜歡被批評。而且我們的批評往往只會擴大、卻不會消弭我們被批評的事端。

傑出的領導者都知道，人們對於欣賞的回應，要遠比對批評的回應更熱烈。欣賞能激勵人表現更優越，以獲得更多賞識；批評則使人損耗，當我們貶低別人時，其實也是默許此人日後依然我行我素。

作為一個家庭、民間組織、教堂、公司的領導，你要做的，就是在別人流露出對前進的方向微妙動搖後鼓勵他們繼續前進，然後放手。這會激勵他們，讓他們心中充滿自豪感，感到更有動力。

在批評別人的行為之前，先給他們一個機會自己改正吧！一般來說，他們都能自己改正。

這個階段還有一件有益的事情可做，找一個能幫助你以積極的態度重塑生活樣貌的人，讓他成為你的“守護天使”，幫助你發掘眼前任何景況下的光明面和善良點。就是“徵求一位不抱怨的夥伴”。找一個也在挑戰不抱怨目標的人，彼此鼓勵，相互打氣。這個人要和你分享成功；如果你得重來，他也會鼓勵你繼續下去。

第三章，如果快樂，你就按喇叭

本篇作者講述了“如果快樂，你就按喇叭”的故事。大約在二十年前，一位高中教練的太太身患絕症，醫生們也束手無策，宣判她只有四個月到半年的生命，叫他們做好處理後事的準備。

他們家門口的公路是通往旅遊勝地“大海濱”沙灘的道路，每天都有很多車輛經過。於是教練便在門口的公路邊豎起一塊牌子“如果那你快樂，就按喇叭”。後來一有車輛經過，司機們都會按喇叭。他的太太聽到之後，心裡開始替路過的人們編故事，想象他們在海灘嬉戲或者去打高爾夫、去水族館參觀、去遊樂園玩、在星光下跳舞……在深愛著他的丈夫的支持下，這位了不起的女士沒有將注意力投注於自己面臨的現狀：經由醫學專家證實的現狀，而是一直關注身邊發生的好事。這也使她戰勝了存活渺茫的存活概率，得以擁抱生命，並激勵成千上萬人。

好了，以上就是本書第三個重點，下面來為你說說最後一個重點：無意識的有能。

本篇包括兩部分內容：臻入化境和二十一天的優勝者

第一章，臻入化境

你花了幾個月的時間，努力做個不抱怨的人之後，你會發現自己已經改變了。你的心靈不再製造你習以為常的愁苦洪流。因為你不說，讓怨言無處流竄，水井也乾涸了，你心中的抱怨工廠也就關門大吉了。

藉由改變的語言，你已經重塑了自己的思考模式。對於你來說，你已經可以“無意識”地達到“有能”狀態，即由“毫無察覺”達到了“不抱怨”；你已經脫胎換骨，成為一個快樂的人。

在“有意識有能”階段，這個“後二十一天”階段，你不再是注意傷害而喊痛，而是把心思放在你想要的東西上。你也開始注意到，不只是你自己更快樂了，連周遭的人似乎也是這樣。

你還會注意到另外一件事，那就是周遭的人開始抱怨，你竟然會覺得不舒服，彷彿一種難聞的氣味飄到室內。然而即使別人的牢騷聽起來很不順耳，你也覺得沒有必要指正對方，而只是觀察這樣的現象。

你會開始為微不足道的小事而感恩，就連以前覺得理所當然的事情也不例外。

你的財務狀況可能也跟著開始改善。當你更加珍惜你自己和你的世界時，你會釋放某種吸引力，為自己招攬更多的財源。

你開始做個積極、快樂的工作者。在職場上，我們是憑做事的能力或締造的作為來領取薪水；我們所得多寡，大多取決於本身專業才能的高低。然而，一個在辦公室散播陽光和喜樂的人，則有黃金般貴重的身價。你的內在態度，不僅是你內在思維的外在表現，決定人們和你之間的關係。

成為不抱怨的人，還能獲得另外一份最重要的禮物，就是你在當下和未來對家庭造成的影響力。我們在餐桌上談的盡是喜樂的福分和光明的前景。這才是我們想傳承給孩子們的，孩子們以後可以以身作則，世世代代綿延下去。把全家團聚的時間變成一段歡欣、快樂的時光，而不是在抱怨當下如何諸事不順。身為一個不抱怨的人，你可以花更少的心力，就招致更多想要的東西。

不要讓抱怨操控你、支配你。既然你已經是個不抱怨的人，當有人想用負面的語言試圖操縱你，你就會警覺到，而且設立安全界限來保護自己。

面臨健康問題時，即使是尋求治療專家協助，要不要沉溺於任何痛苦的經驗太久。羅賓.科瓦斯基博士說過：“談論症狀讓症狀加劇。”

好的治療專家知道該讓你花多少時間和精力去處理過去，並幫助你利用已經發生的一切創造令人嚮往的未來。

第二章，二十一天的優勝者

作者在書的最後講述了許多參與者堅持到底，並獲得最終成功的故事，這些人被稱之為“21天優勝者”。他們這些人包括教師、工程師、大學教授、牧師、作家、行政主廚和瑜伽老師等。充分說明人人都能通過紫手環養成“不抱怨”的習慣，只要堅持不懈！

你是什麼樣的人，這將在你的世界產生影響力。以往你的影響力可能都是負面的，因為你喜歡抱怨。如今你在為所以有人樹立樂觀的典範，打造更美好的世界。你是人性大洋的一道漣漪，在世界各地引起迴響。

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結束語

好了，說到這裡，我們今天聊的內容就差不多了，讓我們來回顧一下今天我們所說的要點。

首先，我們講到了“無意識的無能”；

其次，我們講到了有意識的無能；

第三，我們講到了有意識的有能；

最後，我們講到了無意識的有能。

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