【听书稿】《不抱怨的世界》改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界

这本书用一只紫手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念，引导人们学着为自己创造美好的生活，让世界充满更多平静喜乐、活力四射的正面能量。本书讲述了抱怨的原因、危害和如何停止抱怨。

我们抱怨的原因是我们以为抱怨能带来什么好处；其实抱怨只会破坏我们的生活。

不抱怨等于改善自我和提振团队，任何人和团队要想成功，就永远要不抱怨。因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，和解决问题的行动力。

如果我们终结抱怨，就可以减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐，从而改变我们的人生，让未来更美好。

如果我们停止抱怨，就会形成“池子涟漪”效应：只要成为积极改变的榜样，就能改变整个世界；当你成为快乐的人，就会提升这个世界整体快乐的程度。

好了，在开始讲解这本书之前，先来了解一下作者。

作者威尔.鲍恩，美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一。出版了风靡世界的“不抱怨的世界”书系。

曾接受《奥普拉脱口秀》《今日秀》《晚间新闻》等节目，以及哥伦比亚广播公司、美国广播公司等数百家广播电视以及平面媒体的专访。

2006年，他发起了“不抱怨”运动，不到一个月，就有600万人参与了“不抱怨”活动。如今，“不抱怨”运动的影响力遍及全球106个国家和地区，参与者学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正能量。

好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面我就为你来详细讲述书中内容。

本书主要讲述了四个部分的内容：

第一个重点是：无意识的无能，就是说我们是对自己的抱怨毫无觉察。

生命中足以让我们有理由“抱怨”的事件，其实寥寥可数。但是很少有人知道我们自己抱怨的频率有多高。我们之所以抱怨，是因为我们觉察到抱怨会带来好处。

行动上的吸引力法则表明：如果抱怨，我们会遇到更多抱怨的事。当你抱怨健康问题时，不会缩短生病的时间，也不会降低疾病的严重性，反而会引发更多的健康挑战。

要成为不抱怨的人，接受不抱怨的挑战，就能开始将抱怨从生活中祛除，你的内在焦点也会转移，变得快乐。

第二个重点是：有意识的无能 ，是指自己能觉察到自己以及周围其他人的抱怨。

根据同类相吸原则，人类的天性是曳引、是同步，会吸引那些符合自己思想模式的事物，会调整成与周遭相同的模式，同时排斥不协调的事物。当我们抱怨时，就会找到更多不满的对象和事物，同时排斥、推开、驱逐自己指明想要的东西。

人们之所以抱怨，是想要寻求关注、推卸责任、引人艳羡、获得操纵力、为欠佳的表现寻找借口。

长期抱怨的人最后可能会被周围的人们所放逐，因为他们发现自己的能量被这个抱怨者榨干了。

停止抱怨，把注意力转移到你想要的东西上，快朝梦想前进吧！

第三个重点是：有意识的有能 是指倾向于用沉默来便于自我反思、慎选措辞，让你说出希望能传送创造性能量的言论，而非喋喋不休的抱怨。

开口抱怨传递抱怨信息，意味着你等待坏事的降临。沉默让你能够自我反省、谨慎措辞。如果想得到自己应得的，就应该要要从更高的层次来思量问题，看着它被解决。

我们的焦点必须要放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情。

批评是带利刃的抱怨，就像其他抱怨一样，也可能是一种吹牛、自夸的形式。为了避免批评，请仔细听听自己在”有意识有能“阶段所使用的语言，检视自己是不是再批评。

为了持续养成不抱怨的习惯，你需要征求一位“不抱怨的伙伴”，彼此鼓励，相互打气。

第四个重点是：无意识的有能 ，指你已经重塑思维模式，习惯于不爱抱怨了，并且不需要意识控制。

努力做个不抱怨的人之后，你会发现自己已经重塑了自己的思考模式，脱胎换骨变得更快乐。

你已经是个积极的人，会谈论自己想要的东西、而不是抱怨不要的东西。

当周遭的人在抱怨，你也觉得没有必要指正对方，而只是观察着这样的现象。

认真对待所有微不足道的小事，并且时时感恩。把全家人团聚的时间变成一段欢欣、快乐的时光，将不抱怨的美德传承下去。

好，我们先来看看第一个重点内容：无意识的无能，这部分内容包括两章：我怨故我在和抱怨与健康

第一章，我怨故我在

没准你和其他人一样，大部分时间都在消极和抱怨中苦苦挣扎。

就像鱼根本意识不到周围水的存在，人根本意识不到空气的存在。即使你听到自己的抱怨，你也可能意识不到抱怨的存在。抱怨是我们生命的一部分，我们很难辨别究竟什么是抱怨、什么不是抱怨。

《韦氏词典》对“抱怨”一词的解释是：表达哀伤、痛苦或不满。

但是对大多人而言，抱怨都不是源自于这么深切的痛苦体验。事情真的没有糟到该理直气壮地表达哀伤、痛苦或不满，但抱怨就是我们毫不抵抗而自然出现的预设反映。我们就是会抱怨

抱怨并不能帮助我们改善事态。相反，我们的抱怨多半只是“听觉污染”，妨碍我的幸福和美满。

要做一个快乐的人，能掌控自己的思想、开始按照自己的规划过生活，你就需要非常高的门槛，才能容许自己表达哀伤、痛苦或不满。

然而很少有人明白，自己抱怨的频率有多高。抱怨就好比口臭，当他从别人口中发出时，我们能注意到；但从自己的口中发出时，我们却觉察不到。

停止抱怨关键在于不要放弃。每个成功做到二十一天不抱怨的优胜者，都对我说过：“不容易，但是很值得。”凡是有价值的事都得来不易。

我的教会里有位很棒的姊妹仍戴着我们第一批赠送的紫手环，那个紫手环已经磨损泛灰了，但是他最近告诉我：“他们可能会把我和这个东西一起埋了，但是我不放弃。”

这份承诺需要这份决心来实践。好消息是：即使你尚未做到二十一天不抱怨，你也会发现自己的内心焦点已经转移，你也变得更快乐了。

即使周围其他人都放弃了，也要坚持下去。即使周围其他人都成功了，而你个人到目前为止的最佳纪录是两天，也要坚持下去。

改变你的言语，不要再抱怨；改变你的思维，你就能改变你的人生。当耶稣说：“寻找就必寻见”时，这是放之四海而皆准的原则。意思是说你所寻找的，你一定会找到。当你抱怨时，你就用不可思议的念力在寻找自己说不要、却依然吸引过来的东西。然后你抱怨这些事物，却又引来更多不要的东西。你就陷入了“抱怨轮回”：表露抱怨、招致抱怨；表露抱怨、招致抱怨；表露抱怨、招致抱怨……就这样一直反复延续，永不休止。

我们的想法创造我们的世界，我们的话语又表明了我们的想法。当我们用消弭抱怨来控制言语时，我们就能主动创造生活，引来我们渴望的结果。

第二章、抱怨与健康

我们之所以会抱怨，是因为就像我们做任何事情的一样，我们觉察到这会带来好处。

心理学家罗宾.柯瓦斯基写道：“许多抱怨涉及了从他人身上诱发特定的人际互动反应，例如同情或认可。比方说，人们可能会抱怨自己的身体健康，却不是觉得真的生病，而是“病人的角色”能让他们取得附带的好处，例如他人的同情、或是可以避开反感的事件。

抱怨疾病，会消灭健康的能量。当你抱怨健康问题时，就会丢出负面的说词，让你的身体听见。这种负面的说词会烙下印记，而你的想法也会将这股能量导入身体内，引发更多的健康挑战。抱怨疾病并不会缩短生病的时间，也不会降低疾病的严重性。

我们的不抱怨之旅走到这里，你应该已经开始意识到自己何时抱怨、多么经常抱怨了。现在你已经意识到自己的无能。

即使面对像致命的疾病这般艰难的处境，我们还是可以从中找到快乐。活出感恩的生命，而非抱怨的生命，把焦点放在一切美好的事物上，就能发挥这种确保健康的力量。

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：无意识的无能。说完这个，咱们接下来说第二个要点：有意识的无能。当你进入“有意识的无能阶段”，你可能会不太舒坦地察觉到，自己多常抱怨。

这一部分包括抱怨与关系、我们为何抱怨和觉醒时刻三章。

第一章，抱怨与关系

我们在抱怨时可能会获得注意力或者同情心的甜头，也可以回避让自己紧张的事；而抱怨的行为也是双刃剑，将带来负面的影响。常抱怨的人最后可能会被周围的人放逐，因为他们发现自己的能量会被这个抱怨者榨干。

只有杜绝抱怨，才会有健康的沟通。《天地一沙鸥》的作者李察.巴哈在《梦幻飞行》中曾写下一则简单深刻的真理：“同类相吸。”相似的人，无论是同样在抱怨，或是同样感恩的人，都会彼此相吸。不相似的人，则会相互排斥，我们都是能量的生物，而振动频率不同的能量，是无法协调、交融的。

你会吸收那些符合自己思想模式的事物，并同时排斥不协调的事物。这称之为“曳引”作用。

曳引力它正如地心引力，它也是一种原理。它不好也不坏，只是存在；而且它也像地心引力，随时都在运行。你一直都会与周围的人保持同步；你曳引着他们；他们也曳引着你。当你呆在抱怨者身边，你会发现自己抱怨也更多。

而你的语言将表明、强化、巩固自己的想法。所以当你抱怨时，其实是在排斥自己指明想要的东西；你的抱怨会推开、驱逐你想要的东西。

关系有两个作用：带来快乐和助人成长。

想要建立良好人际关系，就要掌握一种健康的沟通方式。什么是健康的沟通呢？直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另外一个人谈就是抱怨；这会形成三角问题，也会继续制造问题，而不能解决问题。

还有一个事实必须认清楚：你会注意另一个人也有这些缺点，是因为你自己也有。如果你觉得别人也在抱怨，是因为你也一样。

常有人问我：“要怎样才能让老板或朋友、情人、配偶、孩子、员工不再抱怨？”我的答案是：你不能。改变是这样复杂而矛盾，你不能让一个人改变。人们改变是因为他们自己想改变，而想要设法改变一个人，只会让他更为紧守现在的行为，不肯放弃。

要激励他人改变，富兰克林的结论是：“最好的训诫就是以身作则。”而甘地也这么说：“我们必须活出自己想要让他人效法的样子。”

如果你要改变别人，如果你想改善关系，那么你就要首先改变自己。

我们的行为的确会影响世界，因为它会影响我们周遭的人，而且这种影响力会扩散开来。

第二章，我们为什么抱怨

人们之所以会抱怨，就是想要寻求关注、推卸责任、引人艳羡、获得操纵力、为欠佳的表现寻找借口。

人天生有一种需要获得别人承认的需求，受到别人的关注使我们有安全感，认为受到别人关怀。人们认为抱怨可以吸引别人关注。

抱怨者往往会责怪他人或者环境，为自己的懈怠寻找借口。

有人之所以抱怨，是因为他们要引人艳羡；也就是说为了自夸。以此表明他们身上没有这些问题。

许多人渴望拥有和保有权利，而抱怨是获得操纵力的有效方式。

就像抱怨其他原因一样，通过抱怨来为欠佳的表现寻找借口也是有用的。人们常常通过抱怨找理由为欠佳开脱。

第三章，觉醒时刻

即使你发现自己有多么经常抱怨、对此觉得吃惊或发窘，你也一定要坚持到底：一遍遍移动手环，一遍遍重头开始。英国前首相丘吉尔说道：“成功就是即使失败一次又一次，也热情不减。”

抱怨可能在很多方面都能给我们带来益处，为我们赢得关注和同情，但是抱怨所能带来的收益中不包括快乐。

而你应当获得快乐，应该获得所渴望的财富，应该获得你感到充实、满足的友谊与感情，应当身体健康，并且从事一项自己喜欢的事业。

凡是你渴望的东西，你都有资格得到，停止抱怨！快朝梦想前进吧。

好了，以上就是本书第二个重点，下面来为你说说第三个重点：有意识的有能。

本部分内容包括三个章节：沉默与抱怨；批评与讽刺；如果快乐，你就按喇叭。

“有意识的有能“阶段是个超级敏感阶段。你开始会觉察到自己说的每一句话。你移动紫手环的频率愈来愈少，因为你说话十分谨慎。你现在说话正面多了，因为你会在还没有出口之前，就会逮住那些话。你的紫手环已经从“让你发现自己正在抱怨的工具”，变成“你的话语在说出来之前要先筛选的过滤器”。

第一章，沉默与抱怨

在“有意识的有能“阶段，人充其量只能做个简单的深呼吸，而不是失控将抱怨说出口。抱怨是一种习惯，而暂停一下吸口气，就能给自己一个机会，在说话时更小心用字遣词。

呼吸然后沉默。沉默让你自行反思、慎选措辞，让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安驱使你发出又臭又长的牢骚。沉默比抱怨更有建设性。

抱怨的字眼在预言坏事的降临。当事情不太对劲，而你说：“当然会这样！”或“难道你不知道吗？“就是在传递这样的信息：你在等待坏事的降临。这个世界听见了，就会带来更多的坏事给你。

快乐或悲伤，由你的言语来决定。当你正经历“有意识有能“这个阶段时如果你使用“当然会这样！”、“难道你不知道吗？”、“我只是运气好！”、“我总会碰上这种事！”这些措辞也没有关系，但只能在你认为的好事发生时才用，当事情进展顺利时，把这些话当成是你感恩的赞叹语。

作者举讲述了自己借了一辆二十年的小卡车运送东西的故事。路途中遇到卡车故障，幸运的是偶遇经销商维修主管及他的父亲帮助维修，在父子两人的帮助下卡车得以修复。后来又出现了没有油，身上带的钱不够的的糟心事，刚好遇到加油站，并且加油站正在开展打折促销，最终顺利把车开回家。期间作者不断用积极的语言来鼓励自己和同伴。

大家常问我一个问题：“难道你不需要抱怨才得到想要的东西吗？”其实你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现状来获得你想要的结果。抱怨不是让你如愿的万灵丹。

要达到某个目的，更简单的方法不是一直谈论这个问题，或是把注意力完全放在上面。你应该从更高的层次来思量这个问题，只谈你的希望，只和可以提供解决方案的人谈，如此解决问题的时间会缩短，并且在解决问题的过程中，你会更快乐。

预想美好的未来，是促进成功的动力。那些觉得抱怨是理所当然的人，哪里也到不了，只会在同一个不快乐的出发点原地打转。我们的焦点必须放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情。

我们的语言有着强大的力量。当我们改变嘴里说出的话，就开始改变自己的人生。

当你诸事顺遂时，不管是多么鸡毛蒜皮的小事，都要记得说：“当然会这样！”

当下你可以决定自己要快乐，还是悲伤，要置身天堂还是要坠入地狱。

你可以选择自己的言语，创造自己想要的生活。做出明智的选择吧。

第二章，批评与讽刺

批评与讽刺都是抱怨。当你做出批评和讽刺时，请移动手环。批评是以指责的方式指出别人的错误。

批评无法消弭问题，反而会扩大事端。批评是带着利刃的抱怨，通常是针对某人而发出，意图贬低此人。没人喜欢被批评。而且我们的批评往往只会扩大、却不会消弭我们被批评的事端。

杰出的领导者都知道，人们对于欣赏的回应，要远比对批评的回应更热烈。欣赏能激励人表现更优越，以获得更多赏识；批评则使人损耗，当我们贬低别人时，其实也是默许此人日后依然我行我素。

作为一个家庭、民间组织、教堂、公司的领导，你要做的，就是在别人流露出对前进的方向微妙动摇后鼓励他们继续前进，然后放手。这会激励他们，让他们心中充满自豪感，感到更有动力。

在批评别人的行为之前，先给他们一个机会自己改正吧！一般来说，他们都能自己改正。

这个阶段还有一件有益的事情可做，找一个能帮助你以积极的态度重塑生活样貌的人，让他成为你的“守护天使”，帮助你发掘眼前任何景况下的光明面和善良点。就是“征求一位不抱怨的伙伴”。找一个也在挑战不抱怨目标的人，彼此鼓励，相互打气。这个人要和你分享成功；如果你得重来，他也会鼓励你继续下去。

第三章，如果快乐，你就按喇叭

本篇作者讲述了“如果快乐，你就按喇叭”的故事。大约在二十年前，一位高中教练的太太身患绝症，医生们也束手无策，宣判她只有四个月到半年的生命，叫他们做好处理后事的准备。

他们家门口的公路是通往旅游胜地“大海滨”沙滩的道路，每天都有很多车辆经过。于是教练便在门口的公路边竖起一块牌子“如果那你快乐，就按喇叭”。后来一有车辆经过，司机们都会按喇叭。他的太太听到之后，心里开始替路过的人们编故事，想象他们在海滩嬉戏或者去打高尔夫、去水族馆参观、去游乐园玩、在星光下跳舞……在深爱着他的丈夫的支持下，这位了不起的女士没有将注意力投注于自己面临的现状：经由医学专家证实的现状，而是一直关注身边发生的好事。这也使她战胜了存活渺茫的存活概率，得以拥抱生命，并激励成千上万人。

好了，以上就是本书第三个重点，下面来为你说说最后一个重点：无意识的有能。

本篇包括两部分内容：臻入化境和二十一天的优胜者

第一章，臻入化境

你花了几个月的时间，努力做个不抱怨的人之后，你会发现自己已经改变了。你的心灵不再制造你习以为常的愁苦洪流。因为你不说，让怨言无处流窜，水井也干涸了，你心中的抱怨工厂也就关门大吉了。

藉由改变的语言，你已经重塑了自己的思考模式。对于你来说，你已经可以“无意识”地达到“有能”状态，即由“毫无察觉”达到了“不抱怨”；你已经脱胎换骨，成为一个快乐的人。

在“有意识有能”阶段，这个“后二十一天”阶段，你不再是注意伤害而喊痛，而是把心思放在你想要的东西上。你也开始注意到，不只是你自己更快乐了，连周遭的人似乎也是这样。

你还会注意到另外一件事，那就是周遭的人开始抱怨，你竟然会觉得不舒服，仿佛一种难闻的气味飘到室内。然而即使别人的牢骚听起来很不顺耳，你也觉得没有必要指正对方，而只是观察这样的现象。

你会开始为微不足道的小事而感恩，就连以前觉得理所当然的事情也不例外。

你的财务状况可能也跟着开始改善。当你更加珍惜你自己和你的世界时，你会释放某种吸引力，为自己招揽更多的财源。

你开始做个积极、快乐的工作者。在职场上，我们是凭做事的能力或缔造的作为来领取薪水；我们所得多寡，大多取决于本身专业才能的高低。然而，一个在办公室散播阳光和喜乐的人，则有黄金般贵重的身价。你的内在态度，不仅是你内在思维的外在表现，决定人们和你之间的关系。

成为不抱怨的人，还能获得另外一份最重要的礼物，就是你在当下和未来对家庭造成的影响力。我们在餐桌上谈的尽是喜乐的福分和光明的前景。这才是我们想传承给孩子们的，孩子们以后可以以身作则，世世代代绵延下去。把全家团聚的时间变成一段欢欣、快乐的时光，而不是在抱怨当下如何诸事不顺。身为一个不抱怨的人，你可以花更少的心力，就招致更多想要的东西。

不要让抱怨操控你、支配你。既然你已经是个不抱怨的人，当有人想用负面的语言试图操纵你，你就会警觉到，而且设立安全界限来保护自己。

面临健康问题时，即使是寻求治疗专家协助，要不要沉溺于任何痛苦的经验太久。罗宾.科瓦斯基博士说过：“谈论症状让症状加剧。”

好的治疗专家知道该让你花多少时间和精力去处理过去，并帮助你利用已经发生的一切创造令人向往的未来。

第二章，二十一天的优胜者

作者在书的最后讲述了许多参与者坚持到底，并获得最终成功的故事，这些人被称之为“21天优胜者”。他们这些人包括教师、工程师、大学教授、牧师、作家、行政主厨和瑜伽老师等。充分说明人人都能通过紫手环养成“不抱怨”的习惯，只要坚持不懈！

你是什么样的人，这将在你的世界产生影响力。以往你的影响力可能都是负面的，因为你喜欢抱怨。如今你在为所以有人树立乐观的典范，打造更美好的世界。你是人性大洋的一道涟漪，在世界各地引起回响。

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结束语

好了，说到这里，我们今天聊的内容就差不多了，让我们来回顾一下今天我们所说的要点。

首先，我们讲到了“无意识的无能”；

其次，我们讲到了有意识的无能；

第三，我们讲到了有意识的有能；

最后，我们讲到了无意识的有能。

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