《實習生》上映於2015年，由羅伯特·德尼羅和安妮·海瑟薇出演男女主角，豆瓣評分7.9。影片以一個治癒系的職場故事為主線：70歲的本退休後過著平淡的生活。一次偶然的機會，他發現一家互聯網公司正在招聘65歲以上的實習生，便按要求以拍攝自述視頻的形式報了名，並順利通過面試。入職後的本被安排直接做企業創始人、年輕幹練的工作狂茱莉斯的助理。憑藉自己豐富的職場經驗和人生閱歷，一開始並不被看好的本，在工作和生活中給了茱莉斯許多幫助和啟發，最終成為茱莉斯最信賴的助手和朋友。
雖然以職場作為故事背景，但《實習生》所傳達出的價值觀卻更多體現在情緒管理上。表面看來，本是一位勘破世情雙商滿分的溫厚長者，茱莉斯是堅毅果敢不讓鬚眉的工作狂；但實際上，古稀之年的本深陷在自我價值缺失的孤獨感中，而茱莉斯則在苦惱於無法兼顧同樣重視的事業與家庭。《實習生》真正表達的，是如何依靠自身的情緒控制能力，成功地從負面情緒的桎梏之中脫身而出，最終實現情緒自由。
延遲判斷：不被負面情緒所綁架
情緒自由，自由的不是情緒本身，而是自由的與各種情緒相處。
在一期《吐槽大會》中，“脫口秀太后”思文曾經吐槽微信的“撤回”功能：撤回的目的就是不想讓對方看到，為什麼成功撤回後對方還是會受到一條“對方撤回了一條消息”的提示呢？這莫非就是所謂的欲蓋彌彰？
然而，就是這個貌似雞肋的“撤回”，對於人類而言卻是一種非常重要的認知，在管理學中它叫做延遲判斷。一個人的成熟度，與這個人延遲判斷的能力相關。
人的思維、語言和行為，往往是“有感而發”，更多受到感性的驅使而非理性的分析，有很多不成熟的地方。而延遲判斷，就是一個類似於撤回的過濾機制，化起心動念變為深思熟慮，變脫口而出為謹言慎行，轉蠢蠢欲動為謀定方動。因為延遲判斷的過濾，我們才能變得更加理智，而不是一味受情緒的挑撥。
《實習生》中，在本做司機的第一天，茱莉斯因為不適應本的“老道”，隨手給行政總監發出了把本調到其他部門的指示。但在一天的相處後，茱莉斯開始覺得本是一個可信賴的幫手，而這時的本已經被調到了餐飲部當服務生。茱莉斯只好愧疚地找到本並向他道歉，實踐了一場美國版的“真香定律”。
無獨有偶，本也在無意中發現了茱莉斯看起來溫文爾雅的老公有了外遇，但卻沒有馬上揭發，而是選擇延遲判斷。在一次出差時，茱莉斯向本傾訴內心苦悶，並告訴本其實自己早就發現了丈夫的出軌行為。這時本才和盤托出，既向茱莉斯說明了真相，又斬釘截鐵地告訴因忙於工作而自責的茱莉斯“不是你的錯”。
延遲判斷不是拖延，而是用“延遲”爭取細緻觀察和冷靜分析的時間。在尚未全面瞭解一個人時，我們所謂的喜歡和討厭，都可以歸結為刻板印象。在這個時候做出人際關係的決定，往往會在事後發出“看走眼”的感嘆。
米蘭·昆德拉說，慢是一種已經失傳的藝術。很多時候，當機立斷的“快”是本能，而延遲判斷的“慢”是本事，需要用本事去引導本能，而不是用本能來壓制本事。
即時滿足：用小歡喜衝散大焦慮
情緒自由的基礎是安全感和滿足感。
心理學有一個概念叫延遲滿足效應，通過分析人們對眼前誘惑和長遠利益的取捨，衡量這個人的自控能力。可但在生活中，延遲滿足出現了一個巨大的bug：眼前的誘惑實實在在，但長遠之處有沒有利益卻不一定。
如果把獲得滿足看成一種慾望，那麼在延遲這種慾望的過程中，期待值也在一點一點不斷積累，而一旦最終的結果沒有達到預期的收益程度，壓抑許久的慾望會瞬間反噬，失落感和挫敗感加倍襲來，造成巨大的焦慮甚至恐慌。
《實習生》中的本就深諳即時滿足之道。即時滿足並非無節制的縱慾，而往往體現在一些小地方。比如在出差的飛機上，本讓茱莉斯放下手頭的電腦和工作，用紅酒、美食和暢所欲言的聊天，衝散工作壓力帶來的疲憊和焦慮。
而一味地追求延遲滿足，一方面會遭受期望破滅的打擊，另一方面也會過度壓迫自己到不堪重負。茱莉斯的秘書貝姬是名校畢業的高材生，為了得到茱莉斯的認可，每天沒日沒夜的加班，而期待的認可遲遲不來以至於情緒崩潰。而舒緩這種崩潰所需要的並不是自我放縱，而僅僅是男友的一個擁抱、幾句安慰而已。小小的歡喜，卻能衝散大焦慮。
在《奇葩說》中李誕說，人類現在的生產力已經足以讓我們不再延遲滿足，而是可以選擇即時滿足了。事實上，即時滿足已然成為事實，“娛樂至死”就是最好的例子。
按照達爾文進化論的說法，任何物種都是其生態位的反轉表達。那些為“娛樂至死”搖旗吶喊的人們，又何嘗不是一種對延遲滿足所堆積的龐大焦慮的被動對沖。
相比而言，一杯奶茶、一罐啤酒、或是一次約會，這些微不足道的小小的快樂，也許會成為抗焦慮的關鍵力量。正如《倒懸的地平線》裡，身患絕症的霍普對喬西說的那樣：生命中的一些小時刻，其實一點也不小。
閉環思維：做自己人生的執筆人
情緒自由很大程度體現在對自身的掌控感。
方文山在一次演講中說：“人生就是一部小說，幸運的是我這部小說一直是我自己在執筆，沒有代筆。”
很多人覺得，人生總是自己在執筆，實則不然。隨著人際圈子的不斷擴大，我們與越來越多的人產生了交集，而這些人或多或少會對我們的生活有著一定的影響力甚至主導權，比如父母、老闆、伴侶等等。這個時候，你的人生其實已經在由他人代筆了，“身不由己”變成了許多人共同的感嘆。
之所以會被“代筆”，很大程度上是因為自己沒能形成“閉環”。在管理學中所謂的閉環思維，是指不斷地重複“輸入—輸出—再輸入—再輸入”的過程，應用到生活領域，是一個“檢查—總結—改進—再檢查”的過程。
《實習生》中，茱莉斯創建的“合身網”逐漸壯大，隨之而來的是許多不可避免的漏洞和瑕疵。投資方希望能讓一個職業經理人出任CEO，這樣會讓公司和項目迅速的走上正軌，而付出的代價則是對公司話語權的讓渡。
對於很多互聯網企業而言，這是常規途徑。初創團隊搭建商業模型，幾輪融資下來迅速膨脹。但茱莉斯不願意招CEO，她的原因很簡單：
“當我和他意見不一致的時候，得聽他的，那我算什麼？”
幾乎所有人都勸茱莉斯，為了公司更好的發展，我們需要一個CEO。只有本對她說，沒有人比你更知道這個項目的內涵，也不會有人比你投入更多的真誠和熱情，你就是那個最合適的CEO。
正是因為本的鼓勵，茱莉斯決定力排眾議，繼續實現自己對“合身網”原本的構思和創意，並在本豐富商業經驗的幫助下，通過調研和分析不斷地發現物流、營銷、客服等方面的問題，加以改進並繼續追蹤問題，形成了一個“發現問題—改進問題—驗證改進效果—再發現問題”的閉環。
閉環思維的意義在於，在外力介入之前，隨時對自己做出矯正，從而形成一個正面積極的反饋系統。在這個系統的作用下，與外界的所有共鳴和碰撞，都將進行“二次消化”，成為服務於主觀意識的輔助，而不是喧賓奪主的一味聽之任之。只有這樣，才能一直將人生這部小說的寫作權限握在自己的手中。
看完《實習生》，我們在會心一笑之餘，也會捫心自問：難道真的要到七老八十的時候，才能像本一樣活得通透明智嗎？顯然不是。從延遲判斷，到即時滿足，再到閉環思維，《實習生》用一種反說教式的內核，把情緒管理的範式植入進了本與茱莉斯的相識、相處和相知全過程中，堅定而溫情的告訴我們：情緒管理，每個人都需要；情緒自由，每個人都可以。
其實，從我們出生的那一刻，同時也按下了情緒管理的按鈕，喜怒哀樂概莫能外。沒有哪種情緒是不該或者不配存在的，所謂的情緒自由，就是總能與自己形形色色的情緒和諧相處。
相比起人們趨之若鶩的財務自由，情緒上的自由似乎更加空泛，它沒有辦法用KPI的指標量化，不同的人有不同的感觸。這也恰恰和它的魅力所在：不被負面情緒裹挾的人生，才是真正自由的人生。
或許我們無法像《實習生》中的茱莉斯一樣幸運，有一個商業經驗、人生閱歷、道德品質都無可指摘的敦厚長者為自己指點迷津，但我們每個人都可以試著通過情緒管理去變成更加優秀的人。
正如經濟學家薛兆豐所說的：不要去責怪那個無法改變的世界，去鼓勵那個能夠進步的自己。
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