立冬養陽補腎精
立各要閉藏，老年人更要養
立冬如何養生，首先來分析下這兩個
字的意思。“立”是建立、開始的意思，24
節氣中，四季的開始都被稱為“立”。再
來看“冬”這個字，《說文解字》上指出：
“冬，終也。”一年生的本草到了冬天可能
會枯死，而動物們則會選擇冬眠或者是遷
徙來躲避嚴寒。人是萬物之靈，不會像動
物那樣應對寒冷的冬季，而是通過主動地
改善起居環境，來達到禦寒、保溫的目的。
我們會在冬天穿上厚厚的羽絨服，燒上暖
氣，同時也會有意識地減少外出活動。
中醫順應自然界萬物生長的規律，認
為冬季是一年中閉藏的季節。《黃帝內經》
中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無
擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏
若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無
洩皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之
道也。”這就是說，冬季天氣寒冷，人體新
陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處於藏伏之中，此時應注意保存陽氣，養精蓄銳。
尤其是老年人一般氣血虛衰，冬季的
起居更應早睡晚起，避寒就暖，絕不提倡
“聞雞起舞”，而應該和太陽一起起床。同
時，由於寒冷，冬季需要歇冬、貓冬，有意
識地減少外出。別看這個事情很簡單，但
卻很關鍵。
人們常說“春困秋乏夏打盹，睡不醒
的冬三月”，有些人一到冬天就一副無精
打採的樣子，這主要是因為冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人與自然界之間相
對有一個平衡，人體內隨之也會出現陽氣
不足。陽氣不足人就會感到沒有精神。所
以為了守衛住身體的陽氣，睡眠充足很重
要。一般而言，成人每天不應少於8小時，
青少年不少於10小時。不要熬夜，同樣是
睡8小時，但晚上11點前入睡和夜裡3點睡
效果肯定不同，後者更易感到疲勞。
除了以上幾點，老年人還可根據自己的
體質、愛好，安排一些安靜閒逸的活動，如
養鳥、養魚、養花，或練習書法、繪畫、棋
藝等。如果進行室外鍛鍊，運動量應由小到
大，逐漸增加，以感到身體熱量外洩微汗為
宜。恰當的運動會讓人感到全身輕鬆舒暢，
精力旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡
眠良好。
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