據韓國《國民日報》消息稱，據警方消息，當地時間14日下午3時21分許，韓國藝人崔雪莉被經紀人發現在其城南市自家住宅身亡。
按照新聞第一時間的報道，都表示雪莉疑似因抑鬱症而自殺，其經紀公司對於雪莉的自殺，也並沒有正面回應，只是表示讓外界不要散佈謠言和推測性報道。
不管其是否真如大家猜測，因抑鬱症自殺身亡，抑鬱症都應該引起所有人的重視，尤其是在當今壓力劇增的社會下。
一、抑鬱的表現
抑鬱症因為本身的消極性，常常伴有比較嚴重神經衰弱，很多人稱身邊抑鬱的人“思想病”、“想開了就好了”之類。如果你現在處於抑鬱狀態，周圍的人對你的看法如上，那你的情況很不妙。
1）情緒低落：特別容易感傷，有強烈莫名的負罪感。哪怕公共場合，會經常的突然的遏制不住的大哭。
2）能力下降：邏輯分析能力、理解力，記憶力等等盡皆被削弱。力不從心，大腦就像死機了，感覺自己像一具屍體。
3）行為習慣：組織語言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且無論多少睡眠都無法恢復精力。
總之，抑鬱的人對於“快樂”是很鈍感的，天空是灰濛濛的，周遭的空氣是凝滯的，風景變得冷冷冰冰，身邊的人們來去匆匆卻都與你無關，你存活在這個地球上，可是，感覺這個世界已經把你遺忘了，你對一切事物感到厭倦。所以，你很沉重，心很累。
可以說，當你處於一種很壓抑的狀態很長時間（1~2個月）都沒有回到以前正能量滿滿的狀態，你就是抑鬱了。這時候你要做的不是胡思亂想、疑神疑鬼，你需要接受自己陷入抑鬱的事實，平靜下來接受自己現在的狀態。雖然抑鬱造成心理創傷不斷的折磨著你，可是你自己要不斷提醒自己，這只是抑鬱發作的一種表現形式，是一個無法避免的病理反應而已。
早期有原始部落對流感不太瞭解的時候，以為是瘟神降臨，用古老儀式驅鬼。從現在的科學角度來看，當然是很滑稽和愚蠢的。
感冒和抑鬱症一樣，雖然是小病，各種症狀也同樣讓人不好受。但是抑鬱症的麻煩在於各種症狀作用在人的精神層面上，不可捉摸，容易造成人的恐慌；且它的痊癒週期比較長（最快也得1~2年），反覆的折磨，導致的反覆崩潰與絕望又常常使人自我懷疑、自暴自棄。
所以，如果你得了抑鬱症，請做好長期戰鬥的準備，就當自己得了一個為期1~2年的嚴重感冒吧，無論承受多大的痛楚，你內心始終要堅守是：痛苦是必經的過程，一切的忍耐終將結束，只是需要一些時間。
二、自我調節的習慣和方法
1）首先，規避導致你抑鬱的根源。
生活、學習、人際壓力；糟糕的外部環境；因為某事而長期自責……焦慮，失望，驚懼……什麼原因導致你抑鬱，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑鬱的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。
這句話說起來特別簡單，但是在現實生活中真正做到恐怕很難。為何？如果能夠輕易逃離使自己抑鬱的怪圈，那麼大家也不會因為它的長期侵蝕而生病了。但問題往往不能只看表面，你是否想過：導致你抑鬱的根源是否也同時作用於其他人身上？一般來說，偌大的社會環境，把範圍放廣了去看，真沒有什麼境遇是獨一無二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，為什麼他們受到的傷害似乎很小，到你這兒卻成了滅頂之災？
一個人的行為不但反映他/她的思維模式，甚至可以折射出其境遇和狀態。同樣的，你也可以跳脫出來審視自我，分析自己一些行為、反應產生的深層次原因。憤怒、焦慮、歇斯底里的情緒，念想、執著、不著邊際的野望。哪些是高遠理想的追求，哪些是虛榮作祟的產物。
2）規律生活作息，養成良好健身習慣
精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，一切翻本的基礎。
①早睡早起，保證睡眠時間，作息規律，絕不輕易打破。
以習慣為箍，控制生活的節奏，不讓抑鬱發作輕易摧毀你的生活。
②堅持做一項消耗體力的運動
發洩的窗口。傍晚運動，有利於失眠的人夜晚更加容易入睡。比如說跑步，不必太劇烈，慢跑甚至慢到只需保持一個奔跑的姿態行進即可，40分鐘~1小時為宜。
③不要暴飲暴食，摒棄那些影響身體健康的行為。
警惕“七宗罪”。
④拒絕“嗜睡”
除了夜晚和午睡，其他時間都要克服嗜睡的衝動。抑鬱的人總有想睡的慾望，覺得睡一覺醒來好像就能恢復活力，變回曾經的自己。但是這樣一點用都沒有，反而變得更加萎靡和封閉。額外的睡眠是無效的，不妨把時間利用起來，走出屋子，做一些有利於康復的事情，使自己能夠更早的好起來。
3）交流、溝通，融入外在世界
有調查得出，抑鬱的人大多數是內向的，他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實害怕交流潛在的原因還是擔心暴露出自己問題，沉湎於自己的小世界是很難發現自己真正問題所在的。
①學會傾訴
身邊得有至少一個你可以傾訴所有事情的親密摯友，至少一個，一個你可以無話不談的對象。當你崩潰的承受不住時，不應該一個人蜷縮在宿舍或者家中，你需要有一個對象，可以一股腦兒傾訴你當時的所感所想，一個可以傾聽、安慰你的人。父母也行。
②社交活動
儘量避免長時間一個人待著的情況，參加活動並儘量嘗試開口與人交流。別以為社會、別人就是你想象的那樣，時刻保持與外界溝通，你會收穫意想不到的效果。
4）嘗試冥想
網上關於如何冥想的方法有很多，這裡不贅述了。主旨即在百無聊賴之餘，失眠之時，避免胡思亂想，取代之模擬一個可以讓自己放鬆場景，有利於穩定大腦機能。
5）根據狀態重新定位、悅納自己
抑鬱之後一個顯著的變化就是，自己的各方面能力下降了。因為這是伴隨抑鬱的一個長期的症狀，你要及時適應自己的方面的變化。
學習、工作、生活你都會感到力不從心，這時候你應該及時察覺並消除由於能力下降而產生的焦急、自責的情緒。不必苛求自己，也不要總是拿以前的自己和現在比較。量力而行，盡力而為，做到無愧於心就夠了。
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