据韩国《国民日报》消息称，据警方消息，当地时间14日下午3时21分许，韩国艺人崔雪莉被经纪人发现在其城南市自家住宅身亡。
按照新闻第一时间的报道，都表示雪莉疑似因抑郁症而自杀，其经纪公司对于雪莉的自杀，也并没有正面回应，只是表示让外界不要散布谣言和推测性报道。
不管其是否真如大家猜测，因抑郁症自杀身亡，抑郁症都应该引起所有人的重视，尤其是在当今压力剧增的社会下。
一、抑郁的表现
抑郁症因为本身的消极性，常常伴有比较严重神经衰弱，很多人称身边抑郁的人“思想病”、“想开了就好了”之类。如果你现在处于抑郁状态，周围的人对你的看法如上，那你的情况很不妙。
1）情绪低落：特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合，会经常的突然的遏制不住的大哭。
2）能力下降：逻辑分析能力、理解力，记忆力等等尽皆被削弱。力不从心，大脑就像死机了，感觉自己像一具尸体。
3）行为习惯：组织语言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。
总之，抑郁的人对于“快乐”是很钝感的，天空是灰蒙蒙的，周遭的空气是凝滞的，风景变得冷冷冰冰，身边的人们来去匆匆却都与你无关，你存活在这个地球上，可是，感觉这个世界已经把你遗忘了，你对一切事物感到厌倦。所以，你很沉重，心很累。
可以说，当你处于一种很压抑的状态很长时间（1~2个月）都没有回到以前正能量满满的状态，你就是抑郁了。这时候你要做的不是胡思乱想、疑神疑鬼，你需要接受自己陷入抑郁的事实，平静下来接受自己现在的状态。虽然抑郁造成心理创伤不断的折磨着你，可是你自己要不断提醒自己，这只是抑郁发作的一种表现形式，是一个无法避免的病理反应而已。
早期有原始部落对流感不太了解的时候，以为是瘟神降临，用古老仪式驱鬼。从现在的科学角度来看，当然是很滑稽和愚蠢的。
感冒和抑郁症一样，虽然是小病，各种症状也同样让人不好受。但是抑郁症的麻烦在于各种症状作用在人的精神层面上，不可捉摸，容易造成人的恐慌；且它的痊愈周期比较长（最快也得1~2年），反复的折磨，导致的反复崩溃与绝望又常常使人自我怀疑、自暴自弃。
所以，如果你得了抑郁症，请做好长期战斗的准备，就当自己得了一个为期1~2年的严重感冒吧，无论承受多大的痛楚，你内心始终要坚守是：痛苦是必经的过程，一切的忍耐终将结束，只是需要一些时间。
二、自我调节的习惯和方法
1）首先，规避导致你抑郁的根源。
生活、学习、人际压力；糟糕的外部环境；因为某事而长期自责……焦虑，失望，惊惧……什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源，尽最大努力将其从你的生活中剔除。
这句话说起来特别简单，但是在现实生活中真正做到恐怕很难。为何？如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈，那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面，你是否想过：导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上？一般来说，偌大的社会环境，把范围放广了去看，真没有什么境遇是独一无二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，为什么他们受到的伤害似乎很小，到你这儿却成了灭顶之灾？
一个人的行为不但反映他/她的思维模式，甚至可以折射出其境遇和状态。同样的，你也可以跳脱出来审视自我，分析自己一些行为、反应产生的深层次原因。愤怒、焦虑、歇斯底里的情绪，念想、执着、不着边际的野望。哪些是高远理想的追求，哪些是虚荣作祟的产物。
2）规律生活作息，养成良好健身习惯
精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。
①早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。
以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。
②坚持做一项消耗体力的运动
发泄的窗口。傍晚运动，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步，不必太剧烈，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，40分钟~1小时为宜。
③不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。
警惕“七宗罪”。
④拒绝“嗜睡”
除了夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望，觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力，变回曾经的自己。但是这样一点用都没有，反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的，不妨把时间利用起来，走出屋子，做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。
3）交流、沟通，融入外在世界
有调查得出，抑郁的人大多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。
①学会倾诉
身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友，至少一个，一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时，不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中，你需要有一个对象，可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想，一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。
②社交活动
尽量避免长时间一个人呆着的情况，参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样，时刻保持与外界沟通，你会收获意想不到的效果。
4）尝试冥想
网上关于如何冥想的方法有很多，这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余，失眠之时，避免胡思乱想，取代之模拟一个可以让自己放松场景，有利于稳定大脑机能。
5）根据状态重新定位、悦纳自己
抑郁之后一个显著的变化就是，自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状，你要及时适应自己的方面的变化。
学习、工作、生活你都会感到力不从心，这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。
閱讀更多 無雪何歡 的文章
