實用的心理武器們
積極心理學專題第5期
作者｜安慰記店長王瑞
今天，你愛自己了嗎？
「愛」是一個豐富的概念集合體，愛情只是其中一部分。我們總以為找到了對的人，就是找到了愛情，就是擁有了愛。
但這個順序可能反了。
我們擁有了愛的能力，才能建立愛情觀，最終遇到一個合適的人，並能夠長長久久下去。這篇文章送給感情多磨礪的你，每個人都值得擁有愛的能力。
今天是哈佛公開課，積極心理學系列第五集學習的分享。我用學到的方法，跟大家重點討論的問題就是——
愛情經歷了很多磨礪，有些不敢面對新的感情了，如何重拾信心呢？
1
中斷大腦的
「意識緊張」
首先我們來了解一個新的知識點，積極情緒擴建理論。
積極情緒能夠給我們帶來的影響，遠不止“好開心”這麼簡單。積極情緒可以擴展人的瞬間想法，和行為表現，並且建立持久的個人資源。
意思是，在遇到問題的時候，你不會鑽牛角尖了，你有了更多可以做的行為。在面對困難和挑戰的時候，你自己內在就有很多可以調用的資源，無需進行外界求助，就有信心應對。
如此一來，真正的改變就實現了，你會更有創造力、更博學、更有心理彈性、和周圍的環境建立更好的關係，最終獲得更加健康的人格。
那麼反之，負面情緒會造成什麼影響呢？
會讓我們的大腦意識不斷收緊，變得狹窄，只關注在眼前的負面情緒上。
當我們大腦意識是放鬆、鬆弛的狀態時，就像一個新鮮的西紅柿，多汁飽滿，充滿生命力。
但是當我們的大腦處於狹窄、收縮狀態時，就會變得沒有活力，反芻沒有價值的問題，就像已經沒有水分，乾癟的西紅柿。
如果我們的大腦意識長期處於乾癟狀態，就會進入最絕望的抑鬱情緒，喪失了行動力，喪失了生活的動力。
所以，我們一定要不斷給乾癟的大腦意識注入新的水分，但是在此之前，我們首先要做到的就是，不再用高強度的頻繁的負面情緒繼續抽乾我們已經所剩無幾的大腦意識。
那些曾經的感情中給你帶來的傷害、那些困擾，如果你已經想了千萬遍，還是沒有答案，說明你現在的大腦已經變成了乾癟的西紅柿，沒有能力再進行有價值的思考了。
所以不要再去執著地尋找釋懷過去的方法，而是要趕緊中斷，只有當你的大腦意識變成上面充滿水分的西紅柿時，你才有思考出結果的可能。
不要等到你的大腦一點水分都沒有了，才真的開始著急。
2
強行插入
積極關注點
那麼什麼是水分呢？就是我們的積極情緒。
積極情緒的產生的確不容易，尤其當我們在負面情緒中過度反芻的時候，所以我們就要用一些行之有效的方法來實現。
這個方法在之前的文章和視頻中曾經反覆提到過，不知道是不是真的有人認真做過，今天繼續來給大家複習一下——認知行為療法中的認知重評。
步驟很簡單：
1 每天固定時間15分鐘
找一個固定的地方（你最舒服的小窩或者某個咖啡館），用固定的方式（你可以用紙筆，也可以用電子產品記錄），固定至少15分鐘的時間（如果可以更久，當然更好）。
2 思考過去的感情在你人生中的價值是什麼
過去遇到的人可能很渣，過去經歷的感情可能很糟，但是請你相信，它的存在一定在你的人生裡有著某種價值和意義。
你和昨天的你已然不同了，難道你會和一年前、兩年前的你一樣嗎？你哪不一樣了呢？你有哪些進步和收穫呢？
你要不斷不斷不斷提醒自己。
就這麼兩步，就這麼簡單，沒了。
你可能會說，我真的還不如兩年前的自己呢？我感覺我一直在退步！
那也沒關係，同樣還是可以使用這個方法，只需要把第二步換成真正有價值的問題，比如——
好，我現在還做得不夠好，那麼我需要改變的地方是什麼呢？
為了實現這些改變，我可以做些什麼呢？
在這些能做的事情當中，我可以先做哪些來嘗試一下呢？
......
這樣的問題還可以有很多，它們都是你需要的【水】，只要有越來越多的水，你的信心自然就有了。
當你的大腦意識處於充滿水分的狀態時，你的創造性就被激活了，你可以想出無數種面對困難的方法，之前困擾你的問題很快就會有答案。
因為你，不一樣了。
不要再守著自己乾癟得像西紅柿一樣的大腦了
快加水！
「愛寫作的諮詢師們」來自安慰記的心理諮詢項目團隊，由國內外著名心理諮詢高校的研究生組成——北師大、中科院心理所、波士頓學院、哥倫比亞大學、明尼蘇達雙城、香港大學等等。諮詢師們同樣致力於將心理學變成一種生活方式，將自己在諮詢中的感悟用最生活化的方式分享給每一個人。
諮詢預約/瞭解方式
2 後臺回覆“諮詢”
3 添加安慰記諮詢小秘書即可
閱讀更多 安慰記 的文章
