營身減肥篇（八）——減肥計劃與火鍋、燒烤、酒席菜的注意事項。
距離新年假期越來越近，不知道你已經受到了幾場聚會通知了。想必除了K歌、逛街、看電影外，火鍋、燒烤、甜品也是必不可少的。那麼面對這麼多又愛又恨的聚會，如何不失優雅的不影響減肥計劃呢？
減肥計劃與逛街篇。
假期約上三五好友一起逛逛街，簡簡單單吃點甜品、零食熱量就已經超標了？減肥似乎成了不太可能的事情。那麼怎樣可以有效的給熱量“減負”呢？1.避免高糖食物，如奶茶、布丁等。可以選擇鮮榨果汁，蛋奶蛋糕代替。2.看電影時不要吃爆米花可樂等零嘴食品。3.不要認為逛街消耗了你太多體力，相對可以多吃點。如果這種想法很容易導致你攝入大於消耗。
減肥計劃與火鍋篇。
不要認為吃一頓沒問題，往往一頓火鍋過後第二天就會長三斤。不過看完這篇文章，你至少可以少長50%。1.鍋底選清湯還是紅湯？如果有朋友喜歡吃辣的話可以選鴛鴦鍋，而你還是吃清湯的吧。紅湯鍋底一般油脂太大，一頓火鍋可能就吃了三天的油。2.潤腸。吃火鍋之前可以喝點酸奶或溫水，滋潤一下腸胃，100ml即可。潤腸最大的好處就是可以減輕腸胃負擔，使食物在腸胃中排除時間縮短。3.飲食順序。先吃蔬菜類再吃肉類，最後吃丸子等食物。儘量不要吃丸子、蝦滑、魚丸等。4.火鍋蘸料：可以4.放點芝麻醬，不忌諱辣，但是不要太油。儘量可以放一些醋、生抽、香油、香菜、蒜泥、剁椒這些調料。但不要吃各種海鮮醬、秘製醬料、辣椒醬等。5.細嚼慢嚥慢慢吃，可以少吃很多呢。
減肥計劃與燒烤篇。
一般來說燒烤油都會比較大，所以吃燒烤前後可以喝一些茶類，切記不要喝啤酒。一般來說菜肉都可以吃，但是不要吃太多肥肉。醬料：孜然、辣椒、可以放，不過醬汁類的就不要放了。多喝水，少吃串。
減肥計劃與炒菜篇。
大多數聚會都會吃炒菜類，而且炒菜類一般來說酒店要想保證口味就會加重口味。所以看似家常菜，熱量一般都比自己家做到要高。解決方式：1.注意好順序：菜，肉，主食（主食可以不吃）。2.油大的食物可以用清水涮涮。3.炒菜需要注意的是，裡面可能是有澱粉和糖的，想要嚴格控制飲食的小夥伴可以在餐具中借點白開水涮涮。4.喝酒：儘可能的喝白水，實在沒辦法就喝點紅酒，或者鮮榨果汁（沒有另加糖的），避免碳酸飲料類。5.胡蘿蔔、土豆、南瓜、藕、山藥、紅棗都屬於主食。吃過就不要在另外吃主食了。6.因為吃飯時長問題，很容易導致吃過量，所以把重點放在和朋友同事之間的交談上，然後遵循自己的胃，吃飽後就停下。
最後一點如果飯局主要是和朋友聯絡感情，那麼可以提議嘗試一起去做別的事情，如打羽毛球、看電影、k歌、看展覽、做頭髮、美甲等等。你會發現除了吃飯，其他活動同樣富有樂趣。久而久之，朋友約你出行也會傾向於選擇吃飯之外的事情。
如果飯局非吃不可，那麼策略就是：多說話，多喝水，多放筷子。
當然如果某天控制不住，在計劃之外吃多了，也不用太過自責。只需增加半小時的有氧運動，便可消耗3塊曲奇中的能量;增加1小時運動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。最後祝願每個減肥的小夥伴都能瘦成天使。
閱讀更多 營身 的文章
