相信我们每一个人当看到那些在演讲台上收放自如，神采飞扬的人。我们都羡慕他们的伶俐口齿以及从容不迫的睿智，我们会被他们在公众场合这种如鱼得水，潇洒干练，以及强大的气场所折服。
这些在公众场合谈吐自然，应对自如的人给人一种深邃的魅力感，然而，在大多数人的经验中，局促、紧张甚至害怕反倒是公众场合表达方式的常见客。
从心理学角度来说，这是一种广泛存在的“社会紧张症”，当众发言不自在是非常正常的现象。
① 丘吉尔第一次演讲在台上脸色发白、四肢颤抖，直到被轰下台去。
② 林肯在最初走上演讲台时恐惧得甚至连一句话都说不出来。
③ 美国的雄辩家查理斯初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰。
④ 印度圣雄甘地首次演讲不敢看听众;大科学家牛顿承认自己在演讲前抖动不已,大喊大叫……
⑤ 沈从文第一次走上讲台时，慕名而来听课的人很多，他竟紧张得不知说什么了。很久之后，他才慢慢平静下来，开始讲课。然而原本要讲授一个课时内容，被他三下五除二地10分钟就说完了。可是，离下课时间还早呢! 他再次陷入窘境，后来他急中生智，转身在黑板上写了一句话:“今天是我第一次上课，人很多我害怕了。”全场爆发出一阵善意的笑声。
为什么当众说话会如此广泛地让人感到不自在呢？因为这是人心底所揣有不安情绪在作崇，也就是，紧张是内心的情绪起作用的一种方式。要想在公众场合拥有一种处乱不惊的表达和应对能力，最重要的就是破除随时可能出现的紧张情绪。
要破除这种紧张感，使自己能在公众台上谈吐自然，克服言语失控和怯场的缺点，可以尝试从下以几方面来进行合理的心理和实践训练。
- 1.自我放松，做到 “目中无人”
当众说话前，如果太过关注自己的言辞可能给大家留下的印象或产生的效果，必定会在主观上太过于患得患失，导致紧张的情绪自然也就随之而来了。
专家指出，过分紧张会导致说话者呼吸紊乱、大脑缺氧，更进一步地加得紧张感。
所以，放松全身，以轻松愉悦的心情与大家进行交流，这样不仅可以缓解紧张感，更能让大脑灵活自如，说起话自然也就更顺风顺水。
此外，这种放松还要求说话者能够做到“目中无人，心中有人”，也就是说话的时要把注意力集中在自己的言谈内容上，但心中也要从听者的角度出去，以他们是否能够接受或接受程度为基本点，这样才能成全他们，成就自己。
- 2. 注重积累，多做准备
缺乏素材也会造成说话者在公众场合的紧张感，因为素材太少在面对观众时带不起话题，从而容易陷入无话可说的尴尬场面。所以，我们应该在平时多注意别人聊天的话题和方式,注意哪些是吸引人的。多关注社会新闻，人生百态和多看一些有关这方面的书籍，当有一天需要我们上场的时候，我们便有了胸有成竹的自信和能力。记住，机会总是会给那些做好准备的人的。
- 3. 语速适中，语调恰当
人在越紧张的时候，说话的语速就会越快，也就越容易出现磕磕碰碰，词不达意，如此一来，紧张和胆怯就会显露无遗。因此，要克服在公众场合说话时的紧张感，就要不断地提醒自己放慢说话的速度，这样可以避免声音颤抖。
另外，尽量让自己的语调随着言语内容的改变而生动起来，不要让自己语调因为紧张形成一成不变的高亢或低沉。平时可以在家多练习，把这样说话方式练习成自己的一种自然而然的一个习惯，不用刻意为之也能谈笑风生了。
4. 积极参加集体活动
越是紧张的人，越是对集体活动有一种本能的逃避。但是，有证据显示，经常参加集体活动的人，身体内的生理机能和血液循环都会加速，心理也会随之打开，负面情绪更会被宣泄或消化掉。而当一个人传递给他人的更多的正能量时，人际关系也会变得更和谐，交流起来也会更融洽、阳光。在这样的氛围中，因紧张或焦虑而说不出话的情况自然也就不复存在了。
破除紧张感的束缚无论是在职场中还是生活中,都是不可缺的一项基本技能。古往今来，那些能在公众场合上谈笑风生的人，并不是天生就可以掌控大局者，只有战胜这种与生俱来的紧张感，才能得以一种统领全局的大气和魅力。
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