每個睡不好覺的人，都有自己的故事，或悲或喜或無奈，或者，什麼心情都算不上，結果就莫名其妙失眠了。
鬱悶？睡不好
A君近來有點鬱悶。雖然工作很努力，經常加班，晚上睡前也是滿腦子工作。回憶一下還有哪些沒做的，哪些沒做好的。人是很疲勞地躺在床上了，可是，整個思緒很活躍，感覺很難平靜下來，好不容易迷迷糊糊睡著了，卻不停地在各種夢境裡穿梭，也算不上什麼惡夢，有時是瑣碎的日常，有時是各種眼花繚亂的景物。。。等到起床的鬧鐘響了，感覺自己的頭腦和身體，像是剛剛參加完了百公里拉練，毫無神清氣爽的感覺。這個狀態上班，自覺工作效率下降，小差錯小失誤不斷，於是乎，加班更多更晚了。娛樂和鍛鍊的時間越來越少了。日子嘛，過得好像越來越沒有樂趣了。悲觀厭世尚不足夠，但的確是，樂趣不多了。好朋友開玩笑地說A君是年紀大了的緣故。這種說法，讓A君更加鬱悶了。
開心？睡不好
B君最近很開心，語文老師佈置的作業，完成情況頻頻被表揚，書寫作為範本，作文也好幾次入選了年級範文。每次被表揚，B君都會有幾個晚上睡不好，腦子裡有時會不自覺地反思哪些細節可以寫得更好，有時候也會做夢，甚至會夢裡笑出聲來。白天的時候，精神也還過得去。過了幾天心情平復了，睡覺又會比較正常。
（夜跑）累了？睡不好
C君最近痴迷於夜跑。C君以前號稱自己是“生命在於靜止”的龜族，極少運動。近來受在朋友的督促下，準備改變一下，每晚跟著朋友夜跑。每日運動量頻頻登上某圈榜首幾名。回家收拾停當，躺在床上卻出現問題了。身體痠軟無力，精神也很疲勞了，但就是很奇怪，竟然久久不能入眠。
（心or身）痛苦？睡不好
D君最近加入了失戀陣線聯盟。聽說“忙是治癒一切的良藥”，所以，每天給自己安排了很多事情來忙，晚上躺在床上的時候，心累身乏幾乎到了麻木的程度，但卻“眼光光等天明”。
E君是可以歸為生活幸福美滿的那類人。最近的困擾就是腰痛，痛到無法入睡，有時候好不容易睡著了，一翻身又痛醒。反反覆覆。
到底該準備怎樣的心情才能睡好覺呢？
A~E君的故事，各有特色。臨床中，更有成千上萬倍的A~E君。其實，所有這些心情，所有這些努力，也許對睡眠來說，極有可能是適得其反、畫蛇添足的。
那麼，到底該準備怎樣的心情才能睡個好覺呢？
一句話，要想睡個好覺，最需要的，其實就是不必準備什麼心情。
哪種心情有助於睡眠？
睡好覺的錦囊
睡前至少兩小時，放下能放下的“身心包袱”，松身休心，簡簡單單，安安靜靜，就算不得已加班做事也是“不帶任何情緒”地流水作業。當然，思考如何快樂高效地工作，也許可以少加班，使問題得以根本解決。
如果遇到病痛或喪失等身心痛苦，如A君、D君和F君，早點兒尋求專業的醫生幫助，有助於快速擺脫痛苦。如果個體“享受痛並快樂”，不在其內。
運動鍛鍊要適量。不能如A君那樣壓榨運動時間，也不可如C君一般從一個極端到另一個極端。
有明確原因的一過性失眠，比如疼痛，比如驚喜，要首先了解這種是機體的“正常反應”，然後，對症處理。但如果不止一次出現，如B君，建議在白天的時候，學習一些調整情緒的方法和技巧。把“開心”的情緒在較早時間裡釋放一下。也許，睡眠就不會被打擾到了。
你的睡眠質量如何？簡單測一測吧！
如果有問題，早點兒看醫生吧
如果沒問題，那就繼續努力保持吧！
睡眠質量自測（僅供參考，請以醫生診斷為主）
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