ins上有一位身高一米八，體重140斤的妹子，身材卻好到羨煞眾人。
這位擁有逆天好身材的妹子名叫Karina Elle，是一名法越混血，乍一眼看真的很像謝婷婷啊~
打開她的ins你根本看不出來這是一個體重有140斤的姑娘，因為人家小蠻腰蜜桃臀馬甲線要什麼有什麼。
身高177cm體重109斤的糖糖已經算維密天使裡身材非常好的了，但對比身高180cm體重140斤的Karina，我站Karina！
不僅是美照感人，從Karina日更的視頻中你還能發現這是一位“身懷絕技”的女孩：這下腰劈叉的，女俠好身手！
徒手還能抗起好閨蜜，“男友力”簡直無敵了。
雖然Karina的身高是老天的恩賜，但她的馬甲線蜜桃臀可是經過多年的努力才修煉出來的。今天我們就一起來看看Karina到底是如何通過運動才擁有媲美超模的好身材。
堅持有氧的日常
有氧運動作為減脂的最佳途徑是所有運動星人的摯愛，跟廣大追求好身材的妹子一樣，在天氣好的時候進行戶外跑也是Karina喜歡的訓練方式。
室內運動相較於跑步機，爬樓機更是Karina青睞的選擇：不僅可以重點訓練腿部線條，它的耗氧量也更高。
每次在開跑前Karina都會記得做動態拉伸，不但可以防止肌肉拉傷，還能逐漸拉高心率，為接下來的跑步做準備。
擁有蜜桃臀的人大腿一般都會很粗，那為什麼Karina的腿依舊很好看呢？原因就是Karina跑後都記得做靜態拉伸：可以放鬆腿部肌肉，延伸腿部線條。
無氧運動雕刻肌肉線條
翻開Karina的ins，除了有氧運動，力量訓練更是必不可少。
大負重訓練蜜桃臀
Karina強調，在做大重量的負重訓練時，要注意你的發力點，主要用臀部，減少大腿的參與。簡言之就是當你感到臀部變得痠痛，發力就對了。
關於蜜桃臀Karina還跟大家分享了她的一套教程，4個動作每組做12個，每個動作做4組。友情提示，剛開始訓練的同學切勿盲目模仿，很有可能扭傷腰的：
Step 1：相撲硬舉 Sumo deadlifts
Step 2：暫停蹲 Pause squats
Step 3：頭頂板反向弓步
Overhead plate reverse lunges
Step 4：槓鈴火箭推 Barbell thrusters
不僅是舉鐵，Karina還有一個專門針對蜜桃臀的“跳箱子”訓練。但在進行這項訓練前一定要記得熱身，初學者箱子的高度也要選擇好，不然很容易弄傷膝蓋的。
瑜伽來塑形
在力量訓練之餘，Karina還喜歡用瑜伽這種自重訓練來雕刻肌肉線條。因為Karina之前練過體操，所以做的動作難度係數都比較大，非專業人員請勿模仿啊。
就是靠著對運動訓練的持之以恆，140斤的Karina被外媒評價為最受歡迎的健身模特。
還在等什麼？趕快跟著Karina一起練出好身材吧！
Let's Keep Fitwith ELLEfit!
點擊關鍵詞，看精選好文
瘦臉丨瘦腰丨瘦手臂丨瘦大腿丨瘦小腿丨瘦鎖骨
豐胸丨蜜桃臀丨天鵝頸丨假胯寬丨斜方肌丨
骨架大丨雙下巴丨直角臂
ELLEfit型動精選
猜你喜歡的文章
瘦了20斤的阿嬌自爆她從來不運動
身高155體重130的她如何看起來瘦過石原里美？
美腿堪比關曉彤，這位年近60的老藝術家身材竟不輸小花旦？
閱讀更多 ELLEfit 的文章
