這兩年有個網絡流行詞叫“社畜”， 它來源於日本的一部電視劇《無法成為野獸的我們》，在劇中，新垣結衣飾演的一位女白領，因為順從，經常會身兼多職，被上司當狗一樣來使喚和壓榨。
所以“社畜”用來比喻捨棄自尊、為公司做牛做馬的底層上班族。
“社畜”引發了眾多上班族的共鳴：早出晚歸，擠公交趕地鐵，工作996，不是在改方案就是在改Bug，還要時不時地替同事“背鍋”，這根本就是自己的日常啊。
片子最後，新垣結衣酷酷的衝到了社長辦公室要辭職，擺脫了這種“社畜”的狀態，不少人拍手覺得過癮。
然而回歸現實，能像新垣結衣這樣的，畢竟是少數人。更多的人，還是選擇接著去當“社畜”。
因為我們有結婚、生育、養娃、買房、買車……各種壓力和焦慮，每一個都像無形的大山，壓得我們喘不過氣來。
英國雜誌《經濟學人》在專題報道中稱，“中國中產是世界上最焦慮的一群人”。他們大多為80、90後，在一、二線城市從事著腦力工作，是社會中所謂的“有為青年”。然而外表看似光鮮的背後，95%的“中產們”都感到焦慮。
焦慮症已成為世界頭號精神障礙類問題。今年2月，《柳葉刀-精神病學》發佈了中國首次全國性精神障礙流行病學調查報告，結果顯示，中國成人精神障礙（不含老年期痴呆）終生患病率為16.57%，其中焦慮障礙患病率最高，高達7.57%。
安娜•威廉姆森本是英國一位知名的電視節目主持人，十幾年前的一天，正當她像往常一樣，為自己如日中天的事業忙碌時，她的情緒突然崩潰了……後來她才明白自己得了焦慮症。如今她早已走出了焦慮的低谷，併成了一名專業的心理治療師。
安娜將自己十幾年間應對焦慮情緒的經驗和體會，寫在了《焦慮型人格自救手冊》一書中。
書中安娜以患者和治療師的雙重身份，一步一步地提供了切實和直接的指導，給出了多種處理方案，幫助焦慮型讀者逐漸克服焦慮，建立自信。
什麼是焦慮？
想要了解焦慮，首先要了解一下精神壓力，因為這兩種感覺往往是共生的。精神壓力會慢慢累積，逐步達到一個人無法在身體和心理上應對的程度。
在焦慮產生之前，我們往往會放任各種煩心事和來自別人的壓力向我們滲透。
比如工作量太大、老闆跟我過不去、社交壓力、夫妻吵架、睡眠不足等，如果種種壓力持續發酵，又無法釋放出來，最終就會以比較激烈的形式爆發，可能會表現為驚恐發作、情緒低落、社交焦慮、長期憂心忡忡、腦子裡塞滿令人煩惱和疲憊的想法等。
我們要做的就是關注自己的壓力水平。適當的壓力能使我們保持警醒和前進，但壓力過大，生活就會變成一場噩夢。
失眠怎麼辦？
小時候的我，天生有“不管在哪裡都能入睡”的超能力，不管是嘈雜的車站裡，還是隨便一片草地上。但現在的我卻很怕睡眠，從睡醒的那一刻起就開始害怕下一次睡眠。
每晚躺在床上之後，白天發生的事情開始像放電影一樣在腦海中回放。我開始擔憂工作上尚未解決的問題，擔憂和同事緊張的工作關係，擔憂母親病弱的身體，擔憂孩子越來越差的學習成績……
不知不覺就到了凌晨，我又擔憂睡不好沒有精力應對第二天的工作，越擔憂越失眠，如此反覆。
我想，我大概是得了焦慮症。
當一個人缺乏高質量的睡眠時，焦慮、恐慌、抑鬱等問題就會變得更加嚴重。那怎樣才能改善這種狀態呢？在《焦慮型人格自救手冊》中，安娜提出了幾點建議。
1、 睡前減壓
不要帶著讓你擔心或焦慮的事情上床。在床邊放一個便籤本和一支筆，把困擾你的，或需要你第二天去做的事寫下來，這樣你就可以在入睡前讓大腦“清空垃圾”。
可以把自己當作一個嬰兒，睡前給自己一些放鬆時間，泡個熱水澡，聽一曲舒緩的音樂，讀一本不需要太多思考的書等。
2、 睡不著就起來
如果你已經在床上躺了一個多小時卻毫無睡意，那就起來吧。不要躺在床上盯著天花板、時鐘看一整夜。
起床之後，選一些無聊的、你不感興趣的，最好是一點刺激作用都沒有的事情去做。比如上個廁所，換套新睡衣，把被子再鋪得舒適一些，或者整理書架，找一本能讓你平靜的書，閱讀其中的某個章節來激發睡意。
3、 找人聊聊
找一位你信任的、可以在深夜裡打電話的人，和他聊聊天，提醒自己並不孤獨。
抑鬱怎麼辦？
為什麼有些人會在生命中的某個階段感到抑鬱？有許多不同的原因，比如創傷性事件（心理或身體受到攻擊），工作問題（被解僱或職場暴力等），離別之痛（失去心愛之人或關係破裂等），童年遭受虐待等。
抑鬱往往是悄然發生的，人們可能表現出不再外出，退縮不前，放棄生活中美好的事物，有負罪感或輕生的想法。它就像焦慮一樣，會在任何時候降臨到任何人頭上。
19世紀的偉大畫家梵高，雖然死後變成了最著名的畫家，但在當時，他卻是最落泊的藝術家。一貧如洗的他一直靠他的商人弟弟資助生活。
生活的潦倒、情感的挫折、命運的不公使梵高承受著巨大的精神壓力，並患上了抑鬱症，他會時常選擇用一些自殘的方式來折磨自己。
他曾在一場激烈爭論後，用剃鬚刀割掉了自己的一隻耳朵。耳傷出院後一個月，他又喝下了一升多松節油企圖自殺。
1890年最終不堪心理重負的梵高拿著手槍走進了一個農民的田莊。他沒有將左輪手槍對準自己的頭部或心臟，而是朝自己的下腹部開了一槍，然後拖著沉重的腳步回到了自己的房間。當他被人發現時，已是兩天後的早晨了。這位才華橫溢的大畫家死時年僅37歲 。
從情緒低落，到臨床上的抑鬱症，再到躁狂抑鬱症，抑鬱有許多不同的級別，梵高則屬於重度抑鬱症。在日常生活中，我們雖然不至於得抑鬱症，但也會遇到情緒低落的時候，那要怎樣改變這種狀態呢？
1、 放鬆
當我們失落時，會對自己尤其苛刻，而這恰恰是我們不該做的。你的感受很重要，也很正常，所以不要再苛責自己，善待自己的需求。
2、 不要孤立自己
當我們不知所措的時候，更容易讓自己進入“冬眠狀態”，切斷與他人的聯繫。這時不妨多留意一些能讓自己產生共鳴的事物，想想誰在身邊你覺得最舒適，哪裡讓你覺得最放鬆之類的問題。
3、 表達自己
把自己的失落感表達出來或許是最需要勇氣的事，但這是把壓抑情緒和想法趕出大腦的最佳方式。
找一個信任的朋友談談，也可以把這些感受以書信的方式寫給自己……途徑不重要，重要的是表達出來。
自我麻痺怎麼辦？
當一個人處於焦慮和抑鬱之中，恐懼等情緒排山倒海而來，讓人無力應對時，幾乎都會自然而然地選擇自我麻痺，做法包括酗酒、吸毒、參與某種成癮性的行為如暴飲暴食、過度節食、賭博、過度性行為等。
如果你真的依靠成癮物質去掩飾內心的焦慮、壓力或沮喪情緒，那麼當最初的興奮感消退，你只會更加痛苦，不僅之前折磨你的負面情緒會回來，你還會因為精疲力竭而更加悲傷無助。那如何改變這種自我麻痺的狀態呢？
1、 意識到問題
意識到問題存在並且承認它是應對的第一步。自我麻痺其實是一種“消極放任”的態度，留意你是否在尋求“臨時安慰劑”，以及從什麼時候開始的。當我們有所意識的時候，就很難再隱藏了。
2、 用積極的壓力管理技巧
如果能夠取得同樣的效果，你為什麼不把錯誤的自救行為轉化成自我安撫行為呢？
你可以跑步、騎單車、練瑜伽、冥想、正念、園藝、做手工、垂釣、烹飪、聽音樂、玩樂器……所有能為你的生活增添樂趣或者帶來放鬆的長期活動都可以。
美國總統林肯曾飽受抑鬱症的折磨，在當時還沒有心理醫生的情況下，竟然自己琢磨出了對抗抑鬱症的有效方法，這就是“剪報”。
他把報紙上美國人對自己的期望和讚揚的溢美之辭剪下來，放在隨身的口袋裡，在心情抑鬱的時候拿出來看一看，以此振奮精神，緩解病情，並最終戰勝了抑鬱症。
3、 運動與飲食
運動可以減輕壓力和疲勞，人在運動時會分泌一種叫內啡肽的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠質量，增強自尊心和自信心。
同時，注意合理健康的飲食，少吃油炸、高糖食品，以及咖啡因和酒精。補充健康食物，如全麥食物、魚油、堅果、植物性營養劑和維生素等。
王小波說過，人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。
焦慮實質上是我們的一種恐慌。我們唯恐自己一輩子平庸下去，唯恐自己落後於別人，唯恐自己無法成為想成為的人，所以我們每天都很忙，每天都很焦慮，逼著自己追著時間跑。
但除了追求那些功利性的東西外，我們更應該忠於自己的內心感受，不是嗎？
有句話說得好，人成熟的標誌之一，就是接受自己是個平庸的人。願大家都能與自己和解，盡力做好當下事， 倘若一時受挫或失敗，你可以允許自己焦慮、煩悶，但時間到了，便收拾情緒，重新出發。
愛你現在的時光，生命會找到它自己的路。
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