很多球友動作看上去很漂亮，但總是打不出質量，感覺擊球無力，並且不穩定。那麼除了擊球時擊上的問題外，主要問題就出在發力方式了-----腰，也就是我們常說的沒有用腰打球。
怎麼樣才算是用腰打球呢，個人認為主要就是看腰部運動是否能與上肢的運動方式、方向保持一致。我們體會一下我們平時打球時的感覺，比如打上旋球的時候，引拍的時候手是向身體後引拍的，腰也向後轉動;當擊球時手向前上方的時候，腰也是向前上方運動；收拍還原的時候，腰也是要內收擺正。最重要的是這一切手上的動作是不是由腰帶動的，如果是上肢先於腰動，或者腰和上肢方向不一致，甚至於腰根本沒動，那就不是用腰打球了。
一般來說用腰存在的問題有三點：
首先一種是腰只是平轉，沒有根據來球需要而動，後果就是容易下網，尤其是拉下旋球的時候，穩定性和上臺率將大受影響。
第二種是過度的轉腰。這種情況下會因為轉腰幅度過大而無法控制好重心，導致不能快速還原，影響了後續擊球連續性。
第三種是腰沒收緊，鬆散。這種看上去是以腰帶手打球，實則腰部力量沒有完全發揮出來，擊球的質量和重心的還原速度也就大受影響了。
那要怎麼才能改掉這些問題呢？那就首先要搞清楚，腰手是協同關係。只有腰與手的運動方式和方向保持一致，身體才能協調，發力集中。在我們平時練的時候初期可以先練簡單的攻球，固定手上動作，不用去收小臂，也不發力，甚至不要去考慮是否上臺，完全去體驗腰帶動手的感覺,等形成習慣後再慢慢加上收小臂這些細節問題，接著再練習發力。等正手攻球完全熟練後我們就可以練下旋和高球，感受在不同旋轉的情況下腰的用力方向和時機。這裡推薦單球訓練，有空的時候空手揮拍也是個很好的選擇。
改動作是一個非常痛苦的過程，會完全丟掉原來的手感和擊球時間感，但只要你堅持下去，最終你會發現，這一切都是非常值得的，球的質量和穩定性會有個質的提升。
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