想要把啤酒肚練出六塊腹肌
除了高強度減脂訓練之外
腹部動作也必不可少
下面給小夥伴們推薦
30種腹肌轟炸的經典動作
從上腹、下腹、中部和側腹
全方位刺激你的核心
巧克力腹肌get√
上腹肌仰臥起坐
▼
左右交叉摸腳踝
▼
上卷腹
▼
下抬腿
▼
下抬腿屈伸
▼
剪刀腿交叉
▼
上下襬腿
▼
下卷腹
▼
空中騎單車
▼
V型仰臥起坐
▼
V型腿屈伸
▼
左右碰膝
▼
交叉碰腳
▼
肘碰膝
▼
俄羅斯轉體
▼
下抬腿爬樓梯
▼
側腹抬腿
▼
側卷腹
▼
側平板碰腳
▼
側平板肘碰膝
▼
平板交叉登山
▼
平板交叉開合
▼
抬腿畫圓
▼
平板膝碰肘
▼
兩點式平板支撐
▼
下抬腿鐘擺
▼
平板手臂開合
▼
俯臥平板手臂開合
▼
平板衝跳
▼
登山跑
▼
每次練習可以從中選5個動作
每個動作20秒，做三組
趕緊跟著虐起來吧
分享到:
閱讀更多 即刻健身 的文章
