電腦前工作的你，如何保護眼睛？

很多網絡人士、IT人員每天的工作都在電腦前，往往一坐就是一天，長此以往，很多人的眼睛就會出現眼乾、眼澀、視力下降等情況。久坐在電腦前，如何保護好眼睛？試試下面五個護眼小妙招吧！

　　1.糾正坐姿，調整好用眼距離

　　合理的坐姿及用眼距離能降低對眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發生。

　　工作中，應放鬆頸部肌肉，保持一個舒適的坐姿，調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm，平視屏幕或者調整屏幕略低於眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下視角，這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小，減輕眼睛乾澀。

　　2.頻繁眨眨眼睛

　　正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的溼潤。長時間注視電腦屏幕，眨眼次數會不自覺減少，容易導致淚膜破裂，引起眼睛乾澀，而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面，保持眼睛溼潤。

　　3.定時休息

　　注視電腦屏幕時，因為視物較近，眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上，需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼，睫狀肌處於持續收縮狀態，眼睛調節過度使用，容易引起視疲勞、視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘，眺望遠方，放鬆眼內肌肉，緩解疲勞。

　　4.安裝護眼軟件

　　可以在工作的電腦上安裝護眼軟件（如：護眼寶），用軟件來控制屏幕亮度，讓人看上去舒適不刺眼；將屏幕色溫調至偏黃一些（win10系統可以啟用夜間模式調節色溫），可減少藍光傷害；另外軟件還有定時提醒休息等功能。

　　5.多吃新鮮蔬果，補充維生素

　　日常飲食中應多吃一些富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等，可以保護視力，緩解視疲勞。也可以多吃一些富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等水果，能增強眼部抗氧化能力！