我們首先來做一套測試題：
1.你在學習一項重要技能的時候，A.只做了少量練習 B.做了大量且持續的練習
2.你在練習過程中，A.只是為了重複而重複 B.你是為了達到目的而練習
3.除了目的，A.你沒有好的方法來練習 B.你結合了好的方法來練習
如果在上述測試中，你的選項裡出現了A，那麼你就要提高警惕了：長此以往，就會像方仲永一般，泯然眾人矣。
那麼有目的、有方法的練習是什麼樣的呢？《刻意練習》這本書將為你揭曉。在接下來的篇幅中，你將重點獲得三個信息：
一、為什麼說刻意練習是好的學習方法？刻意練習的背後有什麼原理做支撐？
二、刻意練習的具體操作方法是什麼？
三、在運用過程中，將遇到的問題及解決方式。
一、刻意練習背後的原理
世人對一位傑出人物最高的讚賞，莫過於“天才”二字，殊不知，天才也是可以練成的。
在20世紀60年代末，匈牙利心理學家拉斯洛·波爾加向他的妻子克拉拉求婚了：一起生育後代，並將他們培養成天才。他的求婚宣言即使放在現代，也會讓人跌破眼鏡。然而作為教師的克拉拉卻被這位心理學家的研究所吸引。他們一拍即合，並在一番分析討論之後，將小孩的教育領域確定為有衡量標準的國際象棋。
當時的國際象棋界還是男人的天下，而這對有想法的夫婦生下了三位女兒。如果能把女兒培養成國際象棋中的高手，豈不是更能證明天才培養理論的可行性？他們沒有送女兒們去上學，而是把時間精力都放在了棋藝的訓練上。結果大家應該都猜到了，三位女兒都成為了一流的棋手，甚至被授予大師稱號、蟬聯多屆冠軍。
這樣的天才訓練法，就要歸功於刻意練習了。
刻意練習背後有兩個核心的原理：
1、大腦的適應能力
正如鍛鍊會使肌肉變得更加強壯一般，對大腦的訓練也會使頭腦更發達。
值得注意的是，人的身體總是趨向於尋找穩定狀態。當一項鍛鍊已經成為習慣，那麼肌肉就會形成相應的記憶，不再變得更加強壯。如果你不走出自己的舒適區，不進行刻意練習，不讓大腦跟上變化，那麼就不會再起到太大的效果。
2、心理表徵
那麼怎樣做到刻意練習呢？第一步就是創建心理表徵。
心理表徵是一種具體或者抽象的心理結構，它與你正在思考的那個東西相對應。
舉例來說，如果你想彈奏出一首樂曲，那麼你首先得思考：這首樂曲彈出來的效果應該是怎樣的？它有著哪些音符？它的特定的地方有什麼快慢之分？等等這些細節問題。
你創建的心理表徵越完善，你的目標就越清晰。
二、刻意練習的操作方法
簡單來說其實就是兩個步驟循環練習：創建心理表徵--練習並關注反饋--調整心理表徵，使之更有效--繼續練習與反饋。
但是要想實際操作起來，就得先了解刻意練習的特點：
1、找到定義明確的特定目標
熟悉馬拉松比賽的人都知道，以終點為目標的人大多是跑不下來的。為什麼呢？因為目標太遙不可及。只有將整個路線分成一個個小目標，每達到一個小目標後，再跑向下一個，才是長久之計。
2、專注、有意識地執行
不要為了重複而重複，而要為了提高而重複。
一首樂曲不帶思考地拉上20遍，該錯的地方還是會出錯。但是如果每一遍都很專注、有意識地改掉之前的錯誤，就會不斷提高自己的技藝。
3、包含反饋
在進行刻意練習之前，最好能找到相關領域中經驗豐富的導師指導，因為他們會在你的練習過程中，發現你的問題，並告訴你如何解決這些問題。事實上，導師可以做的最重要的事情是幫你創建心理表徵，以便你能監測和糾正自己的表現。
如果你實在找不到導師，也應該常常對照、調整心理表徵，自己給自己反饋。
4、走出舒適區
前文介紹刻意練習的原理中提到過，只有走出舒適區的練習才能帶來成長，此處便不再贅述。
三、練習過程中會遇到瓶頸如何處理
1、尋找不同的方法來解決問題
畢加索早年學習的是古典派畫風，年紀輕輕就已經可以畫得非常好。但是他並不滿足於此，而是尋找更多的手法去學習，最終摸索出了自己的立體派風格，達到了刻意練習的終極目標：創新。
2、避免因為動機不足導致放棄
傑出的人物總是花費令人難以置信的時間來練習。沒有人喜歡枯燥的練習，包括那些最出色者。那麼，是什麼驅使他們花費如此多的時間？
他們與眾不同的地方在於，儘管他們感到很厭倦、被其他更好玩的活動的吸引，卻依然能夠保持投入。
保持動機可能是刻意練習者需要面對的最大問題。
1）弱化停下的理由
留出固定時間練習，製造習慣與責任感，同時不至於在無意中被其他事情佔滿所有時間。
找出干擾你的因素，想辦法將其影響控制在最小。如果手機會干擾自己，就將手機丟到一旁；如果身邊的人會干擾自己，就去一個無人的地方練習。
2）強化前行的理由
讓技能成為動機的一部分。讓這項技能成為自己的標籤，進一步練習是強化能力標籤的投資，而不是獲得能力的代價。
相信自己會成功的信念，或者以抱團成長的方式尋找外部支持、鼓勵
退兩步再前進三步。 停滯時告訴自己，回到之前的狀態就放棄。但那時可能就因為突破瓶頸而不想放棄了。
很多人只知道10000小時理論，卻不知這背後，是刻意練習在發揮著最核心的作用。如果只是單純地重複10000小時，就是把一生過成了一日，有了勞苦而沒有功。
如果你想要更有效率地提升自己的能力，那麼一定要找到正確的方法：通過刻意練習，不斷創建心理表徵--在行動中給自己反饋--調整心理表徵--繼續行動與迭代，積跬步以至千里。
我是胡椒麵，我在參與鏡姐夢想領讀會-高效閱讀訓練營-18天18本書計劃，為未來的自己打卡，早日實現月入5萬+的目標。這是我寫的第一篇書評《刻意練習》
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