潘粵明和董潔曾是娛樂圈的一對金童玉女，但結局卻令人唏噓不已。2008年，兩人走進婚姻，結婚僅4年後，董潔工作室在網上發佈離婚聲明，指責潘粵明嗜賭成性，有暴力傾向，令潘粵明形象大跌。直到有媒體拍到董潔出軌王大治，大家才明白董潔栽贓潘粵明的真實目的。 在當時，這場離婚鬧得沸沸揚揚，雖然後來證實潘粵明是被冤枉的，但這場婚變給他帶來了極大的心理創傷。
離婚後，面對鏡頭，潘粵明數度落淚。很長一段時間他都想不明白：“好好的一個家，怎麼就散了呢？不應該，就是覺得不應該。”他心裡委屈、憤怒、深陷悲傷，這種心情，我們可以從他翻唱的李宗盛《給自己的歌》中有所體會：“舊愛的誓言，像極了一個巴掌，每當你記起一句，就挨一個耳光，然後好幾年都，聞不得女人香。”
為了讓自己解脫出來，潘粵明通過畫畫、抄《心經》來疏解情緒，也慢慢開始喝茶，清心養性。離婚5年後，潘粵明和董潔首次同臺，董潔說：“我很後悔。”潘粵明回應：“我不怪你。”至此，一段破裂的婚姻帶來的傷痛，才漸漸被放下。如今，潘粵明努力拍戲、鍛鍊身體，常常在微博中更新畫作，也有了一段新戀情。潘粵明在這場婚變中，完整地經歷了一個分手後重建的過程：從經歷離婚的震驚、無法相信、憤怒、悲傷，直到放下並重新建立新的親密關係，這段心路歷程， 在《分手後成為更好的自己》一書中，有更完整的描述，併為經歷分手痛苦的人，提供了不同心理階段的應對策略。
《分手後成為更好的自己》由兩位美國作者共同所著。一位是布魯斯·費希爾，教育學博士，是美國婚姻與家庭治療協會臨床會員，他開創了“離婚後心理重建模型”。在他的30多年從業生涯中，培訓了成千上萬名引導師， 引導師指導離婚後心理重建的討論班，有數萬人前來參加討論班，大部分參與者在處理負面情緒和建立新關係方面都有非常大的收穫。不幸的是，1998年，費希爾因癌症去世。 但他的重建模塊日趨完善，被翻譯成多種語言，全世界有無數治療中心、教堂、工作室都在使用他的模式。另一位作者羅伯特·艾伯蒂是心理學家，婚姻與家庭治療師，與費希爾共同努力，於1981年正式出版了關於重建模型的第一本書《建於關係結束之際》，隨著討論班的不斷開展，為重建模型的完善提供了可靠的事實基礎，經過多年的積累和總結，這本《分手後成為更好的自己》更具現實意義和實踐價值。
“離婚後心理重建模型”共有19個模塊（如圖），在《分手後成為更好的自己》一書中，依序介紹了19個重建模塊，並給出了行之有效的方法進行指導。雖然每個人都是獨特的個體，經歷各不相同，但分手時我們都會經歷一些類似的模式。不僅如此，生活中其他事情結束產生的危機也和分手類似，比如工作被辭退、親人離世等，也許，分手後的心理重建，就是學會如何應對心理危機。我們的生活中難免會遇到一些大大小小的危機，學會如何縮短痛苦的時間就顯得尤為重要。
不承認、不接受離婚的現實，只會更加痛苦
剛剛經歷分手的人，大多會經歷一段否認期。他們往往處於震驚和否認的狀態，不相信這種事發生在自己身上，想不明白為什麼會分手。如同潘粵明在節目中說：“好好的一個家，怎麼就散了呢？”
其實，在一段關係結束之前，問題就已經存在於關係之中。要承認這段關係有問題，已經很難，要承認自己也是問題的一部分，則更是難上加難。想想分手的原因，雖然這會給你帶來加倍的痛苦， 但你會感覺到“更難過，卻明智了一些”。此時， 你要記住，不必為分手的原因感到負疚，接受分手的事實，將痛苦轉化為一種積極的成長力量。
在離婚期間，孩子也會經歷否認期，幻想父母會複合，併為此投入大量精力促使父母複合。當孩子知道父母的婚姻已經結束時，會認為是自己的過錯，並且恐懼將失去父母的愛。在關於孩子的問題上，潘粵明說過一句很動人的話：“至少要讓孩子知道，他是因為愛才來到這個世界上的。”潘粵明在微博上沒有取關董潔，沒有刪除曾經的微博，在他的微博裡，記錄著一家三口曾經甜蜜幸福的生活點滴。
驅散恐懼，找到內心的力量
剛分手時，如同正在經歷一場暴風雪，淒厲呼嘯的狂風，捲起漫天風雪，你蜷縮顫抖，驚惶不安。恐懼會將你困在原地，舉步維艱。此時，你要知道，沒有認清的恐懼最恐怖。認清你所害怕的東西，就足以趕走大部分的恐懼。離婚期的常見恐懼有：
1、害怕未知的未來，無法想象將來自己如何一個人生活，尤其是離婚前是全職太太的人，對於離婚後沒有經濟來源的恐懼更深。
2、對別人看法的恐懼。離婚了，別人會怎麼看？ 認為我是個失敗者。
3、擔心孩子的老師和同學遲早會發現， 害怕做單親家長。
4、害怕失去孩子。
5、害怕找不到人傾訴。身邊朋友的婚姻都很幸福，他們不會理解我的感受。
6、害怕上法庭。
7、害怕憤怒，害怕情緒失控。
8、害怕不再有人來愛我，害怕孤獨終老。
9、害怕再愛，害怕受到更深的傷害。
當恐懼焦慮感襲來，注意身體的生理反應，比如心慌、出汗、肌肉緊張等。找一個舒適的地方坐下或者躺下，做深呼吸，讓自己放鬆下來。把你的恐懼一一列出來，認清自己在恐懼什麼，可以讓你更清醒理智的面對未來。
發洩離婚帶來的極端憤怒
離婚帶來的憤怒情緒通常很極端，令人感到狂怒、懷恨在心、無比怨恨，這是常見的現象。當年，潘粵明和董潔的離婚，可以說算是娛樂圈中最慘烈的了，當初愛得有多深，分手時撕得就有多痛。
離婚後互相傷害的例子俯首皆是。近日，噹噹網創始人李國慶和俞渝這對離婚夫妻，在互聯網上激烈廝殺，相互揭底。李國慶在朋友圈說自己淨身出戶，俞渝在這條消息下發布了長篇評論，爆出一樁樁猛料，令眾人皆驚。俞渝指責李國慶帶走家裡現金1.3億，招搖撞騙做公關，從未給孩子出過學費，也不關心過家裡的事，甚至爆出李國慶的同性戀愛人等極為隱私的事件。李國慶隨後又爆出俞渝曾在美國當過小三，並威脅說手上還有大量證據。事到如今，覆水難收，當初共同創業、彼此恩愛的夫妻，如今互爆黑料，撕破了臉。顯然，現階段雙方都處於離婚的極端憤怒中，情緒激烈，言辭鋒利，狂怒的心智下，只想摧毀對方。
極度憤怒令人失去理智，俞渝這位女強人，在婚姻和事業上隱忍20年，剋制力和理性一定不輸常人，但在離婚這件事上，也無法做到平靜處理。離婚時產生憤怒情緒，是很常見的現象，但憤怒的感受和表達憤怒的方式是兩碼事。如果能夠有效的表達憤怒，則可以減少一些彼此受到的傷害。
在《分手後成為更好的自己》中，給出了有效應對憤怒的方法。你可以找朋友傾訴，在朋友的陪伴下，幫你度過難熬的情緒；你也可以在幻想中實行報復對方的行為，但切記是幻想，不可付諸行動；你也可以通過運動、說髒話、大聲尖叫、哭泣等方式發洩憤怒；另外，還有一個有效應對憤怒的方法，叫做“空椅子”法，想象前任坐在空椅子上，把想對ta說的話都發洩出來，還可以交換位置，想象前任會回敬什麼，然後再次說出自己想說的話。
憤怒是人性的一部分，用有效的方式表達憤怒，可以降低憤怒帶來的傷害。
放下，才能重新出發
戀愛到分手，結婚到離婚，都是令人難過的結局。曾經最熟悉的人，此時從自己的生活中剝離出去，都是一種“遭遇喪失”的經歷，難免會有心理創傷。給自己的心做個修復，痛苦往往是通向內心的入口，利用這段關係促進自己的成長，放下，才能重新出發。
潘粵明在人們心目中的印象是斯斯文文的，但他小時候卻是個“混不吝”的主。在一次採訪中，他透露道：“以前欺負我的，我打不過，就爬到他們家房上，用石頭扔他們家蒸饅頭的鍋。石頭子能把鍋蓋砸翻了，饅頭全掉水裡，可解氣了。然後假裝跟沒事人似的，也沒被逮著過。”就是這樣一個“有仇必報”的少年，長大後遭遇婚變創傷，他卻很少說董潔不好，這一次他選擇獨自躲起來療傷。離婚後的潘粵明用畫畫、抄《心經》等修心養性的方式平復內心激烈情緒，婚變成為他由外向內自我整合的機緣。經過一番沉澱之後，再次復出的他，憑藉在《白夜追兇》中的不凡表現，重新在熒幕上綻放光芒。
潘粵明的手抄《心經》
放下已經結束的關係，不是一蹴而就的事，想要放下，真的很難。然而，停止在已經結束的關係上繼續投入感情，這點很重要。你可以做一些具體的事情幫助自己放下：清除掉關於前任的舊物，重新擺放傢俱，避免睹物思人；找到能夠傾訴和安慰你的人，釋放你的悲傷和痛苦，盡情地發洩情緒，這樣有助於你加快放下這段感情。停止對前任的幻想，避免對過去戀情的回憶，在情感上投資自己，讓這段經歷成為自我成長的推動力。
寫在最後
在《分手後成為更好的自己》中指出，雖然你可以用短短几個小時閱讀完整本書，但真正重建的過程十分艱辛，通常需要2-3年甚至更長的時間才能真正完成。走出過往的戀情，需要一些時間和耐心。剛遭遇分手時，會十分震驚，無法相信、不能接受分手的事實，然而，逃避只會延長痛苦的時間。面對分手的事實，你可能感到恐懼，從原來的生活中脫軌，對未來的生活充滿迷茫，其實，把你的恐懼一一列出，就可以驅除掉大部分的恐懼。除了恐懼，你還可能感到憤怒，用有效的方式發洩憤怒，可以減少離婚對彼此帶來的傷害。既然一段關係已經結束，不如放下它，把更多的精力用於投資自己，讓自己的未來充滿希望！
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