你看起來一點都不困！
不知不覺已經到了90後承擔全人類失眠重任的年紀。
《2018中國睡眠指數報告》顯示，33.3%的90後睡在“煩躁區”，29.6%睡在“苦澀區”，還有12.2%睡在“不眠區”，只有5.1%睡在綠色甜美區。
睡在甜美區的那5.1%，出列，你們已經嚴重拖了我們失眠大軍的後腿，你們知道嗎？
輾轉反側很久，才能安然入睡，已經成為90後的常態。
我們公司程序員小孫上個月離職了。
原因是他經常上班打瞌睡，工作效率低，跟不上團隊節奏。於是公司領導“善意”地建議他回家好好休息一段時間。
小孫最困的時候有多困呢？有幾次，他喝著咖啡都睡著了。用他的話說，瞌睡來的時候，突然就失去了意識！
小孫走得很委屈。那段時間正好是網站搭建最忙的時候，上班時間負責完成自己的板塊，經常加班到晚上八九點，下班回去還要自學新技術，以便更好地和其他同事對接。壓力和焦慮，導致他經常失眠。幾個月下來，工作效率直線下降，最後只能捲鋪蓋回家。
不過，我想他回家也不一定能好好休息，因為他每個月還要還房貸。
睡眠質量問題已經成為很多90後茶餘飯後的主要話題。
要是哪段時間突然睡得特別好，那是值得請客吃飯慶祝的。
不是經常有人喊“失眠真叫人頭禿”嗎。失眠的後果包括但不限於：
神經衰弱；
心血管疾病；
免疫力下降；
發胖；
內分泌失調；
加速衰老等。
雖然睡眠質量堪憂，90後失眠大軍看起來一點都不困。他們只是偷偷地往茶杯里加了枸杞；每天至少一杯咖啡；家裡的洗髮水都是防脫髮功能的；化妝品更是專挑能遮黑眼圈和魚尾紋的。
你連睡個覺都這麼努力？
有些事情必須要努力，比如賺錢和減肥。
有些事情千萬不能努力，比如儘快睡著。
你越是想睡著，你越是睡不著。這個時候，坊間常用的方法是數羊。
一隻，兩隻......數著數著羊都跑完了，你還沒有睡著，最後乾脆起床準備去放羊。
影響睡眠質量的因素主要有以下幾個方面，請大家對號入座。
1）睡前玩手機數據顯示，近58%的人睡前玩手機。很多人本意是玩玩手機，順便醞釀瞌睡，幾分鐘就睡了。結果往往是刷完微信刷微博，刷完微博刷抖音，等你想起來睡覺的時候，一個小時已經過去了。
2）職場焦慮特別是女性和銷售類型的工作者，職場業績考核的壓力，像個綁在心臟上的定時炸彈，滴滴作響，隨時提醒你有生命危險。
3）感情困擾這部分人是失眠大軍的中流砥柱。經歷過的人都知道，閉上眼睛，大腦自動開始播放電影。睡得著的人都是缺心眼。
4）認床怕吵出境、住酒店、住朋友家，認床的人都會失眠。離開熟悉的環境，缺乏安全感是認床的主要原因。認床無解。
5）做夢真累睡覺比熬夜還累。夢多到可以拍一部電影，夢裡不是被人追著砍就是追著別人砍。一覺醒來，身心疲憊。
睡眠好的人，無論何時何地，沾床就能睡著。
睡眠不好的人，上面五條原因總有一條適合你。最可怕的是一個人佔了好幾條。
120秒快速入睡法
在軍隊，惡劣的環境導致士兵很難入睡。長期睡眠不足，不僅會嚴重降低士兵的戰鬥力，還會讓士兵做出一系列錯誤的決策和操作，特別是海軍和空軍戰士。
為此，美國海軍開發了一種科學的睡眠訓練法。事實證明，經過六週的訓練，大部分士兵能夠在2分鐘內睡著。
下面，大家跟著我一起來了解。
1）一張能伸展全身的床士兵需要坐在椅子上完成睡眠訓練。我們的要求沒有這麼高，只需要一張舒適的、能伸展全身的床。
2）從臉部開始放鬆閉上眼睛，慢慢呼吸，放鬆臉部的43肌肉。從眼睛開始，逐漸放鬆，前額，臉頰，嘴，舌頭和下巴，讓你臉部的所有部位都感到放鬆。
要點1：你的前額應該是舒展的，不要皺眉或者眯眼。
要點2：六塊負責控制眼窩的肌肉要完全放鬆，確保眼睛柔軟、無力的躺在你的眼窩裡。
當你的臉部肌肉完全鬆弛下來，大腦就會向身體發出信號——是時候睡覺了！
現在把臉部的放鬆感延伸到上半身。首先是肩膀，肩膀儘可能的低垂，頸部的肌肉放鬆。要感覺肩膀和雙臂脫離軀幹飄走了。
然後是雙臂，自然下垂，放在腿上，從肱二頭肌到手指，完全放鬆。感受他們無力的感覺，如果不能放鬆，試著用力繃緊，再驟然鬆弛。彷彿你的雙臂已經不屬於你的身體。
你的上半身應該是柔軟的，在下沉一般。
4）不要忽視雙腿雙腿重複雙臂的過程。大腿，小腿，腳踝，腳趾依次放鬆，讓自己感覺到他們輕輕的從你身上飄走了。
最後，用10秒左右的時間清空你的大腦。
最好想象自己在一個舒適的沙發上或者一片寧靜的海灘上。讓這個畫面在你腦海中停留10秒以上。
不要去想幾點起床，今天的工完成沒有，會不會有人打電話等。因為一旦開始思考，你的肌肉就會不由自主的收縮、繃緊。
如果不行，反覆對自己說“別思考...別思考...”，這樣做能清除其他想法，防止大腦神遊。
通過以上方法，當你的身體完成放鬆，大腦在10秒內沒有其他想法，你就會睡著。
當然，這個方法需要練習，士兵要6周左右的訓練才能熟練掌握。
當你掌握了這種方法，一切都會變得更好。你的頭腦會更加清晰，決定會更加明智，你會擁有更多的能量。
當其他人還在因為各種原因輾轉反側的時候，你能通過這種經過戰火檢驗的方法迅速入睡。
不要懷疑，這是一種可以讓你擁有敏銳、穩定和可靠的能力。值得你熟練掌握。
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