張子楓參加《嚮往的生活》第三季節目錄制，大家才發現她私底下是這麼害羞的人。剛來的時候，哥哥彭昱暢吃飯時突然和張子楓開起了玩笑，張子楓因為本來就不善言辭的性格尷尬地笑了笑。
本來以為這個玩笑就這樣過去了，黃磊老師說了一句解圍的話“小乖乖她還沒有長大”，張子楓聽了立刻害羞地用手矇住了頭，紅著臉笑了，大家也被她可愛的羞澀臉逗樂了。
張子楓雖然私下害羞，不像明星，卻是實打實的演技派。小小年紀沒有系統地學表演，卻自學了很多。
生活中的她涉獵廣泛，“什麼推理的，金融的，甚至科普類散文、詩詞、小說都看。”
在拍攝電視劇《小別離》時期，子楓媽媽說她經常下了戲就一個人關在書房裡一言不發很長時間，因為很難從朵朵的激烈情緒裡抽離出來。
張子楓雖然在生活中是個害羞的人，對朋友也比較慢熱，但她卻能在戲中很好地釋放自我，成功詮釋每一個角色。
《專注力》一書提出了“第二自我”這個概念，通俗地說，就是我們每個人都有不止一副面孔，由多重性格構成。
比方說，我們在親近的人面前，會表現得像個孩子；
在喜歡的人面前，會不由自主表現出心動和開心的樣子；
而跟領導在一起，會把自己努力工作的一面表現出來；
在下屬面前，又要展示出作為leader的自信與風範。
“第二自我”策略，就是讓你在眾多的性格中，找一種對目前的任務最有效的性格出來，然後讓這種性格附體，主導你的行為舉止，直到這個任務結束。
而張子楓就是一位能夠沉浸在演戲的氛圍中，專注地扮演“第二自我”的人。
在表演的過程中，我們不需要展現真實的自己，可以盡情地演出你想要成為的那個人，直到任務結束。
對於內向害羞的人來說，也可以像演員演戲一樣，練就快速進入“角色扮演”的能力。
不斷地暗示自己就是完成這項任務的最佳人選，在不同的場合、工作崗位嘗試切換不同的角色，演完之後就快速地抽離，從而慢慢克服恐懼和羞澀心理。
那麼如何克服害羞呢？
01重新認識你自己
對於我而言，也是一個內向敏感的人，曾經的我特別容易害羞，不敢大聲說話，主動和別人交流，經常會臉紅，更別提上臺演講、主持節目這些需要接受大家審視目光的尷尬時刻了。
後來我發現我的這種害羞來源於對自我的過度關注，更多的是一種對自己能力不自信所帶來的焦慮。
當我進入大學以後，這種情況才因為刻意練習與社團鍛鍊得到好轉。
對自己的聲音不自信，沒有氣場，就每天早晨在湖邊練習演講，晚上對著鏡子反覆校正嘴型和練習微笑，一遍又一遍打磨演講稿，用手機錄音，反覆比較。
對上臺感到羞澀和緊張，就找沒人的自習室模擬上臺講話，藉助高跟鞋來增強氣場，慢慢找到熟悉與安全的感覺，直到我可以扮演好“自信的演講者”這個角色。
後來，我真的做到了可以不打草稿、不緊張、不臉紅、不顫抖地上臺發言，可以自信地競選班委，從容地講解PPT，還得到了老師和同學的讚揚。
雖然走下臺的我還是會有些害羞，甚至感到不可思議，但隨著步入社會、扮演角色的次數越來越多，切換角色的經驗越來越豐富，我似乎已經忘記自己是一個害羞的人了。
想要克服害羞，首先要學會了解真正的自己。
比如，可以試著問問自己這些問題：
我樹立的是一種什麼形象？
這種形象受我自己的控制嗎？比如說，我想要帶給別人的感覺和別人對我的感覺是一樣的嗎？
有什麼東西能讓我自願犧牲自己的生活？
其實這些問題的目的是為了提高我們的自我意識，因為害羞的核心問題就是過度的自我關注。
當你能夠不斷增強自我意識，對自己的優缺點有足夠的認識，才能對自己的害羞更加警覺，而對外界的評價不那麼敏感。
還有一種簡單的方法就是花十幾分鍾對著鏡子，觀察鏡子中的自己。
想象一下，在上臺之前要怎樣介紹自己？
如何微笑比較有親和力？
最滿意自己的那一部分，最不滿意的又是哪一部分？
怎麼通過衣著和妝容增強自信，展現自己最好的一面？
其實，面對鏡子就是一個和自己對話、學會了解自己的過程。要提前準備，想好各種預案，通過刻意練習、揚長避短，巧妙地規避自己不自信的一面。
如果我們經常照鏡子，就能對鏡子中的自己非常熟悉，也能看到大家眼中越來越好的自己，而我們一旦熟悉了某個人或物，就會不自覺地產生好感，這就是“曝光效應”。
02.呵護你的自尊心
研究表明，害羞的人往往是低自尊的人。相比高自尊的人，低自尊的人會更加消極和順從，對負面評價過於敏感和在乎，而且會把它歸結到“自己沒本事”上去，特別容易鑽牛角尖。
那麼人為什麼會有自尊呢？這是因為我們把自己和他人進行了比較，做出的自我評價。
想要克服低自尊，就必須意識到別人的生活其實和我們沒有太大的關係。
日劇《可以不可以》中的女主寺田就是一個低自尊的人。
高中時期的她原本自信，受歡迎，進入社會後卻頻頻受挫，成為一個不那麼厲害的人。
沒有夢想，沒有興趣愛好，找工作不斷受挫，同居男友出軌……當發現自己比想象中弱小時，也不再嘗試正式入職，只是在一家便利店打零工。
漸漸地，她給自己貼上了廉價的標籤，習慣於討好別人，要靠別人的認可和需要，才能獲得短暫的慰藉和幸福。
如果你一直活在別人的劇本里，就永遠不可能瞭解真正的自己，也不會知道自己想要的是什麼。
後來，女主在與其他室友的相處過程中，不斷髮現自己的長處和不足，學會了表達自己的內心感受，勇敢正視自己的需求，而高中時期受歡迎的那個她彷彿又回來了。
學會把注意力放在自己身上，不再去期待他人的反應或者眼光。
不僅要理性地看待自己和他人之間的差距，還要懂得肯定自己。
03.提高自己的社交技能
著名心理學家津巴多在《不再害羞：如何提高你的社會適應力》一書中提到“害羞是由於人們的內在衝突導致的社會適應力不足”。
害羞的本質，實際上是社交恐懼症。害羞是社交焦慮者的“面具”，最突出的表現就是害怕人。
為什麼會害怕人呢？核心原因是由於過度的自我關注和過分關注負面評價造成的。
其實，害羞是人類共有的一種特質。研究表明，在我們身邊每10個人當中，就至少有4個人正在體驗和經歷害羞。
所以，不用怕，害羞是一種普遍現象，也許只是我們成長所經歷的階段性心理與感受。
而所有的社交技能中，讓你變得更加自信的第一條就是行動。
我們只需要先設定一個很容易就就能達到的目標，並且開始練習。
比如說，嘗試讚美一下身邊的同事，拉近距離；
對愛你的家人和朋友真誠地表達出自己的愛意；
不在意別人的目光，去報名參加自己喜歡的社團或興趣小組；
下一次，勇敢地迎上對面陌生人的眼光，綻放出溫暖的笑容。
你看張子楓，雖然很羞澀，但她憑藉不爭不搶的淡然，眉眼彎彎的模樣，依然能成為《嚮往的生活》裡的“團寵”。
所以，不用著急，生活本來就比戲劇精彩，希望你能扮演好每一個指定的角色，在這個特定的“劇本”裡，慢慢走出害羞和敏感，活出期待成為的自己。
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