郎宇
我叫郎宇，朋友都叫我八戒。 25歲，177cm，79kg。 之前留學就讀於墨爾本皇家理工大學，學習營養學類目。 臥推120kg，深蹲160kg，硬拉150kg，是的腿比較弱。 迫於工作所以原本已經報名了比賽但是最後還是沒能成功參加。
學生時期呢，我算是標準的宅男風。初高中的時候恰好是非主流在國內風生水起的幾年，所以那幾年就基本告別運動了，“花美男憂鬱王子”才是王道，肌肉佬不存在的。 大學的時候去到了國外，受到國外文化的薰陶以及內心深處那種對“東亞病夫”的反抗，毅然決然的走進了健身房開始蝦七八練。 我記得當時的訓練毫無規劃，每次去都是各種啞鈴彎舉臥推高位下拉，反正別人練什麼我就練什麼，訓練時間和動作都得不到保障，30分鐘結束戰鬥。
就這樣堅持了半個月以後，我還是決定每天宅在出租屋裡打魔獸，經常打到晚上兩三點，第二天干脆不去上課。 就因為這樣的生活方式，我最離譜的時候一學期四門課掛了三門，因為打遊戲花錢買裝備，每個月幾萬元的零花錢也被我折騰到月底只能吃用豆腐乳陪著白麵包混日子。年底回國的時候體重不到60kg，上樓梯都費勁。可儘管這樣，我放假回國的幾個月，我還是每天起床就坐在電腦桌前，第二天早上3點才睡去，週而復始。
可能上天覺得不能再讓我這麼放縱下去吧，家裡的一些變故讓我不再有資本繼續這樣的生活，我也開始逐漸醒悟，如果在繼續這樣下去，我也終究會一事無成。我開始用功學習，嚴格規劃我每天的時間。因為國外大學的課時時間其實很少，每天下來我還剩下很多時間可以自行支配，所以，我又重新回到了健身房，但是一開始，我也只是抱著打發時間的態度去的，只是想強制自己離開電腦桌罷了。
但堅持了半年以後，我開始看到了自己身體的變化，慢慢的，逐漸開始喜歡上了這項運動，或者說，喜歡上了這種生活方式。 不論有再多的assignment要寫又或是有多少test要趕due，我都會擠出一個小時的時間去健身房，發洩我的情緒，不論是家庭還是學習。健身帶給我的，不僅僅是身體上的變化，逐漸的，他好像也堅定了我的意志。 就這樣，在大學生活最後的兩年，我補完了我之前欠下的課程，修夠了學分，拿到了學位，同時，身體也發生了很大的變化。從16年到現在，我已經堅持了三年。
最近的方法是- 腿：腿舉100kg，50次，4組。 窄距史密斯深蹲：70kg，15次，6組。 原地箭步蹲，15kg，15次/單腿 6組。 頸前深蹲：40kg，15次 6組。 腿屈伸： 30kg，20次，7組到力竭。腿前側訓練結束。
目前接近3個月增肌的尾聲，因為工作的原因，早上用燕麥或者蒸紅薯搭配雞蛋或者蛋白粉開啟，11點加餐一個蛋白餅，午休時間去訓練一小時。 訓練完一份蛋白粉，一份恢復補劑，然後30分鐘後會吃我自己做的雞肉丸子配米飯。下午五點加餐，一般會是外賣的沙拉，晚上8點吃晚飯，一般會用牛排紅肉代替，無碳水。 睡前會吃蛋白粉或者雞蛋配上三個小饅頭。
最大的彎路是，不練腿。因為我腿天生比較粗，健身的前兩年都沒有練過，最近一年才補起來。 而且還有一個很大的誤區就是，認為增肌就可以什麼都吃，巨無霸，麥樂雞，大可樂無所不懼！近一年開始系統的訓練腿部，分開前側和後側，進步很大。
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